11 Yoga, Dolunayın Gücünden Yararlanmak İçin Poz Veriyor

Dolunay, artık bize hizmet etmeyenleri salıverme zamanıdır, zihnimizi ve bedenimizi genişletmeye davet eder. Her ay ayın döngüsü sırasında, yeni ayı niyet tohumlarını ekmek için kullanabiliriz ve dolunayın zirvesinde tekrar ziyaret edebiliriz, böylece bunlar meyve verebilsinler.

Yerleşik astrologlarımızla görüştükten sonra, AstroTwins , Genişletmek ve serbest bırakmak için 11 yoga pozunu bir araya getirdim - herhangi bir dolunay altında iki ana kozmik tema. Bu geceki dolunayın (2 Haziran) Yay burcuna düşmesiyle, aynı zamanda içinizdeki maceraperestinizi kontrol altına alma ve cesur ve korkusuz benliğinizi ortaya çıkarma zamanı.

Yoga, süptil, enerjik bedende depolanan gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur, böylece dolunayın sunduğu tüm göksel armağanları almak için kendinizi açabilirsiniz. Bu pozları bir dizi olarak veya kendi pratiğinizin bir parçası olarak kendi başınıza gerçekleştirebilirsiniz. Omurganızı Kedi / İnek duruşlarıyla ısıttığınızdan ve Sun selamlar başlamadan önce - bu pozların çoğu kalp açıcıdır ve alan yaratmanıza yardımcı olmak için geriye eğilmeleri uzatır.

Ellerle Sakrum'a Ayakta Arkaya Eğilme (Anuvittasana)

Ayakta geriye eğilmeler uzar psoas kasları uylukları aynı anda esnetmek için pelvisin önünde.

1 nisan işareti

Dağ Duruşu (Tadasana) ile başlayın, kuyruk kemiğini aşağıya doğru kökleyin ve ayak tabanlarınıza bastırın. Avuç içleriniz sakruma ulaşırken omuzlarınızı serbest bırakın, parmak uçlarınız aşağıyı gösterir. Dirseklerinizi bir araya getirin ve ellerinizi kullanarak kalçalarınızı öne doğru bastırın, torasik omurga boyunca bükün. Derin nefes alırken başınızın Boğaz Çakranızdan uzayarak yavaşça geriye düşmesine izin verin.

Geriye doğru eğilirken kalçalarınızı öne doğru bastırmaya devam edin, sadece iyi hissettirdiği yere kadar gidin. 3 derin nefes alın ve Tadasana'ya geri dönmek için sakrumunuza bastırın. Lomber omurgadaki herhangi bir sıkışmayı gidermek için öne doğru katlayın.

Uzatmalı Arka Eğimli Ayakta

Bu ikinci set için, Tadasana'ya dönün ve ellerinizi başınızın üzerinde gezdirmek için nefes alın, işaret parmağı hariç tüm parmaklarınızı birbirine geçirin. Omuzları arkadan serbest bırakmak için nefes verin. Nefes alın ve ardından kalbinizden kaldırarak arka eğime doğru nefes verin. Lomber omurganın dışında uzun süre büyüdükçe omurganın ortasını kendinizden uzağa doğru uzatın. Omuz silkmeyi önlemek için pazıları kulaklar ve omuzlar birbirine geçirilmiş ve aşağıda tutun.

Omurlar ve ay ışığı altında açılan kalp arasında oluşan boşluğu hissederek 3-5 nefes boyunca derin nefes alın. Ellerinizi size geri götürmek için kullanarak ayaklarınızın arasından aşağı doğru bastırın. Ellerinizi yanlarınızdan serbest bırakın ve Tadasana'da bir nefes alın.

Kartal Kollarıyla Adanmışlık Savaşçısı (Baddha Virabhadrasana Varyasyonu)

Tadasana'dan sol ayağınızı arkanıza atmak için nefes alın, sağ kalçanız boyunca derin bir şekilde eğilirken arka ayağınızı 45 derece döndürün. Kolları yukarı doğru uzatmak için nefes verin. Savaşçı I (Virabhadrasana I).

