Yaşlandıkça Acı Çeken Uyku Aşaması - Ve Nasıl Tekrar Düzene Girilir?

Yaşlanma sürecini düşündüğümüzde, uyku nadiren aklımıza gelir. Ancak uyku ihtiyaçları sabit değildir. Yaşam boyunca uyku miktarı değişmekle kalmaz, her aşamada geçirdiğiniz süre de yıllar geçtikçe değişir. İşte bilimin yaşlanmanın uykuyu nasıl etkileyebileceği hakkında söyledikleri.

Neden derin uyku yaşla birlikte azalır?

Birden fazla çalışma, yaşlandıkça, derin uykuda daha az zaman harcarız 1 her gece. Tıpkı tazeleme gibi, derin uyku aynı zamanda 3. aşama uyku olarak da bilinir ve kas ve doku büyümesinin yanı sıra hücresel onarım için de gereklidir.

yay erkeği akrep kadını

Natüropatik uyku doktoru olarak Catherine Darley, ND, Daha önce mbg'ye açıklanan, bir gündeki toplam büyüme hormonumuzun kabaca %75'i (ve %85'e kadarı) derin uyku sırasında salgılanır.

Bilimsel dergide yayınlanan bir 2017 araştırmasına göre Nöron , Görünüşe göre yaşlandıkça daha az derin uyuyoruz çünkü anahtar belirli nöronlar ve devrelerdeki değişiklikler 2 2 Biz yaşlandıkça uykuyu düzenleyen alanlarda, bu da daha az REM dışı uyku ile sonuçlanır.

Yaşla birlikte meydana gelen diğer uyku değişiklikleri

İlginç bir şekilde, yaşlandıkça daha az REM olmayan uyku (1'den 3'e kadar olan aşamalar) almakla kalmıyoruz, aynı zamanda daha az REM uykusu da alıyoruz - yani rüya gördüğümüz uyku aşaması. Aslında bebekler uykularının %50'sini bu aşamada geçirebilirler ama yetişkinlerde REM'de ortalama sadece yaklaşık %20 ila %25 3 .

Bunun da ötesinde, yaşlı yetişkinler daha çok uyku bozukluklarını bildir 4 , genel olarak daha az uyku süresi, daha sık gece uyanmaları ve daha fazlası gibi. nörolog olarak Nicole Avena, Doktora, Daha önce mbg'ye açıklanan 'Kalite uyku [yaşla birlikte] azalabilir hormonal değişiklikler, tıbbi komplikasyonlar ve stres nedeniyle.'

çikolata rüya anlamı

Bu konuda ne yapmalı

Bütün bunlar kulağa iç karartıcı geliyorsa, iyi haberlerimiz var: Yaşlandıkça yaşam tarzınızı değiştirerek vücudunuzun daha derin ve dinlendirici bir uyku çekmesine yardımcı olabilirsiniz. Yani, Darley'e göre egzersiz, daha derin uykuya dalmak için araştırma destekli bir müdahaledir. Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalar, egzersizin teşvik ettiğini göstermiştir. artan uyku verimliliği ve süresi 5 aktivitenin modu ve yoğunluğundan bağımsız olarak.

Ve daha fazla REM uykusu almak istiyorsanız, araştırmalar bunu yapmak isteyeceğinizi gösteriyor. içkiyi bırak Bu uyku aşamasını da engellediği bilindiği için yatmadan önce. İyi uyku hijyeni uygulamak, yatmadan önce teknolojiden kaçınmak ve rahatlatıcı bir uyku takviyesi yaşınız ne olursa olsun daha fazla zzz yakalamanıza da yardımcı olabilir.*

Götürmek

Uyku değişikliklerinin ve yaşlanmanın ardındaki kesin mekanizmalar (ve bunun bizim için ne anlama geldiği) hakkında biraz daha araştırma yapmaya devam edebiliriz; bu arada, şu adımları atabilirsiniz: daha iyi uyu kendi başına, kaç yaşında olursan ol.