Metabolizmanızı Arttırmak ve Qi Akışını Geri Yüklemek İçin Bir Yin Yoga Dizisi

Bahar, yeniden başlama fırsatını karşılayan bir yenilenme zamanıdır. Işığa yeni enerji getirerek, artık bize hizmet etmeyen her şeyden kendimizi salıverebilir ve detoks yapabiliriz. Geleneksel Çin Tıbbında her mevsim farklı organlara ve onların meridyenlerine karşılık gelir - süptil enerji kanalları içinden qi (aka Chi) akar . Karaciğer ve safra kesesi ilkbahar mevsimine bağlıdır.

Karaciğerimiz detoksifikasyon için ana organdır, safra kesemiz ise karaciğer tarafından üretilen safrayı depolar ve sindirim sürecine yardımcı olur. Karaciğer meridyeninin ana görevi, tüm vücuttaki enerjiyi düzenlenmiş tutmaktır.

Dengesiz kaldığımızda fiziksel olarak yorgunluk, migren, sıkı kalçalar ve bel ağrısı yaşayabiliriz. Duygusal olarak, öfke ve hayal kırıklığı gibi düzensiz duygular yaşayabiliriz. Dengede olduğunda rahatlama, kendine şefkat, dengeli duygular, değişme esnekliği ve hayal kırıklıklarından kurtulma şeklinde gelebilir. Karaciğerin vücudunuzun genel sağlığı üzerinde, aynı zamanda zihin ve duygusal durum üzerinde de büyük bir etkisi vardır.

Bu Yin Yoga sekansı, vücudun metabolizmasını ve istenmeyen toksinleri ve atık ürünleri ortadan kaldırmak için doğal yeteneğini desteklemek için karaciğer ve safra kesesi meridyenlerindeki sağlıklı qi akışını geri kazanmaya yardımcı olur.

Bu uygulama sırasında, her türlü duyguyu hissetmek ve tamamen yüzeye çıkarmak için kendinize alan bırakın. Bu enerjisel yolları gererken, o duyguya eşlik edebilecek herhangi bir fiziksel duyumun farkına varın. Her ekshalasyonda, bu duyguları salıverin ve sizi gerginleştiren duruma veya kişiye şefkat göstererek onları salıverin.

Yin Yoganın üç prensibi:

1. Her poza uygun sınırınıza gelin ve bir his hissettiğiniz yeri bulun. Eğer hissediyorsan, yapıyorsun.

2. Nefesinize ve mevcut deneyiminize odaklanırken hareketsiz kalmaya karar verin, kasların ötesine geçerek daha derin bağ dokularına erişin.

3. Her pozu uzun bir süre boyunca (3-10 dakika) tutun, duruşa gerçekten açılmak için kendinize zaman tanıyın, her poz arasında sonradan etkilerini hissetmek için dinlenin.

119 melek numarası

Uzanmış Kelebek Duruşu (Supta Baddha Konasana Varyasyonu)

Arkaya yaslanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek bacaklarınızın açılmasını sağlayın. İç uylukları ve kasıkları gevşetin. Göğüs boyunca ve omuzların önündeki poz açıklığına biraz nazik bir spinal uzatma getirin.

Çıkmak için, uyluklarınızın tekrar bir araya gelmesine yardımcı olmak için ellerinizi dizlerinize koyun. Dikkatlice destekten inin.

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklar mat mesafeli olarak sırt üstü yatarken, ön cam dizlerinizi soldan sağa siliniz. Dizlerinizi göğsünüze sarın ve birkaç nefes için iki yana sallayın.

Sfenks Duruşu (Salamba Bhujangasana)

Karnınızın üzerinde bükülmüş dirseklerle uzanırken, ellerinizi ve dirseklerinizi omuz mesafesine ve omuzlarınızın biraz önüne, avuç içi aşağı bakacak şekilde getirin. Ağırlığınızı ön kollarınız arasında eşit olarak dağıtın.

Kürek kemiklerinizin geri ve aşağı çekilmesine izin verin. Karnı, kalçaları, uylukları ve ayakları yumuşatın. Çok yoğun hissediyorsanız, dirseklerinizi öne doğru çekin veya koltuk altlarınızın altına bir destek yerleştirin.

855 melek sayısı aşk

Mühür Duruşu (Bhujangasana Varyasyonu)

Son dakika için, Seal Pose'a yükselterek daha derine inin. Dirseklerinizi düzeltin ve ağırlığınız her iki avuç içinde eşit olarak dağıtılmış olarak kollarınızı 45 derecelik bir açıya getirin. Karnı yumuşatın.

Dışarı çıkmak için iki elinizle bir yastık yaparak kendinizi yavaşça yere indirin. Başınızı sağa çevirin ve taraf değiştirin. Pozdan çıkarken enerjinizdeki herhangi bir ince değişikliği fark edin.

Çocuk Duruşu (Balasana)

Topuklarınıza oturmak için gelin. Nefes verin ve gövdenizi uyluklarınızın arasına koyun. Enerjide herhangi bir ince değişim fark edin.

Her ekshalasyonda, bu şekle daha da fazla düşmeyi deneyin.

Uyuyan Kuğu (Eka Pada Rajakapotasana Varyasyonu)

Dört ayaklı veya Aşağı Doğru Köpeğin hepsinden sağ dizinizi bükün ve sağ bileğinize yerleştirin. Sağ ayağınız fleksiyonda iken, pelvisi yere doğru indirin ve sol bacağınızın arkanızda uzamasına izin verin.

Kalbinizi kaldırmak için nefes alın ve yavaşça yere inmek için nefes verin. Sağ dizinizde baskı hissederseniz, sağ ayağınızı koltuğunuza doğru kaydırın. Kalçalarınız yerden kalkıyorsa koltuğunuzun altına bir blok veya yastık kullanın.

Dışarı çıkmak için ağırlığınızı sol tarafa kaydırın ve sağ bacağınızı yukarı ve geri kaldırmaya başlayın. Taraf değiştirmeden önce birkaç nefes için Çocuk Duruşu'na gelin. Yine, önceki pozdan çıkan ince enerji değişimlerine dikkat edin.

İğne Gözü Duruşu (Sucirandhrasana)

Sleeping Swan'ı yapamayanlara alternatif olarak, Eye-Of-The-Needle ince bir modifikasyon ve yine de derin bir kalça açıcıdır.

Sırt üstü yatarak, sağ bileğinizi sol uyluğunuzun üstüne çaprazlayın ve kalçayı geri gönderin, böylece vücut dört numara şeklini alsın. Sırtın alt kısmına ve kalçanın dış kısmına derin nefes alın.

Nefes verirken, herhangi bir gerginlik veya stresin (zihinsel, fiziksel, duygusal) bedeni terk ettiğini hayal edin. Yanları değiştirmek, sol ayak bileği ile tekrarlayın.

Yusufçuk Duruşu (Upavistha Konasana Varyasyonu)

Oturmaktan bacaklarınızı rahat bir mesafe ayırın. Bacak kaslarını ve ayakları yumuşatın. Ellerinizi ileri doğru yürümeye başlayın ve başınızı eğin.

Kaşınızı mat, bir blok veya destek üzerine koyarak üst sırtın hafifçe yuvarlanmasına izin verin. Çok yoğun hissediyorsanız, omurganızla dik durun.

Son dakika için, pervanenin konumunu değiştirin veya daha derine inmek için tamamen çıkarın. Daha derine katlanırken nefes verin.

25 ocak işareti

Dışarı çıkmak için, nefes alın ve gövdenizi dik konuma getirin ve ellerinizi dizlerin altına nazikçe merkeze geri getirin.

Sırtüstü Omurga Büküm (Supta Matsyendrasana)

Sağ bacağınızı sol tarafa geçirin ve bacaklarınızın kontrollü olarak sol tarafa düşmesine izin verin. Sağ kolunuz kaktüs şeklinde yukarı doğru uzatılmış ve sol el sağ diz üzerinde. Bakışınızı sola doğru çevirin.

Dünyanın sizi desteklediğini ve vücudunuzdaki istenmeyen enerjiyi aldığını hayal ederek tüm gerilimi bırakın.

Bacaklarınızın ağırlığını desteklemek için dizlerinizin altına destek koyabilirsiniz. Dışarı çıkmak için, her iki bacağınızı da düz bir şekilde merkeze getirerek her iki kolunuzu da yan tarafınıza indirin. Tarafları değiştirmek, sağa doğru çevirmeyi tekrarlayın.

Bacakların üst üste çapraz olması iyi hissettirmiyorsa, bacakları çaprazlamadan basit bir bükme yapabilirsiniz. Önce sağ tarafa katlayın ve ardından taraf değiştirerek sola doğru çevirin.

Savasana Destekli

Avuç içleriniz gökyüzüne bakacak şekilde yanlarınızda dizlerinizin altına bir destek yerleştirin.

Burun yoluyla derin nefes alıp ağzınızdan nefes vererek, kalan enerjiyi serbest bırakmak için üç derin temizlik nefesi alın. İki kez daha tekrarlayın, ardından nefesinizin doğal bir şekilde akmasına izin verin.

Her ekshalasyonla birlikte bırakın, bırakın ve bu boşluğun derinliklerine inin. Namaste.

Yazarın izniyle fotoğraflar

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: