Tüm Gün Masada Oturduğunuzda Sağlıklı Kalmanın 21 Yolu

Günün çoğunda masa başında oturan bizler için, sağlık ve esenliğin yaşam tarzımıza dahil edilmesi her zaman kolay değildir. Yine de gerçekler kilo almaktan, stresten ve zindelikten kaçınmak için gün içinde yeterince iyi beslenme ve yeterince hareket etme konusunda proaktif olmamız gerektiğini gösteriyor.

Bütün gün oturmak sağlığınız için en kötü şeylerden biridir diğer hastalıkların yanı sıra kalp hastalığı ve kilo alma olasılığını artırdığı için. Ofiste otururuz, sonra arabaya otururuz ve eve döndükten sonra oturup yemek yeriz ve TV izleriz!

Ne yapalım? Uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde uygulanan küçük değişiklikler, sağlığı ve refahı artırmanın en iyi yoludur. İşte ilham almak için benimsemesi kolay 21 fikir. Unutma, hepsini yapmak zorunda değilsin !!

1. Saatlik molalar verin.

Her saat, masanızdan kalkın ve istediğiniz yere (en uzak tuvalet, fotokopi makinesi, su soğutucusu, meslektaşınızın masası) hızlı bir yürüyüşe çıkın. Sadece hareket.

2. Gerin veya yerinde hareket edin.

Gidecek yeriniz yok mu? Ayak parmaklarınıza dokunun, birkaç dakika yerinde yürüyün veya yürüyün, iyi bir zıplama seti yapın (komşunuzun ne düşündüğü kimin umurunda!).

3. Hareket halindeyken bir toplantı yapın.

Planlanmış bir toplantı veya beyin fırtınası mı var? Yürürken yapın - sadece fitness için iyi değil, aynı zamanda stresi yönetmeye yardımcı olur ve yaratıcılığı ateşler!

4. Asansörlere, yürüyen merdivenlere ve yürüyen yollara düşman olarak davranın.

40 katlı bir binanın tepesinde çalışmadığınız sürece, asansörleri düşmanınız olarak kabul edin. Yürüyen merdivenler ve yürüyüş yolları için aynen.

5. Telefonu ve e-postayı unutun.

Her zaman pratik değildir, ancak arada bir meslektaşlarınızı yüz yüze ziyaret etmeyi deneyin.

6. Öğle yemeğinde yürüyün.

Öğle yemeği için bir saatiniz var mı? Yarısını yemek için, yarısını yürümek için kullanın. Birkaç meslektaşınızı toplayın ve bunu haftalık bir randevu yapın.

7. Sayın.

Bir adımsayar alın ve günde 10.000 adım atmaya çalışın.

8. Arabayı terk edin.

Mümkün olduğunda, yürüyün, bisiklet sürün, işe koşun. Çok uzakta yaşıyorsanız, hedefinizden uzağa park etmeyi ve yolun bir kısmını yürümeyi deneyin. Veya tren / metro / otobüsten birkaç durak erken inin.

9. Eve gitmeden önce aktif bir şeyler yapın.

İşten eve dönerken spor salonunda / havuzda / pistte mola verin.

10. Daha erken uyanın.

Güne daha fazla zindelik kazandırmanın en kolay yolu bir DVD'dir (yoga, kardiyo, kuvvet antrenmanı). Dünyanın geri kalanı uyanmadan harekete geçin!

11. Haftalık formunuzu Pazar gecesi planlayın.

Araştırmalar, ne yediğinizi, ne zaman ve nasıl egzersiz yapacağınızı planlamanın sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanın en iyi yolu olduğunu gösteriyor. Bir yere yaz!

12. Bilgisayarınızda veya mobil cihazınızda alarm ayarlayın.

İş yerinde her saat başı, size en yakın fotokopi makinesine gitmenizi veya yürümenizi hatırlatmak için biraz zili çalın.

13. Ofisinizi düzenleyin.

Ayağa kalkmak ve ofisinizde dolaşmak için zaman dosyalama işlemlerinizi kullanın. Dosya dolaplarınıza ulaşmak için sandalyenizi ofisinizin etrafında döndürmeyin.

14. Konuşurken yürüyün.

Çoğu insan cep telefonuyla konuştuğundan, koltuğunuzdan kalkıp telefonda yürüyüşe çıkmayı bir uygulama yapın.

15. Tupperware'inizle arkadaş olun.

Evde sağlıklı bir yemek pişirirseniz, bir kısmını saklayın ve ertesi gün öğle yemeği için işe götürün. Birkaç doğranmış sebze ekleyin ve harika bir ev yapımı yemeğiniz var!

16. Çıldırın!

melek numarası 1444

Otomat makinesinden şeker çubukları veya 'sağlık' çubukları (şeker yüklü) satın almak yerine, elinizin altında bir miktar kuru meyve veya kuruyemiş bulundurun.

17. Bitkisel çayları doldurun.

Arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla kahve molalarını unutun. En sevdiğiniz kupayı alın ve bitki çaylarını tatmaya başlayın: örneğin kırmızı meyveler, mineçiçeği, nane deneyin.

18. Suyu vur.

Kendinize yeniden kullanılabilir bir su şişesi alın ve masanızın üzerinde tutun. Öğle yemeğinden önce kendinize en az bir dolu şişe ve günün sonunda eve gitmeden önce bir dolu şişe içirin. Su içmek sizi daha tok tutar ve boş kalorilerle atıştırmak için daha az istekli olmanızı sağlar.

19. Sadece hayır deyin!

Ofiste dolaşan tüm ikramlara 'Hayır teşekkürler' deyin: kekler, çörekler, simitler, kurabiyeler. Gerçekten acıktıysanız, kuru meyve ve kuruyemişlere ulaşın.

20. Yemeklerinizi planlayın.

Pazar gecesi fitness programınızı planlarken (yukarıya bakın!), Yemek planlarınızı ofiste ve dışında çalışın ve atıştırmalıkları dahil edin.

21. Mümkün olduğunca restoranları atlayın.

Restoran yiyecekleri ekstra şeker ve tuzla yüklüdür ve bu nedenle evde yapabileceğiniz bir şey kadar sağlıklı olma ihtimali düşüktür. Evden ya da önceki geceden kalanlardan basit bir öğle yemeği yemek daha iyidir.

Dışarıda yemek yiyorsanız, mümkün olduğunda taze, sağlıklı salataları veya diğer yiyecekleri seçin. Öğle yemeğinde iyi yerseniz, öğleden sonra abur cubur yemeyi istemezsiniz.

Bu listeye eklemek için daha fazla fikriniz mi var? Lütfen bize bildirin!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: