Diyetisyene Göre Yatmadan Önce Yememeniz Gereken 6 Yiyecek
Yatmadan önce atıştırmalık yemek mi yoksa yatmadan önce atıştırmalık yememek mi? Soru bu. Bir yandan aç karnına yatmak kortizolü etkinleştir , stres hormonu. Ancak diğer yandan, belirli yiyecekleri yatma vaktine çok yakın yemek yemek de uykunuzu bozabilir. Hangi atıştırmalıkların tüketilmesi ve hangilerinin kaçınılması gerektiği konusunda daha fazla bilgi için, kayıtlı diyetisyene sorduk Julie Stefanski, M.Ed., RDN.
Yatmadan önce kaçınılması gereken 6 yiyecek ve içecek:
1.Baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyeceklerin büyük bir hayranıysanız, onları öğle yemeğine veya erken bir akşam yemeğine saklamanız daha iyi olabilir, diyor Stefanski, mbg'ye, özellikle de bununla ilgileniyorsanız göğüste ağrılı yanma hissi .
Bunun nedeni, en sevdiğiniz körinin, siz zaten uyuduktan sonra gecenin ortasında bile asit reflüsü tetikleyebilmesidir. Baharatlı yiyecekler ayrıca yüksek düzeyde kapsaisin içerir. vücut ısınızı artırır Uykunuzu da etkileyebilir.
İlan
iki.Alkol
Stefanski, alkolün uykuyu bozmasıyla tanındığını ve bol araştırma bunu doğrular. Sadece REM uykusuna müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda ertesi sabah uyanmayı çok daha zor hale getirebilir.
3.Kızarmış ve yağlı yiyecekler
Stefanski, kızarmış ve yağlı yiyeceklerin gece boyunca reflüyü tetiklediği biliniyor. Sağlıklı yağlar Örneğin fındık ve tohumlar veya avokado gibi iyi şeylerdir, ancak doymuş yağlar ve kızartılmış yiyecekler söz konusu olduğunda hazımsızlık, şişkinlik ve asit reflüsüne neden olabilirler ve bunların hiçbiri iyi bir gece uykusuna alışmak için harika değildir.
terazi para burç
Dört.Asidik yiyecekler
Stefanski, akşam yemeğine en iyi yaklaşımlardan birinin mide asidi üretimini azaltmaya çalışmak olduğunu belirtiyor. Yatma vaktine çok yakın yemek yememek buna yardımcı olacaktır ve elbette sadece asitli yiyeceklerden kaçınmak da iyi bir bahis. Bu, şekerden tahıllara, belirli süt ve et ürünlerine ve unlu mamullere kadar her şeyi içerir. Göz atın asitli gıdalar için kapsamlı rehber daha fazla bilgi için.
5.Gazlı ve kafeinli içecekler
Kafein yatmadan önce kaçınılması gereken tek kafeinli içecek değildir: Soda ve kafeinli çay sizi uyanık tutabilir. Kafeinden etkilenmediğinizi düşünseniz bile, gün içinde ara vermek yine de iyi bir fikir, diye ekliyor.
Stefanski, karbonatlı içeceklerin ayrıca sindirimi bozabileceğini ve asit reflüsüne neden olabileceğini açıklıyor.
30 eylül zodyak
6.Büyük öğünler
Stefanski, son olarak, genel bir kural olarak, yatmadan önce çok miktarda yemek yemekten kaçınmanız gerektiğini söylüyor. Dolu, şişkin bir karınla uykuya dalmaya çalışmak rahat olmaktan uzaktır ve gece boyunca sindirime devam etmek enerji gerektirir. Daha büyük öğle yemekleri ve daha hafif akşam yemekleri, uykuyu geliştirmeye yardımcı olur.
Onun yerine ne yenir?
Yatmadan önce bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa endişelenmeyin; uykuyu engellemekten çok uykuyu destekleyen seçenekler var.
Magnezyum açısından zengin besinler Muz, nohut, kuruyemiş ve tohumlar ve bitter çikolata gibi hepsi gece açlığınızı giderirken, aynı zamanda size uykuyu desteklediği bilinen sağlıklı bir magnezyum dozu verir. Hafif tuttuğunuzdan emin olun, çünkü aşırıya kaçmak ve çok fazla doldurmak istemezsiniz.
Karın ağrısını riske atmadan magnezyum fikrinizi elde etmek için, daha derin uyku ve daha enerjik sabahlar için magnezyumu hünnap ve pharmaGABA gibi diğer kanıtlanmış uyku artırıcılarla birleştiren mbg uyku desteği + takviyesini de alabilirsiniz. *
Alt çizgi.
Herkes (ve her vücut) farklıdır, ancak uykuyu bozma eğiliminde olan belirli yiyecek türleri vardır. Uyku sorunları yaşıyorsanız, yukarıda belirtilen yiyecek gruplarını gece diyetinizden çıkarmayı ve belirtilerinizi izlemek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Yatmadan önce bir atıştırmalık için uzandığınızda, bunun yerine magnezyum açısından zengin, uykuyu destekleyen atıştırmalıklar tercih edin.
Arkadaşlarınla Paylaş:
