Bana Adrenal Yorgunluk Veren Egzersiz ve Nasıl Geri Döndüm

Eğer sen düzenli egzersiz Muhtemelen beraberinde gelen duygusal ivmeyi biliyorsunuzdur. Vücudunuzun optimal hissetmesinden, motivasyonunuzun yükselmesinden gelen o enerji ve heyecan - buna benzer bir şey yok.

Bir hafta kadar tutarlı bir şekilde çalıştıktan sonra, bu canlandırıcı başarı duygusu ve yaşam için heyecan belirir. Ne zaman deneyimlesem, her gün bütün gün çalışmaya devam etmek istiyorum. Hatta kendimi saati izlerken, akşam 6'yı beklerken buluyorum. sadece egzersiz seansıma başlayabilmem için vurmak.

Tabii ki, hiç durmadan çalışmak için vaktim yok ve bunun vücudum için harika olmadığına dair kanıtım var. Bu günlerde genellikle haftada dört kez ağırlık kaldırıyorum, haftada bir yoga yapıyorum ve haftada birkaç kez işe gitmeden önce yaklaşık bir mil koşuyorum. Bazen kurtarma için birini veya diğerini atlarım. Ve bu fiziksel ve duygusal ivmeyi devam ettirmek için, bu konuda akıllı olmalıyız - ve çok sık ağırlık kaldırmaktan iki kez adrenal yorgunluk yaşadıktan sonra, Şimdi yavaşlamanın büyük bir savunucusuyum.

Adrenal yorgunluk merkezi sinir sisteminde ciddi fiziksel yorgunluğa neden olan ve çok fazla yoğun, ardışık egzersizden kaynaklanabilen bir arızadır, benim durumumda olan buydu. Tüm vücudumu zayıf ve kırık hissettirdi. Gücüm normal kapasitemin yarısı kadardı, bilişsel yorgunluğum vardı ve kilo verdim. Aniden eğitimi bıraktım, aylar süren ilerlemeyi geri aldım.

Uzun lafın kısası, bedenlerimizin yaşadığı standart çöküş ve yeniden inşa sürecine saygı duymalı ve kucaklamalıyız ve bunu zor yoldan öğrendim. İşte neden iyileşmek için zaman ayırmanız performansınızı gerçekten daha güçlü hale getirecektir.

26 mayıs işareti

1. İyileşmek için zaman ayırmak, kasın yeniden yapılandırılmasına yardımcı olur.

Kaslarınız ağrıyorsa, bunun nedeni egzersiz sırasında liflerin yırtılmış olmasıdır - ve bu kötü bir şey değildir! Bu şekilde güçleniyorlar. Yani günlerce ağrınız varsa, bunun nedeni vücudunuzun hevesle dinlenmek ve iyileşmek istemesidir. Vücudunuzun dinlenmesini sağlamanın büyük bir faydası vardır.

Kaslarımız başladıkları yere geri dönmekle kalmazlar: Yeni kas lifleri yeniden inşa edildiğinde daha güçlü ve daha büyük olacaktır. Bu artış, vücudumuzun onlar için belirlediğiniz yeni gereksinimleri karşılama yoludur. Yani dinlenmiyorsanız, kas liflerinizi kırık bir durumda tutarsınız, bu da onların onarılmasını engeller. Daha da kötüsü, güçlenmelerini engelliyorsunuz.

Kaslarınıza doğru davranın ve sadece tam olarak tamir etmekle kalmaz, bir sonraki egzersiziniz için ek güç oluştururlar.

2. Uyku her şeydir.

Uykunun güç ve fiziksel yetenek üzerinde ölçülemez faydaları vardır. Bir çalışma bulundu katılımcılar gece başına yedi saatten az uyuduklarında hem zihinsel hem de fiziksel performansı bozmuştu. Bu benim için büyük bir uyandırma çağrısıydı.

Ocak ayından Haziran ayına kadar her gece altı saat uyudum. 23: 30'da uyuyordum. ve sabah 5: 30'da uyandım. Devam etmeye karar verdiğim 30 günlük bir deney olarak başladı, ancak fiziksel tükenmişlikten oldukça çabuk acı çekmeye başladım. Bu yüzden 30 gün boyunca gece 7,5 saat uyumaya karar verdim. Ben sadece bir kişilik bir örneklem olduğumun farkındayım, ama sonuç ilginçti. Enerji seviyemin ve ruh halimin fark edilir derecede daha iyi olduğunu, sabahları kahve içme ihtiyacı hissetmediğimi ve uyanmanın çok daha kolay olduğunu buldum.

Bu sonuçlar bana bunun vücudumun arzulanan varoluş hali olduğunu gösteriyor. İçgüdüsel ipuçlarının ötesinde, bu yeni keşfedilen enerji ile spor salonunda kendimi çok daha güçlü hissediyorum.

3. Daha fazla zaman, daha fazla barış.

Dinlenme günleri alarak, kendimi günümde fazladan bir iki saat ile buldum. Bu süre zarfında egzersiz yapmak için endişeli hissettim, ancak bu pozitif enerjiyi başka bir sağlıklı arayışa kanalize etmenin harika bir yoluydu. Şahsen bir kitap kulübüne katıldım ve bu fazla saati okuyarak geçirdim.

Ben de şimdi yatmadan önce meditasyon yapıyorum. Meditasyon kanıtlandı kaygıyı azaltmak ve ruh halini, güveni ve odaklanmayı iyileştirmek için - ve bunun benim için çok doğru olduğunu buldum!

Bu ilave zihinsel zaman ve alan, muhtemelen dinlenme günleri geçirmenin en ödüllendirici kısımları olmuştur. Herhangi bir antrenmandan önce duygusal enerjiye sahip olmalıyız. Bizi egzersiz yapmaya motive eden aslında budur. Zihnimizin mutluluk seviyelerine bakmazsak, henüz yapmadığımız antrenmanlardan feda etme riskini alırız. Kendinize yetişme ve iyileşme fırsatı vermenin son derece değerli olduğunu söylediğimde deneyimlerime dayanarak konuşuyorum. Duygusal ve fiziksel olarak kar payı öder.

Bu hikayeden ilham aldınız mı? Üzerinde okumak Düşük yoğunluklu bir yaşam tarzı Jordan Younger'in hayatını nasıl değiştirdi? .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: