Vücudunuzu Kapalı Göze Hazırlamak İçin 10 Dakikalık Bir Uyku Yoga Dizisi

Bu hareket dizisi vücudunuz, nefesiniz ve beyniniz arasındaki ilişkiyi onarmaya yardımcı olarak vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemeyi öğrenmenize olanak tanır. Bu uykuya hazırlık uygulaması fiziksel gerginliği azaltabilir, kalp atış hızınızı düşürebilir ve vücudunuzdaki stres hormonlarını azaltabilir. Bunları yatak odanızda yapmak, uykuya hazırlanırken odanızı sakin ve dinlendirici bir alan haline getirebilir.

Bu dört hareket serisi, özellikle temel yoga nefesi (aşağıda daha fazlası), vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel bölgelerin gevşemesine yardımcı olur. Uyu . İlk öğrendiğinizde sadece 20-25 dakika, rutin haline geldiğinde ise 10-12 dakika, yavaş yapsanız bile sürer. Ve sürekli kullanımla daha az etkili olmayacağını göreceksiniz. Bunun yerine, ne kadar çok pratik yaparsanız, daha derin ve daha rahat bir esneme elde etme konusunda o kadar iyi olursunuz!

1.Temel Yoga Nefesi

İStock tarafından görüntü

1. Sadece burnunuzdan nefes alıp verin (ağzınız kapalıyken).
2. Esnerken veya iç çekerken çıkardığınız sesi, tıslama sesi çıkarmak için boğazınızın arkasını hafifçe kasıp / sıkarak yaratın. Bu, daha az havanın geçmesine izin verir ve nefesinizin akışını düzenler.

Nefesinizi uzatmakla birlikte boğazınızdaki bu ton, sinir sisteminizin 'dinlenme ve sindirme' kısmını (parasempatik) harekete geçirerek bedeninizde ve zihninizde daha fazla gevşeme yaratır.

iki.Kedi Duruşu ve İnek Duruşu

İStock tarafından görüntü

12 kasım zodyak

1. Dört ayaklı bir kutu pozisyonuna gelin ve ellerinizi açmak için parmaklarınızı açın.
2. Bileklerinizi omuzlarınızın altında (veya bilekleriniz gerginse hemen önünde) ve dizlerinizi kalçanızın altında tutun.
3. Yavaş, derin bir nefes alın, sırtınızı bükün ve göğsünüzün önünü açın. Bu inek duruşu.
4. Uzun ve sabit bir nefes vererek, karnınızı içeri ve aşağı doğru çekin, sırtınızı yuvarlayın ve kürek kemikleriniz arasında gerin. Bu kedi pozu.
5. Bunu yaparken gözlerinizi ve alnınızı gevşetin - isterseniz gözlerinizi bile kapatabilirsiniz.

Bu poz, kaburgalarınızın arasındaki kasları esneterek nefes almanız için yer açar. Aynı zamanda seslendirmek için de söylenir. vagus siniri , kafatasının arkasından gövdenize doğru ilerler ve tüm ana iç organlardan geçer. Kalbinizle diğer iç organlar arasındaki vücuttan beyne mesajlaşmadan sorumludur, bu da vücudunuzun rahat mı yoksa heyecanlı mı olduğunu gösterir. Bu yavaş hareketler dizisi gevşeme mesajını gönderir.

Yavaş nefes alıp verme ve birlikte yapılan ritmik hareket, sinir sisteminizi sakinleştirir ve yatıştırır. Sekans boyunca Temel Yoga Nefesini tutun ve böyle nefes almayı unuttuğunuzu fark ettiğinizde yeniden başlayın.

3.Aşağı Köpek

İStock tarafından görüntü

1. Dizlerinizi yerden kaldırarak ve ayaklarınızı pelvisinizin arkasında yürüyerek dört ayaktan ters V şekline geçin.
2. Kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru bastırın, böylece altınız ters V'nin açısını oluştursun ve göğsünüzü bacaklarınıza doğru bastırın.
3. Kollarınızı düz ve parmaklarınızı eşit şekilde ayırın.
4. Boynunuzu gevşetin: boynunuzun arkasını uzun tutun.

Bu poz, en uzun vücut kaslarında (hamstringler, omuzlar, omurga destek kasları ve boyun) yeniden iyi bir dolaşım ve gerilme sağlar. Başınızı kalbinizin altına yerleştirmek zihninizi sakinleştirir ve tersine çevrilmek (baş aşağı) Dolaşımı göğsünüze getirir ve bol oksijenle vücudunuz daha dengeli ve tazelenmiş hisseder.

ikizler kadını terazi erkeği

Dört.Çocuğun Duruşu

İStock tarafından görüntü

1. Kutu pozisyonundan baş parmaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi genişletin.
2. Altınızı topuklarınıza doğru indirin. Bu kalçalarınızı çok fazla zorlarsa, bir battaniyeyi sarın ve altınızın altına yerleştirin. Kollarınızın yanlarınızda dinlenmesine izin verin.
3. Alnınız yerde iken alnınızın etini aşağı doğru burnunuza doğru bastırın - bu alnınızdaki frontalis kasını serbest bırakır ve sinir sisteminize sakin bir sinyal verir.
4. Burada nefes alın: Nefes alırken nefesinizin vücudunuzun arkasına ve nefes verirken öne doğru hareket ettiğini görselleştirin. Burada 5 ila 10 nefes veya isterseniz daha uzun süre kalın.

Bu poz tek başına veya aşağıya doğru inen köpeğin ardından kullanılabilir, ardından dizlerinizi yavaşça yere indirirsiniz. Bu poz sırt kaslarınızı ve pelvisinizin arkasını uzatır ve çok sakinleştirici ve yatıştırıcı hissedebilir. Bu, birçok küçük çocuğun bunalmış hissettiklerinde yeniden ortalamanın bir yolu olarak kendi başlarına keşfettiği bir pozdur.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: