Yaşlandıkça Beyninize Dikkat Etmek İster misiniz? Yeterince Kaliteli Uyku Aldığınızdan Emin Olun
Uzun vadede elimizden gelenin en iyisini hissetmek söz konusu olduğunda, kalp sağlığından metabolik sağlığa ve tabii ki beyin sağlığına kadar dikkate alınması gereken pek çok faktör vardır. Ve beynimizi sağlıklı tutma durumunda, genellikle denklemin dışında bırakılan bir faktör uykudur.
Son zamanlarda yayınlanan bir bölümde mindbodygreen podcast , sağlık bilimcisi ve sinirbilim uzmanı Milene Brownlow, Doktora , beyninizi sağlıklı tutmak istiyorsanız neden uykuyu atlamamanız gerektiğini açıklıyor.
Uyku neden beyin sağlığı için çok önemlidir?
Uyku, vücudun dinlenmek ve yeniden şarj olmak için birincil yoludur ve bu aynı zamanda beyne de yansır. 'Uyku iyi gelir detoksifikasyon beynin,' diye açıklıyor Brownlow ve bizim glifatik sistem -beynin atık temizleme mekanizması- biz dinlenirken yüksek vitese geçebilir.
9 nisan işareti
Bu şekilde uykunun nöroprotektif bir amacı vardır ve bizi ileri yaşlarda sıklıkla görülen bazı bilişsel sağlık değişikliklerinden koruyabilir. Bir 2015 çalışması Uykunun, diğer şeylerin yanı sıra gelişmiş hafıza hatırlama ve azaltılmış zihinsel yorgunluk ile bağlantılı olduğunu not eder. Çalışma yazarları, 'Bir kişi uyuduğunda, beyin kendini yeniden düzenler ve yeniden şarj eder ve gün boyunca biriken toksik atık yan ürünlerini uzaklaştırır. Bu kanıt, uykunun beyni temizleyebileceğini ve normal işleyişini sürdürmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor' diye yazıyor.
melek numarası 133
Bununla birlikte, bu çalışma aynı zamanda her gece en az yedi saat uykunun 'uygun bilişsel ve davranışsal işlev için gerekli göründüğünü' gösteriyor. Bilimsel işlerden sorumlu mbg başkan yardımcısı olarak Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , Brownlow ile podcast'te not edildi, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası bu eşiği karşılamıyor.
Reklamcılık Bu reklam, üçüncü taraf içeriği kullanılarak görüntüleniyor ve erişilebilirlik özelliklerini kontrol etmiyoruz.Beyin sağlığının ötesinde.
Beyin sağlığı sizi ikna etmeye yetmiyorsa, araştırmalar kaliteli uykunun etkilerinin geniş kapsamlı olduğunu göstermeye devam ediyor. Aslında, neredeyse tutarlı kaliteli uyku dokunuşları elde ettiğini söylemek abartı olmaz. genel sağlığımızın her yönü , ruh halinden enerji seviyelerine, metabolik sağlığa, kalp sağlığına, hormon regülasyonu, gen ekspresyonuna ve çok daha fazlasına kadar.
Bu nedenle, sağlığınızın hangi yönünü geliştirmeye çalışıyor olursanız olun, her gece yeterince uyuyamıyorsanız, bunun başlamak için iyi bir yer olduğuna bahse girebilirsiniz.
Ve bu amaçla, her gece daha iyi uyumak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Birincisi, serin, sessiz ve karanlık bir yatak odasına sahip olmak asla zarar vermez. Sirkadiyen ritminizi düzenli tutmak için tutarlı bir uyku programı (yani her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak) tutmak da önemlidir.
31 ocak işareti
Ayrıca kaliteli, hormonal olmayan bir uyku takviyesini de deneyebilirsiniz. mbg'nin uyku desteği+ . Eşsiz karışımı magnezyum bisglisinat , hünnap , ve PharmaGABA® insanların daha hızlı uykuya dalmasına, daha uzun süre uykuda kalmasına ve enerjik ve zinde uyanmasına yardımcı olduğu gösterilen bileşenlerle güçlü bir formül oluşturur.*
Götürmek.
İster yaşlandıkça beyninizi sağlıklı tutmak ister günlük hayatınız boyunca daha fazla enerjiye sahip olmak isteyin, kaliteli uyku düzenli olması esastır. Ve en iyi yanı, tutarlı, kaliteli bir uyku aldığınızda, fayda sağlayacak tek şey beyniniz değildir.
Hamileyseniz, emziriyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız, takviye rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Hangi takviyelerin sizin için doğru olduğunu düşünürken bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en uygunudur.
Arkadaşlarınla Paylaş:
