Kolajen Egzersizinizi Destekleyebilecek Bilim Destekli 5 Yol

Kolajen cilt bakımı yararları ile bilinmesine rağmen egzersiz için de umut verici görünüyor. * Protein kemikler, tendonlar ve bağlar gibi birçok bağ dokusuna yapı kazandırır. * Bu vücut parçaları tam olarak çömelmenize, gerilmenize ve her şeye yardımcı olur. arasında. Öyleyse kollajen alımınızı arttırmak rejiminizin neye ihtiyacı var? İşte yardımcı olmasının beş nedeni:

1.Egzersizden kurtulmayı destekleyebilir. *

Egzersiz sonrası iyileşme başarılı bir egzersiz rutininin kritik bir parçasıdır. Sadece iyileşme değil dokularının onarılmasına izin ver ve büyür, ancak yaralanma riskini de azaltır. Optimum iyileşme söz konusu olduğunda, kolajen bir rol oynayabilir. *

Kolajen, kurtarma desteği çünkü kıkırdak dokusu üzerinde sağlıklı kas büyümesini destekleyen anabolik bir etki yaratıyor '* Caleb Backe , sertifikalı bir kişisel antrenör. Özellikle, kollajen peptitler, anabolizmayı tetikleyen sinyaller gönderir (iskelet kası dahil) çeşitli dokularda (büyüme ve yapı) onarımı ve gücü destekleyebilir. *

iki.Egzersize bağlı ağrıyı yönetebilir. *

Acı yok, kazanç yok, değil mi? Bazen. Genellikle aktif insanları etkileyen aşırı kullanıma bağlı ağrı, egzersiz hedeflerinizi ciddi şekilde engelleyebilir. Ve fitness ilerlemesi olmadan mümkün olmasa da biraz rahatsızlık, vücudunuzu dinlemek ve düzenli molalar vermek hala çok önemlidir. (Ancak ağrınız şiddetliyse veya geçmiyorsa, doktora gidin. Daha ciddi bir yaralanma ile karşı karşıya olabilirsiniz.)

2008 yılında yapılan bir çalışmada, kolajen takviyesi egzersize bağlı eklem ağrısının yönetilmesine yardımcı oldu fiziksel olarak aktif bireylerden oluşan bir grupta. * Daha yeni bir araştırma, günlük kolajen peptitler orta derecede yardımcı oldu kas ağrısını yönetmek atlama egzersizlerinden sonra, genel atletik performansa yardımcı olabileceğini düşündürür. *

Ayrıca var kanıt Genç sporcularda aktiviteye bağlı diz ağrısını yönetmede rol oynayan kolajen peptitlerin bir kısmı. * Araştırmacılar, kolajen peptitlerinin eklem kıkırdağında kolajen sentezini desteklediğini ve bu da fiziksel aktivitenin neden olduğu mikro yaralanmalara yardımcı olabileceğini düşünüyor.

3.Kemik sağlığını destekleyebilir. *

İster şınav çekiyor olun ister merdivenlerden yukarı çıkıyor olun, sağlıklı kemikler kolaylıkla hareket etmenize izin verir. Ve ortaya çıktığı üzere, kolajen genel kemik sağlığına katkıda bulunabilir. Bir insan çalışmasında, kolajen peptidler yardımcı oldu kemik bozulmasını yönetmek yaşa bağlı kemik kaybı olan menopoz sonrası kadınlarda. * Bir laboratuvar çalışması ayrıca sığır kollajeni Yapabilmek osteoblastları desteklemek veya kemik oluşturan hücre ve genel kemik sağlığı. *

İşte olay şu: Yaşlandıkça bedenlerimiz kemik oluşturmayı bırak . Bunun yerine tersi olur ve 'kemik yoğunluğu zamanla doğal olarak azalır' diyor Backe. Bu, osteoporoz riskinizi artırarak sizi kırıklara ve kırılmalara daha yatkın hale getirir. 'Erken yetişkinlikten itibaren, her şey sahip olduklarınızı önlemek ve korumakla ilgili' diye ekliyor Lindsey Kane, R.D.

Egzersiz, şüphesiz bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Bununla birlikte, kolajen gibi temel besinleri tüketerek kemik sağlığını teşvik etmek, egzersiz sırasında kemiklerinizin güvenli bir şekilde çalışmasına da yardımcı olabilir. *

Dört.Ayrıca dolaşım sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. *

Kan damarlarınızın da kollajene ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Bu, oksijenden zengin kanı kalpten uzaklaştıran kan damarları olan arterlerinizi içerir. ' Kolajen arterlerinizde yapı sağlar , kanın kalbinizden vücuda kolaylıkla gitmesine izin veriyor, 'diyor Backe. Bu nedenle kolajen, sağlıklı ve işlevsel bir kalbi desteklemek . '*

Sağlıklı doğal kollajen seviyeleri ile arterlerinizin kırılgan hale gelme olasılığı daha düşüktür. Egzersiz açısından bu, kaslar yeterli besin ve oksijen alıyor antrenmanınız boyunca, ”diyor Backe.

5.Bir yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşmeyi destekleyebilir. *

Bir yaralanma veya ameliyat, egzersiz akışınızı ciddi şekilde engelleyebilir. Rutininizi duraklatmak sinir bozucu olsa da, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak da önemlidir. Çoğu durumda, bu çok fazla dinlenme ve çok yönlü bir diyet içerir.

Hazır oradayken, kolajen destekleyici besinlerinizi kontrol edin. A'dan sonuçlar laboratuvar çalışması C vitamini yönünden zengin jelatinin doku onarımını destekleyebileceğini (yaralanmayı önleme ile birlikte) önermektedir. Liz Wyosnick, MS, RDN , kolajen içeren yiyecekler veya takviyeler - bununla birlikte kollajen artırıcı besinler C vitamini gibi - bir ameliyattan veya kemik, deri veya bağ yaralanmasından iyileşirken faydalı olabilir. *

İyileşme sürecinde, 'vücut yüksek metabolik bir durumda ve protein ihtiyacı artıyor' diye açıklıyor Wyosnick. Bu protein gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilecek kolajen içeren yiyecekleri girin. Wyosnick, kolajenin tek başına tam bir protein olmadığını unutmayın, bu nedenle takviyeler egzersiz sonrası protein kaynağınızın yerini almamalıdır, diyor Wyosnick.

Alt çizgi:

Dengeli beslenmenize kolajen takviyeleri eklemek, cilt ve saçtan egzersizlere kadar pek çok fayda sağlayabilir. * Bunun nedeni, kolajenin vücudunuza en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri vermesidir; amino asit profili, bağ dokuları, kaslar, dolaşım sistemi sağlığını ve yaralanmaların iyileşmesini destekler. *

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

boğa burcu erkeği akrep kadını