Her Zaman Sert ve Sıkı Hissediyor musunuz? Bu Önemli Besini Eksik Olabilirsiniz
Temel besin maddelerinden yoksun olduğumuzda ortaya çıkabilecek bir dizi sorun var. Magnezyum durumunda, fonksiyonel tıp doktoru Mark Hyman, tıp doktoru, son zamanlarda ne olabileceğini açıklamak için 'gram'a aldı bu minerali kaçırıyorsak . İşte söylemesi gerekenler ve bununla ilgili yapabilecekleriniz.
Neden gerginlik ve sertlik bir magnezyum eksikliğine işaret edebilir.
Magnezyum, kan basıncını düzenlemekten gergin kasları ve sinirleri rahatlatmaya kadar her konuda bize yardımcı olan temel bir mineraldir. Hyman'ın Instagram sayfasında yazdığı gibi, 'Düşün gevşeme minerali olarak magnezyum . Hücrelerinizin enerji üretmesi, birçok farklı kimyasal pompanın çalışması, zarları stabilize etmesi ve kasların gevşemesine yardımcı olması için magnezyuma sahip olmalısınız. '
Ve yeterince sahip olmadığın zaman? Hyman, 'vücudun bir parçası, hatta bir ruh hali olsun', gergin, sert, sinirli veya kramplı hissetmenin bir işaret olabileceğini belirtiyor. Araştırmanın gösterdiği gibi, magnezyum eksiklikleri daha fazla iltihaplanma ile bağlantılı ve hatta duygudurum bozuklukları ; Yeterince almamız gerektiği açık.
21 ekim burç
Yani, bu semptomlardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, mag alımınızı artırmanız gerekebilir. Hyman, `` Birçoğumuz neredeyse hiç magnezyum içermeyen bir diyet yiyoruz '' diye yazıyor. Ama neyse ki, bu bölümde yardımcı olabilecek pek çok yiyecek ve ayrıca magnezyum topunuzu yuvarlamak için kaliteli takviyeler var.
İlan
Bununla ilgili ne yapmalı?
Birinci basamak doktorunuz, eksik olup olmadığınızı belirlemek için size kan testi verebilir, ancak bir test olmasa bile, dahil etmek kesinlikle zarar vermez. daha magnezyum açısından zengin yiyecekler diyetinize. Hyman badem, kaju fıstığı, ceviz, filament ve Brezilya fıstığı gibi kuruyemişleri önerir; buğday kepeği, buğday tohumu, darı, karabuğday, çavdar ve esmer pirinç gibi tahıllar; tofu, soya fasulyesi ve karides gibi proteinler; deniz yosunu ve dulse gibi deniz sebzeleri. Diğer harika seçenekler arasında kara lahana, karahindiba yeşillikleri, incir, hurma, avokado, maydanoz ve sarımsak bulunur.
Ayrıca günlük magnezyum takviyesini şiddetle tavsiye ediyorum 'diyerek gönderisinde şunu ekliyor: kaliteli bir takviye aldığınızdan emin olun magnezyum karbonat, sülfat, glukonat ve oksit içermez. En çok emilebilen formları magnezyum sitrattır. glisinat , taurate veya aspartate, 'diye yazıyor.
Hyman ayrıca şunları ekliyor: 'Magnezyumun doğru şekilde emilmesi için diyetimizde bol miktarda magnezyumun yanı sıra yeterince B6 vitaminine ihtiyacımız var. D vitamini ve selenyum işi bitirmek için. '
Alt çizgi.
Olmadan yeterli magnezyum seviyeleri , ruh hali bozuklukları, eklem ağrısı veya sertliği ve hatta uyumakta zorluk olsun, bir etkiyi fark etmek zorundasınız. Magnezyum açısından zengin bir diyet yediğinizden ve rutininize kaliteli bir magnezyum takviyesi eklediğinizden emin olarak, bu istenmeyen semptomların bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
