Yoga, Netflix'i Binge İzlerken Yapabileceğiniz Pozlar

Çoğu zaman, TV izlerken omuzlarınızı, sırtınızı veya kalçalarınızı zorlayacak şekilde eğilirsiniz veya yatarsınız. Netflix izlemek iş gibi hissettirmemeli, ancak aynı zamanda ertesi gün kendinizi mutsuz hissetmenize de neden olmamalıdır, eğer vücudunuzu hizalamazsanız olması gereken şey budur. Ben bir yoga terapistiyim ve bir uyum uzmanıyım BodyFix Yöntemi , bu yüzden özellikle nasıl oturduğunuzun nasıl hissettiğinizi etkilediğinin farkındayım. Kamburlaşmak iyi hissettirebilir, ama bu senin için iyi değil.

İşte bu yoga pozları burada devreye giriyor; TV izlerken tutabileceğiniz rahat şekillerdir, böylece vücudunuz uygun şekilde hizalanır. Bunları herhangi bir sırayla deneyebilir, rahatsız olmaya başladığında diğerine geçebilirsiniz. (Üç saatlik bir film izliyorsanız, muhtemelen hepsini deneyebileceksiniz.) Bu açılışta oturun, her gün duruşları serbest bırakın, derin nefes alın ve kendinizi asanalara gömün ve bir hafta sonra veya iki, gününüze devam ederken kendinizi daha rahat, uyanık ve uyumlu hissettiğinizi fark edeceksiniz. (Netflix izleyerek geçirilen tüm bu zamanın kötü kullanımı değil!)

1.Sfenks Duruşu

fotoğrafı çekenChloé Bulpin

Nasıl: Dirsekleriniz omuzlarınızın altından karnınızın üzerine uzanın ve ellerinizi kanepeye veya yere bastırarak zemini geriye doğru çekin. Gözlerinizin kafanızda değil köprücük kemiğinizde olduğunu hayal edin. Köprücük kemiklerinizle izleyin! Bu şekil kalçayı ve kasıkları serbest bırakır ve göğsü açar. Bu, TV izlerken kamburlaşmanızı önleyecektir.

iki.Desteklenen Kahramanın Duruşu

fotoğrafı çekenChloé Bulpin

Nasıl: İhtiyaç duyduğunuz kadar yastık üzerine oturun. Dizlerinizi bir araya getirin ve ayak parmaklarınızın geriye veya birbirine doğru baktığından emin olun. Oturma kemiklerinizin en önüne oturun. Sallanan bir sandalyede öne doğru sallandığınızı hayal edin. Bu şekil ayaklarınızdaki, dizlerinizdeki ve omurganızdaki doğal eğriyi geri getirmeye yardımcı olur.

22 ekim burç

3.Desteklenen Personel Duruşu

fotoğrafı çekenChloé Bulpin

Nasıl: Kıçınızla olabildiğince koltuğun kenarına yakın oturun. Poponuzun ve omurganızın gerçekten kanepeye veya duvara dokunduğundan emin olun. Oturma kemiklerinizin ön tarafını, özellikle de diz arkası kirişlerinin ve kalçanın ekini bulun ve arkanızdaki duvara veya kanepeye yaslanarak dik oturun. Duvarın veya kanepenin desteği, omurganızın uzayda nerede olması gerektiğini anlamasına yardımcı olur, böylece destek artık orada olmadığında, vücudunuz nerede olacağını bilir!

Dört.Desteklenen Geniş Tutuculu İleri Bükülme

fotoğrafı çekenChloé Bulpin

Nasıl: Bacaklarınızı olabildiğince uzatın. Dizlerin hafifçe bükülü kalması gerekiyorsa, buna saygı gösterin. Bu sadece hamstringlerinizin biraz gergin olduğu anlamına gelir. Yumuşayacaklar! Karnınızın altına, uyluklarınızın iç kısmına yakın bir yere bir yastık yerleştirin ve dirseklerinizi yastığın ötesine kaydırın. Boynunuzun uzun olduğundan ve oturma kemiklerinizin yere sağlam bir şekilde oturduğundan emin olun. Bu poz, diz kirişlerinizi uzatacak, alt sırttaki ağrıları azaltacak ve kasıklarınızı açacaktır.

terazi kadını ikizler erkeği

5.Gomukhasana

fotoğrafı çekenChloé Bulpin

Nasıl: Bir yastığa oturun, böylece kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olsun. Bir dizinizi diğerinin üzerine kaydırın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Mümkün olduğu kadar dik oturun ve her iki oturma kemiğinin de yastığınızda olduğundan emin olun. Bu şekil, TFL'nizi, IT Bandınızı ve uygun hizalama olmadan bir bilgisayarda oturduğumuzda sıkılaşma eğiliminde olan dış kalçanızdaki tüm kasları açmanıza yardımcı olacaktır. Bu, Supported Wide-Straddle Forward Bend'den sonra da harika hissediyor.

6.Lomber Omurga ve Kasık Bırakma

fotoğrafı çekenChloé Bulpin

Nasıl: Bu şekil, bel gerginliğiniz ve / veya kalça gerginliğiniz varsa harikadır. Kanepede bir bacak uzunluğuyla karnınızın üzerinde uzanın ve diğer dizinizin sarkmasına izin verin. Sırtınızın alt kısmında bir gerginlik ve alt bedeninizde bir gevşeme hissedeceksiniz. Her iki tarafı da yapmayı unutmayın!

7.Dinlenme Shiva, LAT Stretch

fotoğrafı çekenChloé Bulpin

Nasıl: Yanınıza uzanın ve bir elinizi kulağınızın altına koyun, boynunuzun güzel ve uzun olduğundan emin olun. Gövdenin yan tarafındaki açıklığı hissedin ve altta üstte olan dizinizi dinlendirin. Bu, kalçanızın stabilize edilmesine ve alt sırtın serbest bırakılmasına yardımcı olacaktır.

26 ağustos burç uyumu

8.Bharavadrasana

fotoğrafı çekenChloé Bulpin

Nasıl: Yere oturun ve her iki dizinizi de bükün, bir ayağınızı tüm yol boyunca kaydırın, poponuza yakın ve diğerini önünüzde ayağınız dörtlünüze bakacak şekilde kaydırın. Oturan kemiklerinizden birinin çok kalktığını fark ederseniz, poponuzun altına bir yastık kaydırın ve sonra serbest kalırken yerçekiminin büyüsünü izleyin! Bu poz lomber omurganın genişlemesini destekler ve kalça eklemlerinde tam hareket açıklığı sağlar. Arkanızdaki ayağınızın esnediğinden emin olun!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: