Bağışıklık Sisteminizin Zayıflamış Olabileceğinin 8 İşareti ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

Bu yeni koronavirüs çağında, bağışıklık kesinlikle akılda kalıcı. Olması gerektiği gibi - sonuçta, sağlıklı bir vücut güçlü bir bağışıklık sistemine bağlıdır, bu da bizim sadece benzer virüsleri değil, COVID-19 aynı zamanda patojenik bakteri ve parazitler.

Süre bağışıklık sistemini desteklemek önemlidir, şu soruyu gündeme getirir: Bağışıklık sistemimizin en başta geride olup olmadığını nasıl anlarız?

ücretsiz doğru burç

Kronik hastalıklar veya otoimmün hastalıklar, bozulmuş bağışıklık için en belirgin risk faktörleridir. Ancak 'kesinlikle yaşam tarzı açısından sizi enfeksiyona hazırlayabilecek şeyler var' diyor Randy Horwitz, tıp doktoru, Ph.D. , Arizona Bütünleyici Tıp Merkezi'nin immünologu ve tıbbi direktörü. Altta yatan tıbbi durumu olmayan genel olarak sağlıklı popülasyon için bunlar sağlıksız bir diyet, yüksek stresli bir iş veya ev ortamını içerebilir ve kötü uyku .

Tüm bu faktörler, karşılığında, bağışıklık sağlığınızın idealin altında olduğunu gösteren fiziksel ve hatta psikolojik belirtilere (sık sık hastalanma veya kronik olarak bunalmış ve bitkin hissetme) yol açabilir.

Aşağıda, uzmanlar bunları ve diğer uyarı işaretlerini ve bağışıklık sisteminize nasıl ekstra TLC verebileceğinizi açıklıyor.

Zayıf bir bağışıklık sisteminin olası belirtileri.

Aşağıdaki belirti ve semptomların özel zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile - bir dizi başka faktör veya sağlık durumuyla da ilişkili olabilirler. Örneğin, sürekli olarak eve kötü mikroplar getiren bir anaokulunuz olduğu için her zaman hastalanabilirsiniz. Ya da sürekli süt ürünleri yediğiniz ve aslında laktoza tahammülsüz olduğunuz için kronik ishaliniz olabilir.

Ancak burada uzmanlar, bu işaretlerin zayıflamış veya vergilendirilmiş bir bağışıklık sistemiyle nasıl ilişkili olduğu ve bu konuda ne yapabileceğiniz konusunda fikirlerini paylaşıyor:

1. Sürekli nezle oluyorsunuz ve belirtiler sonsuza dek sürüyor.

'Genel nüfus için, soğuk algınlığı, grip ve hatta zatürre ile daha sık hastalanan insanlar için, genellikle bağışıklık sisteminde bir miktar bozulma olduğu anlamına gelir' diyor. Heather Moday, M.D. , hekim ve bütünleştirici immünolog.

HKM'ye göre yetişkinlerin yılda iki ila üç kez nezle olması normal kabul edilir; ve çoğu insan yedi ila 10 gün içinde iyileşir. Sağlıklı insanlarda bu, vücudunuzun antikor geliştirmesi ve hastalıkla savaşması için bolca zamandır. Ancak iyileşmeniz daha uzun sürerse veya soğuk algınlığı, sinüs enfeksiyonları, kulak enfeksiyonları veya gerçekten hiç enfeksiyon - bağışıklık sisteminiz ayak uydurmakta zorlanıyor.

Bunu dene: İnatçı bir enfeksiyon geçirdiğinizde, güvende olmak için doktorunuza gidin. Ayrıca, stresi azaltmaktan daha fazla uyumaya ve besleyici bir diyet yemeye kadar vücudunuzu mümkün olduğunca çok şekilde desteklemek için adımlar atın. Gibi bazı takviyeler çinko, D vitamini, C vitamini ve şifalı mantarlar Moday, bağışıklık sisteminize ihtiyaç duyduğu üstünlüğü de sağlayabileceğini söylüyor.

iki.Sık sık tükenirsiniz ve uykunuz tutarlı değildir.

İyi uyku hijyeniniz yoksa ve gecede sekiz saatten daha az kaliteli uykuya dalamıyorsanız, bazı büyük faydaları kaçırıyorsunuzdur - ve bağışıklık fonksiyonunuzun optimal olmadığını hemen hemen garanti edebilirsiniz.

Vücudunuzun hava karardığında salgıladığı hormon olan melatonin, aslında gerçekten önemli bir bağışıklık aracıdır. Moday, 'Bazı bağışıklık hücrelerinin sitokinleri serbest bırakmasına neden olur ve bu da enfeksiyonlarla savaşmak için bağışıklık hücrelerini aktive eder' diyor. Bu yüzden uyuduğumuzda, genellikle makrofajlar ve nötrofiller gibi bazı beyaz kan hücrelerinin ve antiviral ve anti-kanser olan doğal öldürücü (NK) hücrelerin daha fazla toplanmasına ve aktivitesine sahip oluyoruz. '

Öte yandan, yetersiz uyku, bu hücrelerin aktivitesini baskılayabilir ve 'ayrıca daha az kuvvetli antikor tepkileri görüyoruz - antikorları da yapmıyoruz' diyor Moday.

Bunu dene: En iyi bahsiniz, her gece en az yedi ila sekiz saat uyumaktır. Tutarlı bir yatma vakti rutini akşamları ışık maruziyetini ve ekran süresini en aza indirmek yardımcı olabilir. Eğer geceleri dönüp durursan bir magnezyum takviyesi düşünün kaliteli uykuyu teşvik etmek için.

3.Stres seviyeniz çizelgelerin dışında.

İş talepleriniz çılgınsa ve sürekli olarak savaş ya da kaç modunda sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız, şansınız yüksektir. kronik stres bağışıklık sisteminizle uğraşıyor. Moday, zayıf uykuda olduğu gibi, kronik stresin belirli bağışıklık hücrelerinin işe alımını ve eylemini azaltabileceğini ve vücudun optimal antikor tepkisini oluşturmasını önleyebileceğini söylüyor.

Aslında, bir çalışmada öğrencilerin Stresli bir dönemde bağışıklık azaldı üç günlük sınav süresi. Daha az NK hücresi ürettiler ve enfeksiyonla savaşan T hücreleri daha az duyarlıydı.

Aşırı stres aynı zamanda kortizolün aşırı seviyelerde 'stres hormonu' pompaladığı anlamına gelir ve bu da 'bağışıklık sistemini zayıflatarak zayıflatabilir. iyi bağışık bariyer, 'diyor Moday. Bunu, özellikle tüm mukus katmanlarımızı sindirim sistemi boyunca kaplayan ve ilk koruma hattı görevi gören IgA adlı bir antikoru düşürerek yapıyor. ' Bu olduğunda, virüsler bağırsak yolunun iç yüzeyini daha kolay istila edebilir.

Bunu dene: Stresli yaşam durumunuzdan veya işinizden çıkamıyorsanız, meditasyon, nefes çalışması gibi farkındalık gerektiren günlük bir alışkanlık edinin (bunu deneyin. nefes egzersizi ) veya yoga . Yeterli uyku aynı zamanda stresi azaltmada uzun bir yol kat eder.

Dört.Depresyonda hissediyorsunuz veya yakın zamanda bir kayıpla karşılaştınız.

Depresyon ve keder, bağışıklık fonksiyonunu bozabilecek diğer duygusal stresör örnekleridir. Aslında, psikonöroimmünoloji adı verilen ve duygular ve bağışıklık sistemi arasındaki bağlantıyı inceleyen bir immünoloji alanı var.

'İçinde ünlü çalışma , [araştırmacı] hastanede eşlerini veya eşlerini yeni kaybetmiş ve kanlarını alan insanlara gitti ve aşırı kederin bağışıklık tepkisindeki akut düşüşle bağlantılı olduğunu gösterdi 'diyor Horwitz. Yani B hücreleriniz ve T hücreleriniz aşırı stres ve keder dönemlerinde o kadar duyarlı değil.

Ek olarak, hatta hafif depresyon yaşlı insanlar arasında bağışıklık sistemini baskılayabilir ve yalnızlık ve izolasyon duyguları üniversite öğrencilerinde zayıflamış bağışıklık ile ilişkilendirilmiştir.

Bunu dene: Düzenli egzersiz ve egzersiz gibi yaşam tarzı faktörleri besleyici diyet ruh sağlığını iyileştirmeye ve duygusal stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak gerçekten mücadele ediyorsanız, bir terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin.

5.Kronik ishal veya diğer GI problemleriniz var.

Kronik ishal bir dizi nedenden ötürü zayıflamış bir bağışıklık sistemini gösterebilir. Birincisi, ishaliniz potansiyel olarak bir enfeksiyon veya parazitten kaynaklanıyor olabilir ve eğer onu sallayamıyorsanız, bu, vücudunuzun onu öldürmek için yeterince güçlü bir bağışıklık tepkisi oluşturmadığının bir göstergesi olabilir, diyor Moday .

Kronik ishal, disbiyotik veya dengesiz bir mikrobiyomdan da kaynaklanıyor olabilir; burada bazı bakteriler, yapmamaları gerektiğinde çoğalırlar. Bu, iltihabı artırabilir, bağırsak zarının bütünlüğünü azaltabilir - her ikisi de bağışıklığı bozar. Bir düşünün: Hakkında Vücudun bağışıklık sistemi dokusunun% 70'i bağırsakta bulunur, bu nedenle buradaki sağlıksız dengesizliklerin genel bağışıklık üzerinde yankılanan etkileri olacağı mantıklıdır.

Kronik ishal - nedeni ne olursa olsun - besinleri emmenizi de engelleyebilir. Örneğin, yeterince yağ emmiyorsanız, bu da yağda çözünen besinleri en iyi şekilde emmenizi engelleyebilir. D vitamini , bağışıklık sağlığında önemli bir rol oynar.

Bunu dene: Enfeksiyonunuz veya parazitiniz (kronik ishal) olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. her zaman bir doktorun ziyaretini garanti eder). Bağırsak mikrobiyomunu ve dolayısıyla genel bağışıklık sağlığını da destekleyebilirsiniz. probiyotik almak ve çok çeşitli yemek lif bakımından zengin bitki besinleri - Polifenol pigmentler bağırsağa yardımcı olduğu için ideal olarak renkli olanlar, diyor Moday.

6.Diyetiniz şeker veya rafine karbonhidrat bakımından yüksektir.

'Yüksek karbonhidratlı bir diyet yediğinizde veya rafine işlenmiş karbonhidrat ve şeker tükettiğinizde, bağışıklık sisteminizi dezavantajlı duruma getiriyorsunuz' diyor. Ali Miller, R.D., L.D., CDE , kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitmeni.

Miller'e ve bilimsel araştırmaya göre, bağışıklık sisteminin kan şekeri yükselmeleriyle engellendiği iki mekanizma vardır:

447 melek numarası

• Kan şekeriniz yükseldiğinde, beyaz kan hücrelerinin işlevi [kan şekeri doğuştan bağışıklık sistemi ] azalır ve bu, bağışıklık sistemimizin patojenlerle savaşma yeteneğini etkiler 'diyor Miller. Bir çalışma Amerikan Beslenme Dergisi buldum beyaz kan hücrelerinin etkinliği bir ila iki saat şeker yedikten sonra sadece% 50 verimlidir ve bu etki beş saate kadar sürer.
• T hücreleri, edinilmiş veya öğrenilmiş bağışıklık sistemi ayrıca engellenir insülin seviyeleri aşırı yükseldiğinde 'diyor Miller.

Kilonuz, dikkate alınması gereken başka bir konudur - özellikle obez kategorisine giriyorsanız ve / veya vücut yağ yüzdesi yüksekse. Adipositler (veya yağ hücreleri) proinflamatuardır ve bağışıklık tepkisini zayıflatan insülin direncini artırır.

Bunu dene: Bütün yiyecekleri yemeye başlayın, sağlıklı yağlar, antioksidanlar açısından zengin besleyici yoğun diyet ve ilave şeker ve rafine karbonhidrat oranı düşüktür. Güçlendirici haber: Aşırı kiloluysanız bağışıklık yararı görmek için hızlı bir diyete girmenize veya çılgın miktarda kilo vermenize gerek yok. Yaptığınız değişiklikler şimdi Miller, oldukça hızlı bir etki yaratabilir 'diyor. Çalışmalar, insülin direncinin iyileşmeye başlayabileceğini desteklemektedir. dokuz gün kadar kısa bir süre , bu yüzden her lokma önemlidir. '

7.Cildiniz genellikle kaşınıyor, iltihaplanıyor veya yavaş iyileşiyor.

Deri, iltihabı düzenleyebilen ve cildin bariyer işlevini ve mikrobiyomunu etkileyebilen bağışıklık sistemi dahil olmak üzere genellikle vücutta olup bitenlere açılan bir penceredir.

'Son Araştırma bağışıklık sisteminin cildinizde yaşayan ve hastalık riskinizi etkileyen mikroorganizma türlerini etkilediğini vurguladı 'diyor Keira Barr, tıp doktoru , bütünsel ve kurul sertifikalı dermatolog. Yani bağışıklık sistemi zayıfladığında ciltte egzama olarak görünebilir; alerjik reaksiyonlar; zayıf yara iyileşmesi; Herpes gibi bakteriyel, fungal ve viral enfeksiyonlar - ve bağışıklık sisteminin ne kadar zayıf olduğuna bağlı olarak, etkilenen alan lokalize veya yaygın olabilir. '

Bağışıklık sistemiyle ilgili cilt semptomları bir dizi nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Barr, örneğin bağışıklık baskılanmasına neden olabilecek ve cildinizi sorunlara karşı daha savunmasız hale getirebilecek zayıf bir diyet ve stres olduğunu söylüyor.

Bunu dene: Bu sorunları cilt düzeyinde ele alın ve içinden. Temizleyiciler ve deterjanlar dahil nazik, kokusuz kişisel bakım ürünleri kullanmak ve cildi nemli tutmak, sağlıklı bir cilt mikrobiyomunu desteklemeye yardımcı olabilir. Stresi azaltmak ve beslenmenizi iyileştirmek için adımlar atmak, bağışıklık sistemini desteklemeye ve cildin dirençli olma yeteneğini artırmaya da yardımcı olacaktır.

8.Her zamankinden daha fazla alkol içiyorsun.

Koronavirüs salgınının başlangıcından bu yana alkol tüketiminiz arttıysa, azaltmanın birkaç nedeni vardır. Ancak bağışıklık ile ilgili olduğu için, 'alkolik olmasanız bile, alkol aslında beyaz kan hücrelerini doğrudan zayıflatır' diyor Moday. Ayrıca bağırsakta çok fazla iltihaplanmaya neden olur ve bu da bağırsak bağışıklığı bariyerini rahatsız edebilir. '

Bunu dene: Hiç kimse size ara sıra bir kadeh şarap içmemenizi söylemeyecek, ancak stresi azaltmak için alkole dayanıyorsanız (ve kesinlikle yalnız olmayacaksınız), sağlıklı bir stres giderici alternatifi düşünün. tam spektrumlu kenevir özü . Ve eğer içki içmek ritüelle ilgiliyse, bunun yerine kombu çayı veya içkisiz bir kokteyl içmeyi düşünün.

Bağışıklık sisteminizi doğal olarak nasıl destekleyebilirsiniz.

Yukarıdaki işaretler, bağışıklık sisteminizin zayıf olabileceğine veya yakında olabileceğine dair daha bariz göstergelerden bazılarıdır. Dövüş şekline geri döndürmek için önerilen yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir herşey fark. İşte bir özet ve birkaç yol daha bağışıklık sisteminizi destekleyin :

• Her gece en az sekiz saat uyumayı hedefleyin.
• Derin nefes alma veya yoga gibi farkındalık uygulamalarıyla stresi azaltın.
• Şekeri ve rafine karbonhidratları yeniden ölçeklendirin ve besleyici yoğun bütün yiyecekleri doldurun. öğle yemeğini en büyük yemeğin yapmak günün de.
• Her zaman hastalanırsan vücuduna ekstra destek ver D vitamini, C vitamini, çinko gibi besinler şeklinde, probiyotikler ve şifalı mantarlar.
• Nefes almak burnundan ağzınız yerine (tuhaf ama gerçek!).
• Vücudunuzu her gün hareket ettirin - egzersiz kan hücrelerinin işlerini yapmasına yardımcı olan daha iyi dolaşım ve oksijenlenmeyi destekler.
• Alkol alımınızı azaltın ve daha sağlıklı sakinleşmenin yollarını bulun, kenevir gibi .
• Herhangi birini yönetin temel sağlık koşulları sahip olabilirsiniz.

Oh ve unutma ellerini yıka ! Bu tavsiye asla eskimez.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: