Psikologlardan Kötü Ruh Halinizin Köküne Ulaşmanın 5 Yolu

Kimse kötü bir ruh halini sevmez, ancak asıl sinir bozucu olan, nereden geldiğini anlamaya çalışmaktır. Orada bir çok Bu günlerde kendinizi üzgün, korkmuş ve umutsuz hissetmenize neden olabilir, bu nedenle kendinizi zayıf hissettiğiniz ancak sebebini tam olarak bilmediğiniz günlerin olması normaldir.

'Genelde hayat oldukça hızlı ilerliyor ve ustalıkla yönetmemiz gerekiyor.' psikolog Dorian Crawford, PsyD , mbg'ye söyler. Bazen doğru oturmayan veya iyi hissetmeyen şeyler olur, ancak daha sonrasına kadar parmağınızı üzerine koyamazsınız. Aniden ortaya çıkmış gibi görünen kötü bir ruh hali, bir köken belirlemek için adımlarınızı tekrar takip etmeyi gerektirebilir. '

Kendi duygularınızı anlamaya çalışma düşüncesi ürkütücü geliyorsa, köküne inmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır.

ilk ağustos burcu

Kötü ruh halinizin kökenine nasıl ulaşırsınız:

1.Yargılamadan nasıl hissettiğinizi fark edin.

İlk olarak, duygularınızı yargılamadan nasıl hissettiğinize dikkat edin. 'Kızgın, üzgün, sinirli, bitkin veya başka bir şey mi hissediyorsunuz?' klinik psikolog Carla Manly, Ph.D. , mbg'ye söyler. 'Kendinize şu anda nasıl hissediyorum?' Diye sorun. Bazen kötü bir ruh halinin 'sadece kötü bir ruh hali' olduğunu varsayarız, ancak aslında üzüntü, öfke, sinirlilik, hayal kırıklığı veya işte tam bir yorgunluk olabilir. Belirli bir duyguyu veya ruh halini çözmede ilerlemek için, önce ne hissettiğimizi anlamalı ve kabul etmeliyiz. '

iki.Geriye doğru git.

Psikolog Nicole Issa, Psy.D. , ruh hali değişikliğinizin kaynağını, yanlış yerleştirilmiş bir anahtar setini aradığınız şekilde aramanızı önerir. 'Ruh halinizde bir değişiklik fark ettiğinizde ne yaptığınızı ve doğru düşündüğünüzü düşünün' diyor. Sonra, ondan önce ne olduğunu bir düşünün. Bunu tekrarlarken, birinin söylediği veya sosyal medyada gördüğünüz bir şeyin (buna fazla dikkat etmeden) hemen tetikleyici olduğunu hatırlayabilirsiniz. ''

3.Duygusal kelime bilginizi geliştirin.

Çoğu zaman insanlar, olumsuz ruh hallerinin kökenini bulandıran ikincil duygular yaşarlar. Issa, 'İnsanlar sık ​​sık kızmadıklarını,' hayal kırıklığına uğradıklarını 'ya da üzgün olmadıklarını,' üzgün olduklarını 'söyleyecekler' 'diyor. Bireysel öğrenme geçmişimiz ve toplumsal beklentilerimiz, hangi duyguların kabul edilebilir olup olmadığı konusunda bilgi verir. Sonuç olarak, üzüntünün zayıf olduğunuz veya endişenin aptalca olduğu anlamına geldiğini öğrenebilir ve ardından yanıt olarak başka bir duyguyu - ikincil bir duyguyu - deneyimleyebilirsiniz. ' Gerçekte nasıl hissettiğin konusunda net olmak sana yardımcı olabilir Duygularının nedenini belirle .

Dört.Günlüğünü çıkar.

Düşünceler kafanızın içinde karıştırıldığında, onları anlamlandırmak zor olabilir. Bir kalem ve kağıt alın ve nasıl hissettiğinizi yargılamadan ve özgürce günlüğe kaydedin. Manly, 'Günlüğün ortaya çıkan her şey için' güvenli bir alan 'olmasına izin vermek önemlidir,' diyor. 'Dilbilgisi ve içerik konusunda endişelenmeyin; sadece özgürce yazmana izin ver. Sözlerinizi yeniden okumak veya eleştirmek için geri dönmekten kaçının. ' (Burada 26 günlük bilgi istemi Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz.)

5.Neyin çözülmemiş olabileceğini düşünün.

Bir partnerle veya iyi bir arkadaşla tartışmak, bir ofis toplantısında utanç verici bir an yaşamak veya annenizle bir torun için ısrarlı isteği hakkında yüzleşmeye direnmek, geçmişe taşındığınızı düşünseniz bile aklınızda ağır olabilir. 'diyor Crawford. 'Bitmemiş işlerin sonuna bir süre koymak, kötü bir ruh halinin kökenine bir cevap olabilir.'

Kötü ruh halinize neyin sebep olduğunu anladıktan sonra, şüphesiz onu ortadan kaldırmak için bazı adımlar atmak isteyeceksiniz. Ne yazık ki, her zaman 'bundan kurtulamazsınız', ancak birkaç araç kullanarak bazı rahatsızlığı giderebilirsiniz.

Nasıl tersine çevrilir:

1.Özbakımına bak.

Vücudunuza nasıl davrandığınız ruh halinizi etkileyebilir. Crawford, 'Çoğunlukla dengeli beslenmeyi, biraz egzersiz yapmayı ve uykuya odaklanmayı [emin olun],' diyor. Bu alanlar ihmal edildiğinde, özellikle çok uzun sürerse, ruh haliniz kesinlikle kötüleşir. Ayrıca egzersiz, endorfin salgılayarak ve kortizol gibi stres hormonlarıyla savaşarak ruh halinizi iyileştirmenin bir yoludur. ' Bazı endişeleri hafifletmek için bir kenevir takviyesi kullanmayı da deneyebilirsiniz. * Kenevir, (yasal) bir bütün bitki özüdür. stresi yönetin ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu destekleyin klinik çalışmalarda. *

iki.Duygularınızla oturun.

Issa, 'Var olmak ve geçmek zorunda olduğunuz duyguya izin vermek, ruh halinizi yönetmenin en iyi yoludur' diyor. 'Hoş olmayan şeylerden (olumsuz bir duygu hissetmek gibi) kaçınmaya çalışmak insan doğasıdır, ancak duygularınızdan kaçmak için ne kadar çok davranışta bulunursanız, onunla o kadar uzun süre mücadele edersiniz.' Bunun yerine, Issa şimdiki ana katılmayı, duygu deneyiminizi gözlemlemeyi ve onu ne kadar yoğun hissettiğinize ayarlamayı önerir. 'Eninde sonunda duygu doruğa ulaştıktan sonra azalacak' diyor.

3.Yürüyüşe çıkmak.

Dışarıda yürüyüşe çıkmak duyguları serbest bırakmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar gösteriyor ki 12 dakikalık bir yürüyüş ruh halinizi birkaç saat iyileştirebilir 'diyor Manly. 'Genellikle, önceki adımlarda yaptığınız iş, siz egzersiz yaparken bilinçsizce işlenir ve kendinize' sadece olmanıza izin verebilirsiniz. '

22 mart burç

Kötü bir ruh halini ortadan kaldıramasanız da, duygularınızla oturup bunları çözmek için zaman ayırarak nasıl hissettiğinizi temeline varabilirsiniz. Kötü bir ruh hali rahatsız edici olsa da, geçici olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Crawford, 'Ruh hali devam ederse, biraz depresyonu beslemek için yeterli stres birikmiş olabilir,' diyor. Birkaç dakikalık huzur içinde sürekli olarak kötü bir ruh hali içinde misiniz? Öyleyse, bir terapist Daha hafif bir varoluş duygusuna müdahale eden bazı şeylerin köküne inmenize yardımcı olabilir. '

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: