ABD'li Yetişkinlerin %46'sı Bu Vitaminden Yeterince Almaz - Siz Mısınız?

Vitamin seviyenizi test etmeyi düşünmediyseniz, mümkünse bu fırsatı değerlendirmek isteyebilirsiniz. Bakın, aramızdaki en sağlıklı yiyiciler için bile bazı vitamin ve besin boşlukları çok yaygındır.

Örneğin, C vitamini özellikle hareketli bir besindir, ancak araştırmalar gösteriyor ki ABD'li yetişkinlerin %46'sı yeterince tüketmiyor . Ve benzeri Alexander Michels, Doktora , klinik araştırma koordinatörü Linus Pauling Enstitüsü Oregon Eyalet Üniversitesi'nde bir keresinde mbg ile paylaşıldı: 'C vitamini yetersizliği esas olarak sessiz bir konudur. Diyetinizde önerilen C vitamini seviyelerini almıyorsanız, antioksidan savunmanızı zayıflatır - bu, belirgin veya belirgin olmayan bir sorundur. acil işaretler.'

Peki günlük ne kadar C vitaminine ihtiyacınız var ve yeterince aldığınızdan nasıl emin oluyorsunuz? Sorduğuna çok sevindim.

Günlük ne kadar C vitaminine ihtiyacınız var?

Günlük C vitamini alımıyla ilgili konuşma biraz nüanslı olabilir, ancak işte basit bilgiler:  Ulusal Akademiler , C vitamini için günlük önerilen diyet yardımı (RDA) erkekler için 90 miligram ve kadınlar için 75 miligramdır. Hamile (85 miligram) ve emziren (120 miligram) kadınlar gibi belirli kişiler her gün ek C vitamini gerektirir. Bunlar, C vitamini alımı için temel günlük minimum değerlerdir.

Bu pratikte ne anlama geliyor? USDA'nın temel gıda kaynaklarına ilişkin besin analizlerine göre, bütün bir portakal şunları içerir: 68 miligram C vitamini , bir bütün kivi içerir 64 miligram ve bir bütün greyfurt içerir 78.6 miligram .

Bu nedenle, günlük olarak C vitamini açısından zengin bir şey üzerinde bir meyve garnitürü veya atıştırmalık tüketirken, özellikle de C vitamini açısından zengin olanlar için önerilen diyet ödeneğini karşılamayabilirsiniz. daha yüksek C vitamini ihtiyacı .

'Bir ulus olarak, C vitamini açığımız, düşük meyve ve sebze alımımızla doğrudan ilişkilidir, bu nedenle, Amerikalı yetişkinlerin% 88'i ve% 90'ı günlük olarak buluşamadığından, iyileşme gerektiren üzücü bir bağıntıdır. meyve ve sebze tavsiyeleri sırasıyla,' diye açıklıyor beslenme bilimcisi Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

C vitamini alımınızı nasıl artırabilirsiniz.

Diyet yoluyla C vitamini alımınızı artırmak istiyorsanız, biraz daha zaman ayırmanız ve dikkat etmeniz gerekir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, günde tek parça meyve yemek, C vitamini açısından oldukça yüksek (portakal gibi) olsa bile yeterli olmayabilir. Guava, kırmızı tatlı biber, kivi veya brüksel lahanası gibi diyetinize daha fazla C vitamini açısından zengin gıdalar eklemeyi düşünün. Burada Dikkate alınması gereken birkaç kayda değer yiyecek daha var.

Yine de, Amerikalı yetişkinlerin yarısı, yalnızca meyve ve sebzelerden günlük C vitamini ihtiyaçlarını karşılayamıyor. Her gün yeterince C vitamini aldığınızdan emin olmak için tahminde bulunmak istiyorsanız, yüksek kaliteli bir C vitamini takviyesi inanılmaz derecede faydalı bir beslenme aracı olabilir.

Bu sayede yediğiniz her ürünü takip etmeden C vitamini yeterliliğine kavuşursunuz. mindbodygreen'in C vitamini gücü+ , örneğin, bir dizi narenciye biyoflavonoidi içerirken üstün emilim ile son teknoloji bir formatta 1.000 miligram C vitamini sağlar.*†

Aslında yüksek kaliteli C vitamini takviyeleri oluşturmak için düşündüğünüzden çok daha fazla iş var, bu yüzden hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu hikayeye göz atın. ne aramalı, artı en iyi önerilerimizden birkaçı .

Götürmek.

Son zamanlarda vitamin seviyenizi kontrol etmediyseniz, temel besin maddelerinin yetersiz kalmamasını sağlamak için bunu yapmak isteyebilirsiniz (çünkü ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yarısı yeterli C vitamini almıyor). Bu hareketli besinin tek başına gıdalardan geçmesi her zaman kolay değildir, bu nedenle kaliteli bir C vitamini takviyesi, doğru miktarda aldığınızdan emin olmak için akıllı ve hedefe yönelik bir strateji olabilir. her gün .

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

3388 melek numarası