Kişisel Bir Antrenörden Sağlam Bir Güç Egzersizi Egzersizi İçin 4 Adımlı Bir Kılavuz
Evde egzersiz yapmak biraz boğucu olabilir - özellikle de alan ve ekipmanla sınırlıysanız - bu nedenle ağırlık kaldırma gibi daha kapsamlı egzersizlerden kaçınmanız tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Ancak spor salonları yeniden açılmaya başladığında ve daha sıcak havalar açık havada egzersiz yapma olasılığını biraz daha cazip hale getirdikçe, insanlar kuvvet antrenmanına geri dönmek veya ilk kez denemek için motive olabilirler.
'Spor salonuna gittiğinizden bu yana bir dakika (ahem, artı bir yıl) geçtiyse, yeniden nereden başlayacağınızı bulmak ürkütücü gelebilir' kişisel antrenör Kristie Larson Instagram'da yazıyor. Süreci kolaylaştırmanıza yardımcı olmak için dört adımlı başlangıç kiti tahminde bulunmak kuvvet antrenmanı .
Sağlam bir kuvvet antrenmanı antrenmanına giden 4 adım:
1.Çek
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
Bir çeşit çekme ile başlayın (düşünün satırlar , pullups, arka omuz uçuşu veya pazı kıvırmak ).
İlan
iki.Menteşe
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
27 ocak burcu
Çekimlerinizi tamamladıktan sonra menteşelere geçin. Bu şunları içerebilir Deadlift'ler , Kettlebell salıncakları , kalça hareketleri , ve İyi sabahlar .
3.Çömelme
Ağız kavgası oldukça standart bir harekettir, ancak eklemek isterseniz kalça egzersizinizin varyasyonu , Larson önden ağız kavgası (göğsünüzün önünde halter ile çömelme) veya arka ağız kavgası (omuzlarınızın arkasında halter ile çömelme), bölünmüş ağız kavgası veya Sumo oturuşu .
Dört.Basın
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
Son fakat en az değil, bir baskı ekleyin. Sıkı baskıları düşünün (aka omuz presleri ), göğüs presleri , şınav , ve askeri presler Larson öneriyor.
Nasıl yapılır.
Gerçekten uygulamaya koymak için, dört kategorinin her birinden bir egzersiz seçin. 5, 10 veya 15 tekrarı (sizin için rahat hissettiren her şeyi) tamamlayın, ardından bir sonraki egzersize geçin. Dört egzersizi tamamlayana kadar bu kalıba devam edin.
11111 melek numarası
Larson, her egzersizden sonra bir ara verebilir ya da 'isterseniz onları alt üst edebilirsiniz' diye yazıyor. ( Süperset sadece arada ara vermeden arka arkaya iki veya daha fazla egzersiz yaptığınız anlamına gelir.)
Yine de en büyük tavsiye, işi basit tutmak ve yavaş ilerlemektir. Larson'a göre, ilk birkaç hafta için yalnızca% 60 ila% 70 efor harcamalısınız.
'Uzun, yavaş bir kur gibi kazanır' diye yazıyor. 'Acele etmeye çalışın ve ilerleme diğer yönde ilerleyecektir.' Kaplumbağa gibi düşünün: yavaş ve sabit.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
20 eylül işareti