Ellerinizi serbest bırakın ve kartal, sağ kolunu sol kolun altına, sol kolun sağ üste gelecek şekilde avuç içlerinizi birbirine doğru çekerek sarın. Parmak uçlarınızı burnunuzun hemen altına çekerken trapezius kaslarınızdaki derin gevşemeyi hissedin.

Avuç içlerini havaya göndermek için nefes alın, hala sarılı halde, öne eğilmek için nefes verin. 5 nefes için derin nefes alın.

Barışçıl Savaşçı (Viparita Virabhadrasana)

Bu geniş sırt ve yan virajda, disiplinli kas enerjisi açığa çıkıyor!

Adanmış Savaşçı'dan, kollarınızı sarın ve kollarınızı her iki tarafa doğru fırlatmak için nefes alın ve yine de ön dizinizi derinlemesine bükün. Ön avuç içini gökyüzüne doğru çevirin ve bir nefes vermek için gövdenizi geriye doğru yatırın.

Diğer elinizi arka bacaktan aşağı doğru çekin ve göğsünüzün gökyüzüne açılmasına izin verirken sağ omzunuzu kulaktan uzak tutun. Kendinizi iyi hissettiriyorsa, kafayı yavaşça geriye doğru bırakın. Her nefes vermede vücudun sağ tarafında daha fazla uzunluk bularak 5 derin nefes alın.

Yarım Ay Duruşu (Ardha Chandrasana)

Peaceful Warrior'dan, sağ parmak uçlarınızı ayağınızın birkaç inç önüne bırakarak, vücudunuzu tamamen öne doğru eğmek için nefesinizi kullanın. Bir nefes alırken sol elinizi kalçanıza getirin ve sol bacak kalkarken ve yere paralel olarak denge durumuna geri dönerken ağırlığınızı sağ bacağınıza kaydırmak için nefes verin. Sol ayak bileğinizi yalnızca sol kalça noktanız kadar yüksekte tutmaya çalışın, sol ayak parmaklarınızı yana doğru esnetin.

Eğik karınlar gövdenizin yan tarafının bükülmesine izin verdiğinden, kalçalar kaldırılmış bacağın psoas'ıyla çalışır. Tricepsiniz, sol kolunuzu gökyüzüne doğru uzatırken dirseklerinizi dümdüz çekmeye çalışıyor. Bakışlarınızın doğal olarak takip etmesine izin verin. Parmak uçlarınızla ve gülümsemeyle aya ulaşın. Bakışlarınızı yumuşak ama odaklanmış halde 3-5 nefes tutun - drishti'nizi koruyun.

Şeker Kamışı Duruşu (Ardha Chandra Chapasana)

Half Moon'dan daha uzakta kendinize meydan okumak istiyorsanız, sol elinizle arka ayağınızın üst kısmına ulaşın. Dörtlü streç için topuğu sol oturma kemiğine yaklaştırın.

Göğsünüzü döndürmeye devam edin ve gökyüzüne doğru bakın, ay ışığının içeri girmesine izin vermek için kalbinizi açın. 3 nefes için nefes alın ve ayağınızı Half Moon'a geri bırakın.

Backbend ile Düşük Hamle (Anjaneyasana)

Half Moon'dan, sağ ayağınızı iki elinizle kalçalarınızı dikleştirmek için çerçeveleyin ve sol ayağınızı uzun süre arkanızda bırakın, dizinizi 90 derece bükün ve arka ayak parmaklarınızı plantar fasya boyunca germek için sıkıştırın.

Nefes alırken, işaret parmakları dışında tüm parmakları birbirine geçirmek için kolları başınızın üzerinde gezdirin. Sırtınızdaki omuzları yumuşatmak için nefes verin. Göğüs omurgasından uzatmak için nefes verin, kompresyonu önlemek için lomber omurgayı pelvisin dışına doğru uzatmak için nefes verin.

