Sandalyenizden Ayrılmadan Yapabileceğiniz 7 Basit Ama Tatmin Edici Yoga Pozu

Yoga, günlük hareketin fantastik bir şeklidir ve aşağıdakiler için çok uygundur: tüm farklı fitness seviyeleri , değişiklikler yardımı ile. Konuya ilişkin örnek: sandalye yogası. Bu yoga türü uygulama, sandalyede otururken yapabileceğiniz pozları içerir - ayakta ve sırtüstü yoga duruşlarında hareket edemeyen veya dengede zorluk yaşayan herkes için erişilebilir kılar. Sandalye yoga esneme hareketleri, özellikle gün boyu masa başında çalışanlar için öğle arası hareket molası olarak da idealdir.

Aşağıda, vücudunuzdaki herhangi bir bastırılmış gerilimi bükmenize, bükmenize, katlamanıza ve açmanıza yardımcı olmak için yedi favori sandalye yoga esnemesini derledim. Bu alıştırmaları günde en az bir kez (veya istediğiniz kadar), özellikle de bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız, ilerlemenizi öneririm.

Eksiksiz bir hareket rutini için tüm seride ilerleyin veya kısa bir mola olarak sadece bir veya ikisini deneyin. Neyi seçerseniz seçin, derin nefes aldığınızdan ve tadını çıkardığınızdan emin olun!

Özet

Süre: 8 dakika
Ekipman: Sandalye
Talimatlar: Belirtildiği gibi akış ipuçlarını izleyerek bir egzersizden diğerine geçin.

Başlamak: Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı sıkıca yere koyun ve ellerinizi dizlerinize veya uyluklarınıza koyun. Birkaç derin nefes alın. Oturan kedi-ineğe devam edin.

6969 melek numarası

Oturan Kedi-İnek

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Oturma pozisyonundan, sırtınızı sandalyenizin arkasına doğru çekerken nefes alın. Oluşturmak omurganızdaki boşluk ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
2. Nefes verirken karnı serbest bırakın ve göğsü açın.
3. İki kez daha tekrarlayın. Yana uzatmaya devam edin.

Oturmalı Yan Streç

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Oturmuş bir pozisyondan, sağ elinizi yukarı kaldırın. Sol elinizi koltuk koluna veya bacağınıza destek olarak kullanabilirsiniz.
2. Kolunuzu olabildiğince yukarı çekerken nefes alın, ardından solunuza olabildiğince uzağa doğru eğilirken nefes verin. Mümkünse elinize doğru bakın.
3. Üç nefes alın. Diğer tarafta tekrar edin. Ardından oturarak dönmeye devam edin.

Oturarak Büküm

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Oturma pozisyonundan sandalyenizin kenarına gelin.
2. Sağ elinizi arkanıza koyun. Bükülmeyi güçlendirmek için sol elinizi sağ uyluğun dışına getirin.
3. Bakışlarınızı vücudunuzun arkasına (veya çok yoğunsa yanınıza) getirerek vücudunuzu sağa çevirin. Her nefeste biraz daha fazla bükülmeye çalışın. ( Not: Bu, öğlen molasından sonra sindirimi desteklemeye yardımcı olmak için harikadır. )
4. Birkaç nefes alın, ardından karşı tarafta tekrarlayın. Oturarak şekil-4 esnemesine devam edin.

Oturmalı Şekil-4 Streç

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Oturma pozisyonundan sağ bileğinizi sol uyluğunuza getirin.
2. Sol ayak parmaklarımı kaldırmayı ve elimi hafifçe sağ dizime bastırmayı seviyorum. kalça gerginliği .
3. Nefes alın, sonra nefes verirken gövdeyi sağ kaval kemiğinin üzerinden olabildiğince ileri doğru yavaşça katlayın.
4. Birkaç nefes alın ve sol tarafta tekrarlayın. Sonra öne doğru katlanarak oturmaya devam edin.

Oturarak Öne Katlama

Görüntüleyenmbg yaratıcı

2225 melek numarası

1. Oturma pozisyonundan, koltuğunuzun kenarına gelin ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
2. Ellerinizi yukarı kaldırırken nefes alın.
3. Nefes verirken yavaşça bacaklarınıza doğru katlayın. Ellerinizi rahat hissettiğiniz yere koyun.
4. Başınızın düşmesine, boynunuzun gevşemesine ve omuzlarınızın kulaklarınızdan düşmesine izin verin.
5. Birkaç nefes alın. Ardından, başınızın tepesi yukarı kalkıncaya kadar, omurları yavaşça omurla döndürün. Omuz rulolarına devam edin.

Oturmalı Omuz Rulosu

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Oturma pozisyonundan omuzlarınızı öne, sonra geriye doğru döndürün.
2. Ek bir gerginlik için boynunuzu bir yandan diğer yana bükün.
3. Birkaç nefes almaya devam edin, ellerinizi başınızın yukarısına doğru uzatın ve sonra onları kalp merkezine getirin.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: