İçki İçmeyi Kesmeniz Gereken 11 İşaret (Alkollü Olmasanız Bile)

Gençler, yirmili yaşlarım ve otuzlu yaşlarımın başlarında alkolle mücadele ettim. Çalışkan, sıkı, jet sosyete bir yaşam tarzım vardı ve 30 yaşında tamamen tükenmiştim. Ne kadar yorgun olduğumu anladığımda, kariyerimi danışman olarak 'kendimi bulmak' için bıraktım. Ne ben bulundu hala alkole çok bel bağlı olmamdı.

30. yaş günümden sonra sabah alnımdaki dev bir kaz yumurtasıyla uyandım ve oraya nasıl geldiğine dair hiçbir fikrim yoktu. Kendi kendime keseceğimi söyledim, ama 31. yaş günüm geldiğinde, absinthe ile ilgili hafıza kaybı yaşadım. 32. yaş günümden birkaç hafta öncesine kadar sıkışmış bir taahhütte bulundum. Artık sarhoş olmak yok. Dönem.

Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, sadece 'sarhoş olmadım', aynı zamanda ölçülü bir şekilde içmeyi de başarıyla öğrendim. Şimdi, sadece çok nadiren alkol alıyorum ve sonra bu çok orta derecede. Deneyimlerimden ve Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü ile yaptığım çalışmalara dayanarak, diğer kadınları alkolle ılımlılık benimseme ve uygulama konusunda - kendi şartlarına göre - desteklemek için bir koçluk uygulaması geliştirdim.

Çoğu zaman, insanlar içkiyi 'ya hep ya hiç' meselesi olarak tartışırlar. 'Çok fazla' içtiğinizi düşündüğünüzü kabul ettiğiniz anda, aniden bir iyileşme programı için aday olursunuz ve soğuk hindiyi bırakmanız gerekir.

32 numara anlamı

Alkolle ilgili bir sorunun olabilir ve alkolik olamazsın. Alkolle ilgili bir sorununuz olabilir ve bırakmak istemeyebilirsiniz. Bazen bir değişiklik yaparken rahat hissetmek için deneyimlerimizin bize geri yansıdığını görmemiz gerekir.

Alkole 'ya hep ya hiç' yaklaşımındaki sorun, çoğumuzun ilişki kurmaması ve bağımlı olarak etiketlenmek yerine, değişme arzumuz konusunda sessiz kalmamızdır.

Sosyal durumlarda içki içmek için baskı görüyoruz. Çevremizdeki insanlar kendi içme alışkanlıklarından rahatsız olabilir, bu da işleri farklı şekilde yapma kararınızı daha da ağırlaştırabilir. Dışarıda bir gecede birini yanlış yoldan ovarsan bir arkadaşlığı veya iş ilişkisini kaybedebilirsin. Ama her gün aynaya bakarken rahat hissettiğin biri olmak daha önemli değil mi?

Bunlardan herhangi biri sizde yankılanırsa, bu izni bir değişiklik yapmak için düşünün - gerçeğinizin gerçek olduğunu onaylayın. İşte alkolle ilişkimi yeniden tanımlamanın zamanının geldiğini anlamamı sağlayan on iki işaret.

1. Hiç dışarıda geçirilen bir geceden sonra uyandınız ve 'Kesmem gerekiyor' diye düşündünüz.

Açık görünebilir, ancak kendimizi ikna etmekte veya çevremizdeki insanların bizi iyi olduğumuza veya her hafta sonu akşamdan kalmanın normal olduğuna ikna etmekte o kadar başarılı oluruz ki içgüdülerimizi dinlemeyi bırakırız. Bir şeyi değiştirmek isteme hissine sahipseniz, başlamanız için bunun yeterli olmasına izin verin. Müşterilerime her zaman söylediğim gibi, eğer istersen sen Alkolle ilgili bir probleminiz varsa ve onunla ilişkinizi değiştirmek istiyorsanız, herkesten daha iyi biliyorsunuz.

2. Sık sık yorgun, uyuşuk veya odaklanmakta güçlük çekiyorsunuz.

Kadar az yatmadan önce iki içki kesebilir REM uykusu ve optimalden daha az hissederek uyanıyor musun? Farklı bir uyku vakti rutini geliştirmek, daha iyi uyumanıza ve dinlenmiş ve odaklanmış hissederek uyanmanıza yardımcı olacaktır.

3. İçki içmediğinizden haftanın daha fazla günü içiyorsunuz.

Bazı gruplar tavsiye ediyor Hafta boyunca içki içilmeyen günleri planlama alışkanlık oluşturmaktan kaçınmak için. Daha sık bir içki için can atmaya başladığını fark edersen, alternatifler bulmayı düşünmelisin. Kötü veya stresli bir şey olduğunda aklınıza ilk gelen şey, ne kadar kısa sürede bir içki içebileceğinizse, diğer stres azaltma araçlarını geliştirmeye başlamak için iyi hizmet alırsınız.

4. İçerken gösterdiğiniz davranıştan dolayı utanç duyarsınız.

Utancı daha fazla içkinin altına gömmek yerine, onu bir süreliğine kesmeyi dene. Nasıl hissedileceğini ve nasıl başa çıkılacağını öğrenmek zor olabilir, ancak nihayetinde acı, utanç ve pişmanlık duygusu ve hareketleri iyileşmenin en önemli unsurudur. Bunlardan bazıları üzerinde çalışırken kendinize bir mola verin ve içkinizi rahatlatın.

5. 'Bir daha asla' yemin ediyorsanız, ancak geri dönüşü olmayan noktadan sonra içmeye devam edin.

Bu olursa, kesinlikle bir süre için alkolü tamamen azaltma (çok fazla) veya tamamen bırakma zamanı. 'Bu kadar sarhoş olmayacağım' demek yeterli değil. Niyetinizi yalnızca bir içki için belirleyin ya da daha iyisi, nasıl hissettiğini görmek için bir akşam için tamamen kesmeyi deneyin. Sonsuza kadar sürmesi gerekmez, ancak anahtar alışkanlığı kırmaktır.

6. Kendinizi, sizin için önemli olan diğer faaliyetleri erteliyor bulursunuz.

Tutkularınızın peşinden gitmeyi ertelerseniz veya ne tür aktivitelerin (içmek dışında) sizin için iyi hissettirdiğini 'unuttuğunuzu' fark ederseniz, muhtemelen vazgeçme zamanı gelmiştir. Alkol, sosyalleşmek ve eğlenmek için gitmeniz gereken yer olmaktan çıktığında, diğer aktiviteleri ve hobileri öncelik haline getirmek için daha fazla zamanınız (ve paranız) gerekecektir.

7. Kilonuz için endişeleniyorsunuz.

Bu hatırlatıcıyı istemeyebilirsiniz, ancak kilonuzla ilgileniyorsanız ve diyet yapmayı ve egzersiz yapmayı denediyseniz, ancak içkiyi azaltmayı denemediyseniz, şimdi tam zamanı olabilir. Alkol sizi sarhoş edebilir, ancak bol miktarda kalorisi de vardır. Evet, sarhoş olma kısmı eğlenceli olabilir, ancak forma girme konusunda ciddiyseniz, düzenli olarak içmek yaşam tarzınızın bir parçası olmamalıdır.

8. Her şeyi bir araya getirmiş gibi hissediyorsunuz, ancak elinizde olmayan tek şey alkol.

Bazen çifte bir hayat yaşıyormuşsun gibi hissediyorsun. Herkes seni çok başarılı ve 'birlikte' olarak görüyor, ama sen farklı hissediyorsun. Bu sizin için gizli bir utanç kaynağı olabilir. Bu, taşımanız gerekmeyen bir yük. Alkolü azaltmak, kendinizi dünyanın zirvesinde hissetmenize ve hayatınızın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olabilir.

9. Sezginizle bağlantı kurmakta zorlanıyorsunuz.

Sezgilerinizden daha kolay yararlanabilmeyi diliyorsanız, alkolü yavaşlatmayı düşünebilirsiniz. Müşterilerimin çoğu, her karar için acı çekerek ve her seçeneği ikinci kez tahmin ederek yıllarını harcadı. İçki içmede ciddi bir azalma, o içsel bilgiye erişmeyi ve net kafalı, kalple bağlantılı kararlar almayı kolaylaştırma eğilimindedir.

10. Sizin için daha fazlası varmış gibi hissediyorsunuz.

Bazen bu duyguyu ifade etmek bile zordur, ama sizi bekleyen daha fazlası olduğunu bilirsiniz. Belki sorunun ciddi değildir. Kendini berbat hissetmek, akşamdan kalmayla uğraşmak, yanlışlıkla kendini kaybetmek ya da ayık olsaydın yapmayacağın bir şeyi yapmak ya da söylemekle işin bitti.

11. Daha fazlası için olduğunuzu biliyorsunuz.

Alkolü azaltma ya da bırakma kararlarının hayatlarını olumsuz etkilediğini anlatan hiç kimseyle tanışmadım. Aksine, çalıştığım insanlar, içme alışkanlıklarını değiştirdikten sonraki aylar içinde hayatlarında gerçekten olumlu değişimler yaşamış görünüyorlar. Öyleyse neden denemiyorsunuz?

Düşük riskli içme, kadınlar için haftada en fazla 7 içki ile günde 2-3 içkiden, erkekler için ise haftada toplam 14 içkiden fazla olmamak kaydıyla günde 3-4 içki olarak kabul edilir. hangi ülkenin yönergelerine bakıyorsunuz).

Sizin ılımlılık versiyonunuz, herhangi bir akşam bir bardaktan fazla alkol içermeyebilir, hafta boyunca daha fazla alkolsüz gün geçirmeyi taahhüt edebilir veya potansiyel olarak tetikleyici durumlarda içmemeyi seçebilir. Neye karar verirseniz verin, endişelendiğiniz duruma girmeden önce bir plan oluşturun.

Hangi alternatiflere sahip olduğunuzu bilin (alkolsüz içecekler veya kendiniz getirin). Kendinizi başarıya hazırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve alacağınız faydalara odaklanın.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: