Her Gün Plank Yapmak İçin 5 Neden

Planklar, asla modası geçmeyecek egzersizlerden biridir ve iyi bir nedenden ötürü. Temel egzersizler söz konusu olduğunda, etkinlik ve zaman açısından hiçbir egzersiz plank'ı geçemez (egzersizi bile).

3 haziran zodyak

Bu hareket tüm vücuda meydan okur ve geleneksel bir gevreklikten daha fazla kalori yakar. Sırtta çok daha kolaydır ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

İşte her gün antrenmanınıza plank eklemenin beş nedeni:

1. Ana çekirdek tanımını alın.

Planklar enine abdominis, rektus abdominis, oblikler ve kalça kaslarını birleştirir. Bu önemlidir çünkü her kas grubu farklı bir amaca hizmet eder ve size farklı bir tanım verir.

Enine abdominis, karın basıncını artırır, böylece daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Ayrıca midenin düzleşmesine de yardımcı olur. Rektus abdominis, zıplama gerektiren sporlarda performansı artırır ve size altılı görünüm verir. Eğikler, yan bükme ve bel bükme hareketlerinden sorumludur. Bu kasları geliştirmek de size o güzel kum saati şeklini verir. . Kalçalar sırtı destekler ve size güçlü, düzgün bir ganimet sağlar.

2. Yaralanma riskini azaltın.

Güçlü bir çekirdek, vücuda tüm hareket düzlemlerinde hareket yapma yeteneği verir. Ağrısız spor veya günlük aktiviteler yapabilmek için güçlü bir merkeze sahip olmak çok önemlidir. Planklar, kas inşa etmenin ve hareket sırasında omurgayı ve kalçayı korumanın güvenli bir yoludur.

3. Her yerde egzersiz yapın.

Tahtalar, seyahat ederken veya kapalı bir alanda harika bir harekettir. Herhangi bir ekipmana veya fazla alana ihtiyacınız yok ve vaktiniz kısaysa, sadece plank yaparak harika bir antrenman yapabilirsiniz. Hızlı bir metabolizma artışı ve kalori yakıcı için aşağı inin ve bir set yapın.

4. Duruşu iyileştirin.

Güçlü bir çekirdek, dik bir vücut anlamına gelir. Daha uzun boylu duracaksınız ve güçlü bir temel ile eğilme olasılığınız azalacak. Çekirdekteki kaslar omurgayı destekler, bu da harika bir duruşa katkıda bulunur.

5. Dengeyi geliştirin.

Sağlam bir çekirdek, tüm vücutta dengeyi artırır. Denge ve koordinasyon için çok önemlidir. Çekirdek zayıfsa, dengeyi bulmak çok daha zor olacaktır. Yogilerin büyük bir dengeye sahip olmasının bir nedeni vardır - özleri gerçekleştirdikleri her hareketi destekler ve onları hizada tutar.

İkna mı oldunuz? İşte size o katil çekirdeği kısa sürede alabilmeniz için dört temel tahta!

Önkol Plank

Bacaklarınızı geriye doğru uzatarak ön kollarınıza gelin. Ellerinizi sıkın ve dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına getirin. Baştan ayağa düz bir çizgi oluşturarak ayak uçlarınızın üzerine gelin. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Tüm zaman boyunca dörtlü ve kalçaları meşgul edin. Bir dakikaya kadar en az 30 saniye tutun.

Yan Plank

Dirsek omuz altından ve ayaklar üst üste gelecek şekilde sağ ön kolunuza gelin. Kalçanızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve baştan ayağa düz bir çizgi oluşturun. Sol kolunuzu doğrudan omzunuzun üzerinden uzatın ve sağ elinizi paspasın içine bastırın. Çekirdeği her zaman meşgul tutun. Her iki tarafı da 30 saniye tutun. Ekstra bir meydan okuma için sol bacağınızı da kaldırın ( Fotoğraf).

Omuz Dokunuşlu Düz Kol Plank

Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve ayak parmaklarınızın üzerine gelin. Kollarınızı düz tutun ve yere doğru bakın. Omuz bıçaklarını birlikte sıkın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru yukarı çekin. Dörtlü ve kalçaları her zaman meşgul tutun. Bir dakikaya kadar en az 30 saniye tutun.

Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş tutarak ayak uçlarınızın üzerine gelin. Kalçaları sabit tutarak, sol omzunuza dokunmak için sağ elinizi kaldırın. Merkeze dönün ve sağ omzunuza dokunmak için sol elinizi yukarı kaldırın. Gövdeyi ve bacakları olabildiğince sabit tutarak dönüşümlü olarak devam edin. Bir dakikaya kadar en az 30 saniye uygulayın.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: