1 Dakikada Yapabileceğiniz 5 Mini Meditasyon

Bir meditasyon öğretmeni olarak, güneşin altında insanların neden meditasyon yapamayacağına dair her mazereti duydum. 'Zamanım yok!' ya da birkaç isim vermek gerekirse, 'Hala oturamıyorum'.

Bana sadece bir dakika süren mini meditasyonları öğretmem için ilham veren bu gibi nedenler. Düzenli olarak meditasyon yapmak için, her zaman hayatınızı ele geçiriyormuş gibi hissettiren bir uygulama yapmak zorunda değilsiniz. Eğer sen sadece 60 saniye nefesinize odaklanın , gününüze başarıyla meditasyon uyguladınız.

'Dikkatli dakikalar' yaratmak, halihazırda sahip olabileceğiniz veya bağımsız bir uygulama olarak günlük meditasyon pratiğini tamamlayabilir. Uzun süreler boyunca oturmak yerine gün boyunca bu dikkatli dakikaları biriktirmeyi tercih eden birçok öğrencim var. Bu kadar çabuk toplanmaya başlamaları şaşırtıcı!

bizim dikkat genellikle dağınıktır iş, aile ve arkadaşlar gibi sayısız sorumluluklar arasında. Ancak bu bilinçli anlar, bir dakika içinde, rahatlama, stresle mücadele etmeye ve günümüze daha büyük bir sakinlik duygusu getirebilir.

Bu mini meditasyonları, olduğunuz zaman gün boyunca uygulamanızı öneririm:

• Sabah ilk uyanmak
• Trafik ışığında bekliyorum
• Markette sıraya girmiş
• Araba paylaşımı hattında çocuklarınızı almak için bekliyor
• Bir yemek yemeye başlamadan önce
• Duşta
• Stresli bir toplantıdan önce veya sonra işte
• Yatmadan önce
• Veya yeniden gruplandırmanız gerektiğini veya bir anlık kesinti yaşamanız gerektiğini düşündüğünüzde

Gününüze daha fazla farkındalık getirmenin bu yeni alışkanlıklarını sağlamlaştırmaya başlarken, bazen küçük bir hatırlatmaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Bilgisayarınızın yanına 'nefes alın' yazan yapışkan bir not koyun ve ona her baktığınızda aşağıdaki beş teknikten birini kullanın. Bu egzersizlere alıştığınızda, sonunda günlük rutininizin daha doğal bir parçası haline gelirler.

İşte bir dakikada yapabileceğiniz beş mini meditasyon:

128 melek numarası

1. Nefeslerinizi ve nefeslerinizi eşleştirin.

Rahat bir nefes alın ve bunu yapmanın ne kadar sürdüğünü sayın. Çoğu kişi 3, 4 veya 5'e ulaşır. Sizin için rahat olduğu sürece sayının önemli olmadığını unutmayın. Nefes alışınızda ulaştığınız sayı ne olursa olsun, nefes verirken o rakamı eşleştirin. Bir dakika boyunca tekrarlayın ve egzersize odaklanabilmeniz için bir zamanlayıcı ayarlayın.

2. Nefesinizi sayın.

Nefes alırken sessizce düşünün 1, nefes verin 2, nefes verin 3, nefes verin 4… 10'a kadar. Üç kez tekrarlayın.

3. Kısa bir vücut taraması yapın.

Başınızın üstünden başlayıp ayak parmaklarınıza doğru hareket ederek dikkatinizi vücudunuzun farklı bölgelerine verin. Her birini fark ettiğinizde, dikkatinizi oraya odaklayın ve bilinçli olarak o parçanızı gevşetin. Bir dakika içinde kafa derinizi, gözlerinizi, yanaklarınızı, ağzınızı, çenenizi, boynunuzu, omuzlarınızı, göğsünüzü, kollarınızı, göbek ve bacaklarınızı yapabilmelisiniz.

4. 'Tatlı 16' nefesini deneyin.

4 saniye sessizce nefes alın, 4 saniye tutun, nefesinizi 4 saniye tutun, nefes verirken 4 saniye bekleyin. Üç kez tekrarlayın.

5. Göbek nefesi alıştırması yapın.

Uzun ve güzel bir nefes alın ve bunu yaparken midenizde bir balon patlatıyormuş gibi yapın. Nefes alırken karnınızın genişlediğini gerçekten hissedin. Karnınızın genişlediğini hissetmek için bir elinizi karnınıza bile koyabilirsiniz. Bir an bekleyin ve balonunuzdaki tüm havayı yavaşça verin. Gerekirse bir zamanlayıcı ayarlayarak bir dakika boyunca tekrarlayın.

Gördüğünüz gibi, her dakika dikkatli yapılabilir. Nefes verirken düşünün artık size hizmet etmeyen şeyi serbest bırakmak . Hissedebileceğiniz herhangi bir stres ve endişeyi dışarı atma fırsatını değerlendirin. Nefes alırken, aynı olumsuzluğu vücudunuza geri getirmeye mi yoksa gününüze huzuru, sakinliği ve neşeyi davet etmek için bir seçim mi yapacağınıza karar verin.

Her yeni nefeste başka bir seçme fırsatı doğuyor, bu yüzden sizi bundan en iyi şekilde yararlanmaya davet ediyorum.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: