Egzersizden Sonra Daha Hızlı İyileşmek İçin 6 İpucu

Konu daha güçlü, daha hızlı ve daha fit hale geldiğinde, uygun şekilde iyileşmenin egzersiz kadar önemli olduğunu biliyor muydunuz?

Bu doğru. İlerlemeyi sürdürmek için spor salonunda sınırlarınızı zorlamanız gerektiğine şüphe olmasa da, dinlenmek ve iyileşmek, vücudunuzun egzersizlerinizden kendini onardığı, kaslarınızın iyileşmesine ve daha büyük ve daha güçlü büyümesine izin verdiği zamandır.

Ancak, zorlu bir antrenmandan sonra vücudunuza geri dönmesi için uygun zamanı vermek üzere bir veya iki gün dinlenmeye ihtiyacınız olsa da, orada vardır toparlanma sürenizi hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç şey, böylece hedeflerinize doğru devam edebilirsiniz.

İşte bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenin altı yolu:

1. Yoga yapın.

Hiç şüphe yok: yoga vücudunuzun zorlu antrenmanlardan hızla iyileşmesini sağlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Egzersizler arasında düzenli olarak yoga yapmak, dinamik esneklik antrenmanına, temel stabilizasyona ve güçlendirme-denge çalışmasına odaklanma şansı sağlar; bunların tümü antrenmanlardan sonra daha hızlı iyileşmenize ve performansınızı engelleyebilecek dar alanları açmanıza yardımcı olabilir.

Bir bonus olarak yoga, egzersiz performansınızı artırabilecek zihinsel odaklanma ve konsantrasyon geliştirmenize yardımcı olabilir.

2. Köpük rulo.

Köpük rulonuz dolabınızın arkasında kullanılmadan duruyorsa, çıkarmanın zamanı gelmiştir çünkü köpük haddeleme başka hiçbir şeyin yapamayacağı şekilde egzersiz kurtarma işlemini hızlandırır. Köpüğün yuvarlanması, ağrıyı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, böylece daha çabuk çalışmaya geri dönmeye hazır hissedersiniz, düğümleri açmak da yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. ve sizi daha esnek hale getirebilir, bu da spor salonunda daha iyi performansa yardımcı olur.

3. Yeşil çay için.

Yeşil çay, yalnızca kalp hastalığı ve kanserle savaşmakla kalmayıp aynı zamanda egzersizin neden olduğu kas hasarını azaltmaya yardımcı olan kateşinler ve antioksidanlarla doludur. Antrenman öncesi canlandırıcı bir destek için buzlu yeşil çay içmeyi deneyin veya sonrasında vücudunuzun antrenmanlardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olun.

Bonus olarak, yeşil çay da yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir - maksimum sonuç için şekersiz içtiğinizden emin olun!

4. Üşüt.

52 melek sayısı anlamı

Bir antrenmandan sonra ağrıyan kasları buzlamak veya hatta kendinizi bir buz banyosuna daldırmak, şişmeyi ve toparlanma süresini azaltmaya yardımcı olabilir, sonuçta daha az ağrılı hissetmenize ve ertesi gün antrenmanınızı sallamaya hazır olmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazı sporcular buz banyosuna yemin ederken, aşırı ağrılarını önlediğini ve diğer sporculara göre onlara rekabet üstünlüğü sağladığını iddia ederken, bazıları son çalışmalar Bir antrenmandan sonra soğuğa maruz kalma, buz banyolarının iyileşmeye yardımcı olmak için aslında pek bir şey yapmayabileceğini gösterir.

Alt çizgi? Kendi bedeninizi dinlemeyi öğrenin. Soğuğa maruz kalmanın daha hızlı iyileşmenize yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, kesinlikle yapmaya devam edin. İşkence gibi geliyorsa ve yardımcı olmuyorsa, diğer kurtarma yöntemlerine geçin.

5. Antiinflamatuar yiyecekler yiyin.

Bir antrenman sırasında çok çalışmak, kaçınılmaz olarak vücudunuzda iltihaplanmaya neden olur ve bu da, o kadar ağrılı hissetmenize neden olabilir, sonraki günler için tekrar egzersiz yapmak istemezsiniz. Ancak diyetinize belirli yiyecekleri dahil etmek, iltihap - daha az ağrı hissetmenize yardımcı olur ve iyileşme süresini hızlandırır. Spesifik olarak, A vitamini, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin besinler kas ağrısını azaltmaya ve iyileşmeye yardımcı olabilir.

Daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak için diyetinize dahil etmeniz gereken bazı iltihap azaltıcı yiyecekler:

• Kirazlar (tercihen ekşi veya montmorency kirazları)
• Pinapple
• Papaya
• Elmalar
• Ceviz
• Badem
• Zencefil
• Omega-3 yağlı asitler
• kırmızı biber

Öyleyse ye - kaslarınız bunun için size teşekkür edecek!

6. Biraz uyu.

Aktif olduğunuzda ve çok çalıştığınızda, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli - ancak çoğu zaman en çok ihmal edilen - şeylerden biri bol miktarda uyumaktır. Uyku, vücudunuzun en iyi kas geliştirme ve onarımını yaptığı zaman olduğundan, iyi bir gece uykusunu kaçırmak iyileşmeyi geciktirecektir.

Bu yüzden bugün uykuyu bir öncelik haline getirmeye başlayın ve egzersizlerinizin, enerji seviyelerinizin ve toparlanma sürenizin farkına varmadan gelişmesini izleyin!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: