Kişisel Bir Antrenör Ödeyemiyorsanız Fit Olmanın 9 Yolu
Pek çok insan, kişisel bir eğitmen tutmayı göze alamadıkları için asla forma giremeyeceklerini düşünüyor, ancak gerçek şu ki, formda ve sağlıklı olmak için kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var.
Kişisel bir antrenöre paranız yetmiyorsa fit olmanın dokuz yolu:
1.İyi bir egzersiz uygulaması edinin.
Hiç şüphe yok ki, bir eğitmen sizi daha fazla zorlamak ve aksi takdirde yapacağınızdan daha tutarlı bir şekilde çalışmak için motive etmeye yardımcı olabilir, ancak iyi bir egzersiz uygulaması bir sonraki en iyi şeydir. Bunlardan birini dene beş antrenman uygulaması kısa sürede fit olmak için.
İlan
iki.Yemek hazırlamayı öğrenin.
Çoğu kişisel eğitmen ve beslenme uzmanı, programınız her zaman günlük yemek pişirmeye izin vermese bile hafta boyunca sağlıklı beslenmenizi sağlamak için öğün hazırlamanın önemini vurgular.
Ancak yemek hazırlamak o kadar da zor değil ve biraz planlamayla yemek hazırlama uzmanı olabilirsiniz. Zaman kazanmak ve hafta boyunca uğraşmamak için Pazar günü hafta boyunca yemek pişirmeyi deneyin. İlhama ihtiyacınız varsa, Pinterest yaratıcı ve sağlıklı yemek hazırlama fikirleri bulmak için harika bir yerdir.
3.Vücut ağırlığı antrenmanlarını kucaklayın.
Hava ağız kavgası, şınav, burpe gibi egzersizler ve tahtalar harikadır çünkü sadece tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırmada süper etkili olmakla kalmaz, bunları hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri karmaşık veya ağır ekipman gerektirmediğinden, çok düşük yaralanma riskine sahiptir ve mevcut kondisyon seviyenize göre kolayca değiştirilebilir.
Yay burcu bugün şans
Dört.Köpük rulo.
Bugünlerde çoğu eğitmen sizi bir köpük haddeleme seansı antrenman sonrası ağrıları en aza indirmeye ve yaralanmadan korunmanıza yardımcı olmak için antrenmanınızdan sonra Ancak kendi başınıza köpük yuvarladığınızda da aynı faydaları elde edebilirsiniz: maksimum etki için haftada iki ila beş kez veya her egzersizden sonra ağrılı kasları açmayı deneyin.
5.HIIT için uzun egzersiz seanslarını değiştirin.
Elbette, kişisel bir antrenör sizi motive etmeye ve konfor alanınızın dışına itmeye yardımcı olabilir, ancak kendi başınıza da benzer bir yoğunluk seviyesi elde edebilirsiniz. Sadece uzun, orta tempolu antrenmanları değiştirin. yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve daha kısa sürede her zamankinden daha zinde olduğunuzu izleyin. Sadece sıkı çalıştığınızdan emin olun!
6.Çarpışma diyetini durdurun.
Her iyi eğitmen veya beslenme uzmanı size aşırı veya yoğun diyetlerin işe yaramadığını ve uzun vadede faydadan çok zarar vereceğini söyleyecektir. Bunun yerine, temel 80/20 kuralını izleyerek yeme konusunda daha yumuşak, daha sürdürülebilir bir yaklaşım izlemeyi deneyin: zamanın% 80'inde sağlıklı beslenin ve diğer% 20'sinde kendinize biraz daha kıpır kıpır oda verin.
7.Atlama ipi.
Nerede olursan ol biraz kardiyoya girebilirsin iyi bir atlama ipi , bu size 10 dolardan daha ucuza mal olacak ve sizinle her yere seyahat edecek. Bu yüzden koşu bandını atlayın ve içinizdeki çocuğu tek atlama, çift alt veya yüksek dizlerle bunun yerine bir atlama ipi ile ortaya çıkarın.
26 kasım işareti
8.Sebzelerini ye.
Birlikte çalıştığınız her eğitmen sizinle beslenme hakkında konuşmak isteyecek ve hiç şüphesiz günlük olarak yeterince sebze tüketmenin önemini vurgulayacaktır. Ancak, günde en az önerilen 2-3 fincan yediğinizden emin olarak sebze alımınızı kendi başınıza izleyebilirsiniz.
9.Spor salonunuz olarak dünyayı kucaklayın.
Size söylenenlere rağmen, size ne yapmanız gerektiğini söylemesi için bir eğitmen tutmanıza ya da formda kalmanız için spor salonuna girmenize gerek yok. Etrafınızda ne olduğuna bakın ... gibi egzersizler için bankları kullanın kutu atlar ve yükseltilmiş şınavlar, amuda kalkmak için yakındaki bir park veya yoga yapmak ve bir veya iki çekmek için maymun barları. Yaratıcı ol!
Ve en önemlisi, iyi eğlenceler! Antrenmanlarınızdan hoşlanıyorsanız, onlara bağlı kalmanız çok daha olasıdır. Öyleyse korkmadığınız bir şey bulun ve aktif olun!
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