5 nefese kadar derin nefes alın ve ardından nefes alırken kendinizi tekrar yukarı doğru yönlendirmek için ellerinizi kullanın. Yumuşatmak için nefes verin. Parmak uçlarınızı ön ayağın her iki yanına bırakın.

Vahşi Şey (Camatkarasana)

Low Lunge'den geri adım atın Aşağı Köpek . Nefes alırken, sağ ayağınızı arkanızda yukarı kaldırın. Sağ dizinizi bükmek için nefes verin, ağırlığınızı sol elinize ve ayağınıza kaydırın. Maceracı olun ve Köpeğinizi Wild Thing'e çevirin.

Bu pozu güvenle uygulamak için kalçalarınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Sadece başınızı geriye atmak yerine, boynu uzatın ve yukarıdan sağ parmak uçlarınızı takip edin. Her iki dizinizi de hafifçe bükerek sol ayağın dış kenarından topraklayın.

3 nefes boyunca tutun ve ardından sol elinize ve ayağınıza bastırarak sağ bacak kaldırılmış olarak kendinizi Aşağıya Doğru Köpeğe geri çevirin.

Düşmüş Üçgen (Trikonasana Varyasyonu)

Sağ bacak hala kaldırılmış haldeyken, sağ ayağınızı sola ve olabildiğince dışarıya doğru adım atmak için nefes verin. Ağırlığınızı sağ avucunuza kaydırın, sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Sağ ayağın dış kenarından ve sol ayağın iç kenarından topraklayın.

Kalbinizi kalçalarınızdan kaldırarak açtığınızda bacaklar geniş bir üçgen şekil oluşturuyor. 3 nefes tutun ve Aşağı Köpeğe geri dönün.

Deve Duruşu (Ustrasana)

Aşağıya Doğru Köpek'den dizlerinize doğru indirin ve ellerinizi sakrumunuza geri getirin, parmak uçlarınız aşağı baksın ve serçe parmak tırnaklarınızı toprağa kökleyin. Avuç içlerinizle sakrumunuza bastırmak için nefes alın ve kalbinizden kaldırmak için nefes verin. Kalbiniz genişçe açılırken kalçalarınızı öne doğru bastırmaya devam edin. Boğaz boyunca uzatın ve bir veya iki nefes alın.

Daha ileri gitmek için ellerinizin üstünü topuklarınıza kadar serbest bırakın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta tutun. Boyun omurgasını sıkıştırmamaya dikkat ederek başınızı yavaşça geriye doğru bırakın. Burnunuzdan 3 nefes daha derin nefes alın, ardından avuç içlerinizi kullanarak kendinizi geriye doğru bastırın ve çenenizi sıkıştırın.

Topuklarınıza yaslanın ve dizlerinizi genişçe açın, ellerinizi kalbinizin merkezindeki Namaskar'a (Anjali Mudra) getirin. Gözlerinizi kapatın ve neyin ortaya çıkmış olabileceğini görün.

Geniş Açılı Oturmalı Öne Eğilme (Upavistha Konasana)

Ayaklarınızı önünüzde sallayın ve parmaklarınızı yukarı doğru esneterek genişçe ayırın. Oturma kemiklerinizin altından et alın ve çıkarın ve göğsünüzden uzayarak nefes alın. Ellerinizi önünüze çıkarmak için nefes verin.

Belden daha fazla uzunluk bulmak için nefes alın, daha fazla salınım bulmak için nefes verin. Gövdenizin ağırlığını ön kollarınıza dayayabilir veya altınızdaki yere bırakabilirsiniz.

En az 10 nefes boyunca derin nefes alın, her nefes vermede gevşeme ve iyileşme bulun. Dolunay için niyetinizi burada yeniden gözden geçirin - bırakmanız gereken şey nedir? Ortaya çıkarmanız gereken şey nedir?

Bir vinyasa alın ve her pozu vücudunuzun diğer tarafında tekrarlayın.

Galeri Kredisi: Lifeinflux için Beth Kessler

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: