Endoteliniz Neden Sağlığın Sırrıdır (Ve Nasıl Arttırılır)
Bu yazıda, ünlü kardiyolog Dr. Joel Kahn, optimal sağlık için endoteliniz hakkında bilmeniz gerekenleri paylaşıyor. Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, onun lifeinflux sınıfına bakın. Uzun Ömürlü Sağlık İçin Günlük Hack'ler: Uzun Ömür Boyu Yemek, Hareket Etmek ve Yaşamak .
Uzak hatıraların sevinci. Beşinci sınıfta aşırı kiloluydum ve Stevenson İlköğretim Okulunda kaydedilen en yavaş 50 yarda koşusu yaptım. Ayrıca tıp alanında bir kariyere gittiğimi bilmeden yıllar önce açıkta kalan cildi işaret etmeyi ve 'epiteliniz gösteriyor' demeyi çok severdim. Neyse ki, benim de birkaç iyi özelliğim vardı ve o yıl herkesi yabancılaştırmadım (35 yılı aşkın süredir evli olduğum sevimli bir sınıf arkadaşım dahil).
Epitel, vücuttaki (bağ dokuları, kaslar ve sinirlerle birlikte) içte ve dışta tüm organları sıralayan dört temel doku türünden biridir. Şimdi vücudumuzda dolaşan 80.000 millik atardamarları ve 80.000 millik damarları çevreleyen belirli bir epitel türünün, endotelyumun ciddi bir öğrencisiyim. Sadece bir hücre tabakası ince olan endotelimiz, eğer gerilirse ve karaciğerimiz kadar ağırsa, bölgedeki sekiz tenis kortunu kaplar. İşte endoteliniz hakkında bilmeniz gerekenler, genel sağlığınızla nasıl ilişkili olduğu ve sağlıklı bir endoteli korumak için neler yapabileceğimiz:
30 kasım burcu
Endotelimiz ne yapar?
1998'de araştırmacılar layık görülmek Endotelyumun bazı iç sırlarını keşfettiklerinde tıpta bir Nobel Ödülü. Bir zamanlar kan ve arterlerimizin duvarı arasında sadece bir 'duvar kağıdı' olduğu düşünülen endotel, artık uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarı olarak anlaşılıyor.
Hücreler ince ve henüz çok etkin , hormon yapmak, mesajlaşan kimyasalların geçişine izin vermek ve kan damarı işlevini uygun şekilde sürdürmek. Endotelimizin ürettiği anahtar moleküllerden biri nitrik oksittir (NO), bu da tanımlandığında Nobel Ödülü'nün verilmesinin sebebiydi. Sağlığın en kesin belirtilerinden biri cömert NO üretimidir ve bunun tersi, diabetes mellitus dahil birçok yaygın hastalık için geçerlidir. Sağlıklı bir endotelyumun temel işlevlerinden bazıları şunlardır:
- Uygunsuz kan pıhtılaşmasının önlenmesi
- Normal kan basıncını teşvik eden arterlerin gevşemesi
- İltihap ve plakların önlenmesi
- Hücre metabolizması için besin sağlamak için düzgün kan akışı
- Glikoz alımının ve sağlıklı kan şekerlerinin kolaylaştırılması
Endotelimize ne zarar verir?
Sigara içmek, yüksek kan şekeri (diyabet ve diyabet), obezite, yüksek tansiyon ve yüksek kan kolesterolü (özellikle kliniğimde ölçtüğüm oksitlenmiş LDL kolesterol) gibi erken kalp ve arter hasarı için tüm klasik risk faktörleri, endotelimize zarar verebilir.
Yağ oranı yüksek işlenmiş öğünler gibi yiyecekler de endotelimize hızla zarar verir. Endotelimize doğrudan zarar veren bazı ek faktörler, yüksek homosistein seviyeleri ve ölçülebilen hs-CRP enflamatuar partikülleridir.
Endotelimizin sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarız?
Sigara içiyorsanız, obezseniz, yüksek tansiyonunuz veya yüksek kolesterolünüz varsa, diabetes mellitusunuz varsa veya erektil disfonksiyonunuz varsa, muhtemelen endotel disfonksiyonunuz (ED) vardır.
27 aralık zodyak
Bununla birlikte, artık endotelin sağlığını doğrudan ölçmek de mümkün. ADMA için bir kan testi mevcuttur. ADMA seviyesi ne kadar yüksekse, NO üretimi o kadar düşük ve daha fazla ED mevcuttur. ED'mizi iyileştirdiğimizde, NO üretimi arttıkça ADMA seviyesi düşer. EndoPAT adlı bir cihaz da ED'yi ölçmek ve kurtarmayı belgelemek için müdahaleleri izlemek için kullanılır.
Endotel fonksiyonumuzu nasıl artırabiliriz?
Hepimiz sağlık, uzun ömür, optimal zindelik, cinsel duyarlılık ve kalp krizi ve inmeyi önleme için sağlıklı bir endotel istiyoruz. Sağlıklı kiloyu korumak, sigaradan kaçınmak ve 'L' vitamini alışkanlıkları uygulamak çok önemlidir.
Bazı gıdalar, sağlığımızı güçlendirmek için NO üretimini artırabilir ve ED'yi tersine çevirebilir. Bunlar zengin konsantrasyonlara sahip gıdalardır. L-arginin , dahil olmak üzere:
48 numara melek
- Hem yeşil hem de kırmızı ıspanak, lahana, Çin lahanası
- Ravent
- Pancar
- Kabuğu dahil karpuz
- Fındık, özellikle çam fıstığı
- Yeşiller, özellikle roka
- Yulaf ve buğday tohumu gibi tam tahıllar
- Sarımsak ve soğan
Diğer bir yol, eNOS olarak adlandırılan NO yapan enzimi artırmak için polifenol bakımından zengin yiyecekler veya fonksiyonel yiyecekler kullanmaktır. NO üretimi artırmak . Elma ve üzüm bu moleküllerin yüksek konsantrasyonlarına sahiptir ve egzersiz süresini artırdığı gösterilmiştir. Birçok yiyecek polifenoller açısından zengindir ve diyetimize dahil edildiğinde büyük faydalara sahiptir.
Beşinci sınıftaki oyun alanı uzak bir anıdır - ama hayatın ironisi şu ki, günlerimi kliniğimdeki hastalara 'endotelyumlarının' gösterdiğini söyleyerek geçiriyorum. Göbek deliğini görmek kadar basit değil ve gelişmiş laboratuvarlar ve gelişmiş makineler kullanmam gerekiyor, ancak risk çok daha yüksek. Kan basıncında, cinsel performansta ve doğal ilaç kullanarak genel enerjide iyileşme raporları ile ödüller de daha yüksek. Ayrıca eski halimi 50 yarda hızla kırbaçlayabileceğime de oldukça eminim. Onu getirmek.
