Yeni İnceleme, Yemekten Sonra Kısa Bir Yürüyüşün bile Kan Şekeri Düzeylerini Destekleyebileceğini Söyledi

Muhtemelen, lezzetli bir yemeğin tadını çıkardıysanız, hemen ardından aktif olmaya çok meyilli hissetmeyeceksiniz. Bununla birlikte, kan şekeri seviyenizin daha fazla farkında olmaya çalışıyorsanız, rutininize basit bir yürüyüş eklemek oldukça büyük bir etki yaratabilir. Aslında, bir yeni sistematik inceleme ve meta-analiz yayınlanan Spor ilacı Son zamanlarda, yemeklerden sonra kısa bir yürüyüşün kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olabileceğini ve sadece iki ila beş dakikalık bir yürüyüşün bile yeterli olabileceğini ortaya koydu.

kanser dişi balık erkek

İnceleme ne buldu.

Araştırmacılar, öncelikli olarak obezite ile mücadele eden yetişkinler üzerinde yürütülen yedi farklı klinik araştırmanın verilerini analiz ettikten sonra, yemek yedikten sonra ayakta durma veya hafif egzersizle oturma nöbetlerinin kesilmesinin, beslenmeyi desteklemeye yardımcı olabileceğini öğrendiler. sağlıklı glikoz ve insülin seviyeleri . Şaşırtıcı bir şekilde, daha önce avantajlardan yararlanmak için daha fazla hareket süresi gerektiğine inanılırken, bir şeyleri başlatmak için gerçekten sadece iki ila beş dakika yürümek yeterliydi. Ek olarak, yemek sonrası glikoz seviyeleri ve insülin üzerinde en fazla etkiyi ortaya çıkaran hafif egzersiz iken, ayakta durmak da glikoz seviyelerini destekledi, ancak insülin üzerinde anlamlı bir etkisi olmadı.

Bunun sağlığınız için ne anlama geldiği.

Hareketsiz bir yaşam tarzının uzun vadede sağlığınıza zarar verebileceği bir sır değil ve düzenli hareket şarttır. Bununla birlikte, bu inceleme, uzun oturma sürelerini kırmak için küçük hafif egzersizlerin bile sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Sadece kısa bir yürüyüş, sağlıklı glikoz ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilirse, daha uzun süreli aktivitenin neler yapabileceğini hayal edin.

'Bazı kesintiler hoş karşılanmaz, ancak günlük kardiyometabolik sağlığı olumlu yönde etkilemek söz konusu olduğunda, oturmayı mümkün olduğunca kesmek gerçekten harika bir fikir. Ayakta durmak faydalı olsa da, yürümek (daha hafif çeşitler bile) kan için daha da iyidir. şeker ve insülin seviyeleri/dengesi' diye açıklıyor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg'nin bilimsel işlerden sorumlu başkan yardımcısı.

Bir glikoz artışını kontrol etmek, daha kademeli bir enerji salınımına izin vererek, yemeklerinize gelince paranızın karşılığını daha iyi almanızı sağlar, bu nedenle sadece bir tane almayı düşünmeye değer olabilir. birkaç ekstra adım Akşam yemeğinden sonra hemen kanepeye uzanıp biraz televizyon izlemek yerine.

Sağlığınızı desteklemenin diğer yolları.

Hareket, genel sağlığınızı desteklemek için günlük olarak uygulayabileceğiniz belki de en sağlıklı alışkanlıklardan biridir. Başka bir beyinsiz mi? Kapsamlı bir multivitamin almak. Bunun için mbg'leri öneriyoruz. nihai multivitamin+ .

Bağışıklık, beyin, kalp, kemik, kas, güzellik, göz ve tüm vücut sağlığını desteklemek için etkileyici 33 premium vitamin, mineral ve botanik biyoaktif madde ile formüle edilmiş bu vegan multi, kadınlar ve erkekler için harika, düşük -Sağlığınızı kontrol altında tutmanın bir yolu.* Biraz fazladan zaman ve düşünce gerektiren bazı sağlıklı alışkanlıklar olsa da, multivitamin almak bunlardan biri değil—iki dakikalık bir yürüyüşten bile daha az çaba gerektirir!

Götürmek.

Süre stratejik olarak dengeli bir yemek yemek Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmak iyi bir ilk adımdır, yemeklerden sonra biraz hareket etmek, yerleşik yaşam tarzınızı kırmanın ve sağlıklı glikoz ve insülin seviyelerini desteklemenin kolay bir yoludur. Tabii ki, yine de şu yönde çalışmanız önerilir: Her gün 30 dakika egzersiz , ancak yemekten sonra sadece birkaç dakikalık hafif hareketle sıkabilirseniz, glikoz seviyeleriniz faydasını görecektir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: