Bir Doktor Şişkinliğin Daha Az Bilinen Nedenlerini ve Bu Konuda Ne Yapılması gerektiğini Paylaşıyor
Bazı insanlar için, şişkinlik biraz rahatsız edici. Başkaları için kesinlikle mutsuz. Özellikle yemeklerden sonra kendinizi gazlı, 'dolgun', ağır veya rahatsız hissetmenize neden olabilir. Bağırsak sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir tıp doktoru olarak, duyduğum en yaygın şikayetlerden birinin şişkinlik olduğunu söyleyebilirim. Geçenlerde bir hasta bana 'Pantolonumu çıkarmak, eşofman altımı giymek ve sadece kanepemde Netflix izlemek istiyorum' dedi.
Aslında etrafta Amerikalıların% 15 ila 30'u düzenli olarak şişkinlik yaşıyor . Görünür veya sadece bir his olabilir. Çoğu için, şişkinliğin nedeni çok fazla bağırsak gazıdır ve buna birkaç şey neden olabilir.
Neden şişkin hissediyorsun?
Çoğu zaman, hastaların şişkinliği yenmelerine yardımcı olmak, bu semptomu neyin yarattığını bulmak için biraz araştırma yapmayı gerektirir. Şişkinliğin sıklıkla aşağıdaki gibi durumların bir belirtisi olduğunu kabul etmek de önemlidir. huzursuz bağırsak sendromu (IBS, İRRİTABL BARSAK SENDROMU), enflamatuar barsak hastalığı ve diğer fonksiyonel gastrointestinal bozukluklar.
Bununla birlikte, yüzlerce hastaya yardım ettikten sonra, daha az bilinen birkaç şişkinlik suçlusunu belirledim, muhtemelen şunu not etmek isteyeceksiniz:
İlan
1.Sinir bozucu yiyecekler yiyor olabilirsiniz.
Birçok şişkinlik sorunu yemeğe gel . Aşırı yemek, kızarmış yiyecekler, çok fazla karbonhidrat ve işlenmiş yiyecekler tüketmenin yanı sıra kesinlikle şişkinlik yaratabilir.
Aşırı lif kullanımı da şişkinlik yaratabilir. Süre diyet lifi bağırsaklarınız için harikadır, miktarı çok hızlı artırmak sorun olabilir. Durum buysa, yavaşlayın ve yavaş yavaş lif ekleyin.
Süt ürünleri dahil belirli yiyecekler ve baklagiller ayrıca şişkinlik yaratabilir . Ve birçok insan bu yiyeceklere tahammülsüzlük yaşıyor veya bu yiyeceği tamamen parçalayamama sindirim enzimleri , bu da tahrişe yol açar. Bu hastalar için, potansiyel olarak sorunlu yiyecekleri çıkarmak için bir eliminasyon diyeti kullanıyorum. Daha sonra şişkinliği neyin yarattığını belirlemek için bu yiyecekleri teker teker dikkatlice yeniden tanıtıyoruz.
iki.Bakteri dengesizliğine sahip olabilirsiniz.
Bu bağırsak bozukluklarının çoğunun altında yatan neden, disbiyoz , bağırsaktaki olumlu ve olumsuz mikroorganizmalar arasında bir dengesizlik. Bağırsağınız yaklaşık 500 ila 1.000 bakteri türü içerir. Ve bu bakterilerin göreceli baskınlığındaki en küçük değişimler, bağırsakların nasıl çalışır .
Örneğin, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO), ince bağırsakta aşırı bakteri popülasyonu . Bu, yediğiniz karbonhidratlarda şekerin fermantasyonunu artırabilir ve şişkinlik genellikle bu aşırı gaz üretiminden kaynaklanır . Sonuç olarak, SIBO'lu kişiler genellikle nişastalar, tatlılar ve şekerler dahil karbonhidratları tolere edemezler. SIBO'ya hitap etmek için dikkatlice tasarlanmış bir besin planı kullanıyorum ve sinsi tatlı kaynaklar da dahil olmak üzere tüm şekerleri kesen bir eliminasyon diyeti uyguluyorum.
Farklı bir durumda, ince bağırsakta aşırı mantar büyümesi (SIFO) ortaya çıkabilir. ince bağırsak çok fazla maya veya mantar ile aşırı kalabalık hale gelir . Kandida adı verilen bir maya türü, özellikle ince bağırsağınızda kontrolden çıktığında sorun haline gelebilir. Bu maya diğer dost canlısı, simbiyotik bakterileri yok edebilir ve bağırsak bakterilerinizdeki dengesizlikler gaza ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir. SIBO'ya benzer şekilde, şeker ve basit karbonhidratlar açısından zengin bir diyet burada genellikle suçludur.
3.Mide asidiniz düşük olabilir.
Bazen hastalar, aşağıdakileri içeren bir yemek yedikten birkaç dakika sonra şişkinlikten şikayet ederler. protein . Ayrıca çok sık geğirdiklerini de görebilirler. Biri bana 'Yedikten sonra, midemde bir saat oturmuş bir tuğla varmış gibi geliyor' dedi.
Birçoğu asit reflüsünün buradaki problem olduğuna inanıyor. Ama karşısında genellikle doğrudur: Düşük mide asidi -Çok fazla değil- yemekten sonra asit reflü gibi görünebilir. Proteini parçalamak için yeterli mide asidiniz olmadığında, yiyecekler midede daha uzun süre sindirilmeden kalır.
Düşük mide asidinin en yaygın belirtisi, protein açısından zengin bir yemek yedikten sonra şişkinlik veya mide genişlemesi hissidir. Bunu düzenli olarak yaşıyorsanız, takviyeden yararlanabilirsiniz. Genellikle hidroklorik asit takviyeleri öneririm, ancak bunu denemeden önce doktorunuza danışın.
Dört.Safra keseniz sorun yaşıyor olabilir.
Karaciğeriniz safra kesenizde depolanan safra oluşturur. Safra keseniz, diyetteki yağın parçalanmasına yardımcı olmak için bu safrayı serbest bırakır. Bazı durumlarda, safra kesesi bileşikleri safra kesenizde birikir ve buna safra kesesi çamuru .
Bu, sonunda safra kesesi taşlarına, safra kesesinde katı madde birikimlerine yol açabilir. Safra kesesi çamuru, safra kesesinin şişmesine ve iltihaplanmasına da neden olabilir. kolesistit Bu şiddetli ağrı (özellikle karnınızın sağ üst tarafında), kusma ve şişkinlikle sonuçlanabilir.
Yeterli miktarda lipaz içeren bir sindirim enzimi, bu yağlı yiyeceklerin emilmelerini kolaylaştırmak için parçalanmasına ve emülsiyon haline getirilmesine yardımcı olabilir, ancak siz de bu sorunların köküne inmek istiyorsunuz. Düzenli olarak safra kesesine bağlı ağrı ve şişkinlik yaşadığından şüpheleniyorsan doktorunla konuş.
Şişkinlik nasıl yenilir.
Bazen neyin yarattığını tespit etmek şişkinlik biraz deneme yanılma gerektirebilir. Ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve bir gıda semptomu günlüğünde eşlik eden semptomları dikkatlice izlemek, sorunu daha iyi belirlemenize yardımcı olabilir. Bu, yiyecek bağırsak sezgisini geliştirmede önemli bir adımdır - hangi yiyeceklerin sizinle uyuşmadığını ve hangilerinin mutlu bir bağırsak sağladığını söyleme yeteneğiniz.
Şişkinliği neyin yarattığını belirledikten sonra, bir hastanın diyetini belirli sorunlu yiyecekleri ele alacak ve bağırsak sağlığını destekleyen bir plan oluşturacak şekilde ayarlıyorum. Stres yönetimi ve düzenli egzersiz dahil olmak üzere genellikle yaşam tarzı değişiklikleri öneririm.
Seçmek doğru yiyecekler şişkinliği ortadan kaldırmak için uzun bir yol kat edebilir. Ama öyle olabilir Nasıl sen ye. Hastaları yemek yerken yavaşlamaya teşvik ediyorum. Birçoğumuz öğünlerde hızlanmaya, çalışırken yemek yemeye ve yemek zamanına gereken önemi vermemeye şartlandırılmış durumdayız. Bunun yerine, yemek sırasında dikkatli olmaya çalışın - derin nefesler, dua, minnettarlık veya yemek yerken size daha çok hazır olmanıza yardımcı olan her şeyle başlamak yardımcı olabilir.
Bazen, yüksek kaliteli bir probiyotik eklemenizi de tavsiye ederim. Probiyotiklerin sayısız sağlık yararları arasında, Araştırma gösteriyor ki mikroorganizmalar şişkinliği iyileştirmek ve diğer rahatsız edici GI semptomları. * Spesifik olarak, bir çalışma şunu bulmuştur: Lactobacillus ve Bifidobakteriler şişkinliğin semptomlarında iyileşme fonksiyonel bağırsak bozukluğu olan hastalarda.
Son olarak düşünün aralıklı oruç . Bağırsaklarınıza bir mola vermek, şişkinlik ve diğer bağırsak sorunları için harikalar yaratabilir.
2 temmuz burcu
Sonuç olarak.
Şişmiş hissetmenizin birkaç nedeni olabilir. Belirtiler yaşadığınızda dikkatli olmak, temel nedeni daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Kronik şişkinlik yaşarsanız, en iyi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
