Hormonal Dengesizliğiniz Varsa Kaçınmanız Gereken 5 Sağlıklı Yiyecek

Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley ve diğerleri gibi cesur kadınlar sayesinde - endometriozis gibi kadınların hormonal sağlık sorunları ve polikistik over sendromu (PCOS) nihayet son birkaç yılda medyanın çok hak ettiği ilgiyi gördü.

Bir zamanlar PKOS'un yıkıcı etkilerinden muzdarip biri olarak, etkili kadınların konuştuğunu görmek beni heyecanlandırdı. Hikayeleri birçok nedenden ötürü evlerine vurdu. Kitabımda açıkladığım gibi WomanCode , Ridley ile aynı acı verici sivilceleri yaşadım - kilo alma, uykusuzluk, depresyon ve diğer PCOS semptomları .

Obezite, aile öyküsü ve insülin direnci bilinirken PCOS için risk faktörleri , beslenmenin rolü Bu hormonal dengesizliğin önlenmesi ve tedavisinde, ancak son zamanlarda ilgi kazanmıştır. Kişisel olarak şunu söyleyebilirim ki, PCOS'ta beslenmenin çok önemli olduğunu. Hormonal dengesizliğimi, Ridley'nin rahatladığı gibi başarılı bir şekilde çözebildim: yemek yoluyla.

24 mayıs zodyak

PCOS semptomlarında önemli bir çöküntü yaratacak, başlamak için iki stratejik diyet değişikliği vardır - sınırlayıcı veya süt ürünlerini kesmek ve ilave şeker. Birçok kadın için, bu iki kötü şöhretli endokrin bozucuyu bir düşük nişasta / düşük süt ürünleri diyet yaklaşımı çok yardımcı olabilir.

Peki ya diyetinizden süt ürünlerini ve tatlıları zaten tamamen kestiyseniz ve hala PKOS ile ilişkili sivilceler, düzensiz dönemler, fazla kilo ve saç dökülmesi yaşıyorsanız?

Hormonlarımı düzeltme ve diğer kadınların yoluna devam etmesine yardımcı olma görevimi yapmadan önce, tükettiğim 'sağlıklı' yiyeceklerden bazılarının sorunlarımı daha da kötüleştirebileceği konusunda hiçbir fikrim yoktu. Ve her gün, görev bilinciyle tükettikleri aşırı sağlıklı yiyeceklerden bazılarının aslında PKOS semptomlarının üstesinden gelmek için ellerinden gelen en iyi çabayı sabote ediyor olabileceği haberini verdiğimde, müşterilerimin yüzlerindeki güvensizliği görüyorum.

İşte PCOS'lu kadınların bol miktarda dikkat nedeniyle kaçınmasını tavsiye ettiğim 'sağlıklı' yiyecekler:

1. Çiğ lahana (ve diğer bazı yeşillikler)

Çenenizi yerden kaldırmak için bir dakikaya mı ihtiyacınız var? Çoğu kadın yapar. Sonuçta, lahana genellikle tüm süper yiyeceklerin süper gıdası olarak selamlanır. Beyoncé bile onu seviyor ! Ve haklı olarak, lahana besinler ve antioksidan fitokimyasallarla doludur.

Ama yendiğinde çiğ düzenli olarak ve büyük miktarlarda (tatlıları düşünün) turpgillerden sebzeler Brassica aile (özellikle Rus / Sibirya lahanası, brokoli, Çin lahanası, Çin lahanası, lahanası ve Brüksel lahanası) tiroid fonksiyonunu baskılamak .

Şekline dönüştü hipotiroidizm ve PCOS bağlantılıdır, ancak bu ilişkinin kesin mekanizmaları ve yönü hala araştırma yoluyla geliştirilmektedir.

Lahana ve benzerleriyle çiğ tüketecekseniz Brassica sebzeler, sadece ölçülü olarak tüketin veya bunun yerine kereviz, pazı, marul veya pancar yaprağı gibi alternatifleri tercih edin. Ancak lahana, karnabahar, brokoli veya Brüksel lahanası kalbinizin istediği şeyse, önce onları pişirin. Kazmadan önce biraz hindistancevizi yağı ile sotelemeyi seviyorum.

2. ben

Soya fasulyesi, müşterilerimin diyetlerinde ortak bir ikame olarak görünen baklagillerdir ve değişimin ardındaki niyet her zaman çok iyidir - hormonal semptomlarını hafifletmek için süt ürünlerini bırakıp soya sütü stokladılar. Ancak - şaşırtıcı - soya fitoöstrojenler ('fito' veya bitki östrojen) içerdiğinden, östrojen gibi davran vücutta.

255 melek numarası

Soya izoflavon fitoöstrojenleri vücudunuzun östrojeniyle aynı değildir, ancak bazı araştırmalar (çoğunlukla hayvanlarda / kemirgenlerde), zaman içinde büyük miktarlarda soya yemenin vücudunuzun yeterli östrojen kaynağı olduğunu düşünmesine neden olabileceğini öne sürmektedir. Bu, endokrin sisteminize östrojen üretimini yavaşlatması ve ardından luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormon (FSH) üretimini yavaşlatması için sinyal verir. Bu, yumurtlamayı olumsuz etkileyebilir ve adet döngüsü düzensizliklerine katkıda bulunabilir.

10 ağustos işareti

Yüksek soya seviyeleri potansiyele bağlıyken, olumsuz üreme sağlığı sorunlar, düzenli veya ara sıra soya alımı daha fazlasına göre tamamen iyi (ve hatta sağlıklı) olabilir. Güncel araştırma .

3. Stevia

Eklenen şekeri kesiyorsanız (sizin için iyi!), Stevia gibi doğal tatlandırıcılarla yer değiştiriyor olabilirsiniz. Araştırma zayıf, karışık ve bir avuç kemirgen çalışmasıyla sınırlı, ancak stevia'da olabilir doğurganlık önleyici özellikler (en azından bazı sıçanlarda veya hamsterlerde). Hormonal olarak hassas değilseniz, tipik miktarlarda stevia, doğurganlığınız veya döngüleriniz üzerinde büyük olasılıkla bir etkiye sahip olmayacaktır. Ancak PCOS veya başka bir hormonal dengesizlik varsa, dikkatli olmak ve bal veya hindistan cevizi nektarı gibi farklı bir tatlandırıcı seçmek en iyisidir.

4. Kırmızı et

PCOS'lu müşterilerimin çoğuna et ağırlıklı Paleo diyetini izlemeleri söylendi, ancak deneyimlerime göre bu en iyi seçenek değil. Daha yüksek kırmızı et alımı, daha düşük seviyelerde seks hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) , vücuttaki PCOS hastalarının anormal derecede yüksek testosteron seviyelerini düşürmeye yardımcı olması gereken bir protein.

5. Karbonhidrat yok

Paleo ile ilgili bir başka sorun da karbonhidratı tamamen kesmesidir. Bu kısıtlayıcı yaklaşımın uzun vadede sürdürülmesi zor olmakla kalmaz, aynı zamanda PCOS'lu bireyler için uygun olmayabilir. Sağlıklı karbonhidratlarla (meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar ) ölçülü olarak var PCOS üzerinde faydalı etkiler randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizine göre, Uluslararası Endokrinoloji Dergisi .

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: