RD'nin Protein Zengini Sandviçini 10 Dakikadan Daha Kısa Sürede Kırbaçlayabilirsiniz
Yoğun bir günün ortasında atıştırmalık rafınızda otlamak uygun bir yemek hazırlamaktan daha verimli görünebilir. Ancak öğle yemeğinde protein veya lif açısından zengin bir şey yemiyorsanız, homurdanan mideniz sizi hemen mutfağa götürecektir. Ayrıca, uygun olmayan bir zamanda servis edildiği için öğle yemeğinin yol kenarına düşmesi gerekmemelidir.
En çok yönlü ve tatmin edici olanlardan biri bitki bazlı proteinler öğle yemeğinize nohut dahil etmek. ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, sadece 1 bardak nohut içerir 15 gram protein ve 13 gram lif , sizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur. Bunları çorbalara, güveçlere, körilere, salatalara ve sandviçlere eklemek, herhangi bir yemeği anında daha doyurucu hale getirebilir.
melek numarası 225
Nohutun sizi tok tutmasının yanı sıra, araştırmalar et yerine besleyici yoğun bitki bazlı yiyecekler yemenin yardımcı olabileceğini gösteriyor. kalp hastalığını azaltmak inme, obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet. Diğer bir deyişle, bitki merkezli yaşam tarzları genel sağlık için harikadır .
Acelem olduğunda ve hızlı ama doyurucu bir öğle yemeğini birlikte çırpmam gerektiğinde, bu pişmemiş körili nohutlu sandviçe güveniyorum. Besin maddeleri ve tatlarla doludur ve hazırlanması yalnızca 10 dakika sürer, bu nedenle atıştırmalık gerekmez.
Pişmemiş Körili Nohut Sandviç
4 porsiyon yapar
İpucu: Konserve nohut kullanıyorsanız, tuzsuz tercih edin veya yemeden önce soğuk su altında çalıştırın. Konserve yiyeceklerin durulanması fazla tuzu uzaklaştırır ve azaltmaya yardımcı olur. fasulye şişmesi .
İlan
Malzemeler
- 19 oz. nohut, durulanmış ve süzülmüş olabilir (veya 2⅓ fincan pişmiş nohut )
- ¼ fincan mayonez, vegan mayonez veya avokado
- 1 tatlı kaşığı hardal
- 1 tatlı kaşığı köri tozu
- ¼ çay kaşığı karabiber
- ⅓ fincan kuru üzüm veya kurutulmuş yaban mersini
- Tercih edilen sebzeler (ıspanak, tatlı biber, salatalık, kırmızı soğan, yeşil soğan vb.)
- Tercih edilen ekmek
Yöntem
- Nohut, mayonez, hardal, köri tozu ve karabiberi karıştırın.
- Çatal veya patates ezici ile birlikte ezin.
- Kurutulmuş meyveleri karıştırın.
- Tost ekmeği nohut dolgusu ve sebzelerle doldurun.
Nohut salatası dört güne kadar buzdolabında saklanabilir.
7 temmuz zodyak uyumluluğu
Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
