Soğuk Sabahlar Sizi Uyanmaya Yardımcı Olacak 5 Enerji Arttırıcı Esneme

İçin gece baykuşları , sabah yataktan kalkmak neredeyse her zaman bir sorundur - peki bir kış sabahı yataktan kalkmak? Bu daha da fazla meydan okumayla karşılandı. Özellikle soğuk ve sersemlemiş günlerde, üzerini örtme ve pijamalarınızı değiştirme düşüncesi imkansız gibi gelebilir. Yani, hemen yapmayın.

Bunun yerine en az beş dakika harcayın germe yatağınızın sıcaklığından ve rahatlığından.

GörüntüleyenAmanda Quadrini/ Katkıda bulunan

1.Dizden göğse tek streç

Her iki tarafta 2 ila 4 tekrar tamamlayın.

1. Sırt üstü yatın.
2. Bir dizinizi göğsünüze doğru getirin.
3. Alt bacağınızı tutun ve göğsünüze doğru sıkın.
4. Konfor seviyenize bağlı olarak bacağınızı 10 ila 30 saniye orada tutun.
5. Diğer bacak düz kalmalıdır.
6. Diğer tarafta tekrar edin.

Nerede hissetmelisiniz: popo ve bel.

GörüntüleyenAmanda Quadrini/ Katkıda bulunan

iki.Çift diz arkası streç

Her iki tarafta 2 ila 4 tekrar tamamlayın.

1. Her iki kalçanızı da göğsünüze getirin.
2. Uyluklarınızın arkasından tutun ve dizlerinizi düzeltin, böylece ayaklarınız tavana doğru baksın.
3. Konfor seviyenize bağlı olarak bacağınızı 10 ila 30 saniye orada tutun.

Nerede hissetmelisiniz: diz arkası bölgesinde uylukların arkası. Sıkı iseniz, baldırınızda ve poponuzda da hissedebilirsiniz.

GörüntüleyenAmanda Quadrini/ Katkıda bulunan

3.Alt gövde rotasyonu esnemesi

Her iki tarafta 5 tekrar tamamlayın.

1. Kollarınızı düz bir şekilde yana koyun, böylece üst sırtınız yatağa yaslansın.
2. Dizlerinizi bükün, böylece tavana doğru baksınlar.
3. Ayaklarınızı yatakta yan yana (mümkün olduğunca yakın) düz tutun.
4. Dizlerinizi yavaşça sağa doğru çevirin. Kendinizi rahat hissettiğiniz yere kadar gidin, ardından 1 ila 2 saniye duraklayın.
5. Dizleri tekrar ortaya getirin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Nerede hissetmelisiniz: bel ve kalçalar.

GörüntüleyenAmanda Quadrini/ Katkıda bulunan

Dört.Kuadriseps esnemesi

2 ila 4 tekrarı tamamlayın.

1. Yatakta diz çökme pozisyonuna gelin (eğer bu rahatsızlık veriyorsa, bir yastık alıp bacaklarınızın altına yerleştirebilirsiniz).
2. Yavaşça geriye doğru eğilin.
3. Konfor seviyenize bağlı olarak gerginliği 10 ila 30 saniye basılı tutun.

Nerede hissetmelisiniz: uylukların önü.

GörüntüleyenAmanda Quadrini/ Katkıda bulunan

5.Şınav

5 ila 10 tekrarı tamamlayın.

1. Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Ellerinizi şınav pozisyonuna getirin.
3. Kalçalarınızı ve pelvisinizi yatakla temas halinde tutun.
4. Ellerinizi kullanarak başınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırmaya başlayın, böylece geriye doğru eğilmeye başlayın.
5. Gerginliği 1 ila 2 saniye basılı tutun.

Nerede hissetmelisiniz: üst sırt, boyun ve omuzlar.

Amaç nedir?

Bu beş esneme hareketi yatakta fazladan beş dakika geçirmenizi sağlarken aynı zamanda kendiniz için olumlu ve üretken bir şeyler yapmanıza olanak tanır. İnan bana, erteleme düğmesine basmaktan daha iyi bir alternatif.

Bu belirli hareketler enerjiyi artırır, sertliği azaltır ve hareketliliği iyileştirmek Böylece ayaklarınız yere değdiğinde kendinizi daha iyi, daha enerjik ve daha az rahatsız hissedersiniz.

oğlak burcu erkeği aslan dişi

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: