Neden Daha Fazla Yonca + Yardımcı Olabilecek Yeşil Toz Yemelisiniz?

Yonca en popüler bitki olmayabilir, ancak bir dizi sağlık yararı sağlayabilir ve dengeli bir diyete dahil edilmesi kolaydır. Bitki aslında baklagil ailesinin bir parçasıdır ancak genellikle şifalı bitki, kayıtlı diyetisyen olarak anılır. Jess Cording, MS, R.D., CDN , açıklıyor. Filizler 'en çok gıda olarak tüketilen şey' diyor, 'yaprakları ve kökleri bitkisel takviye olarak daha sık tüketiliyor.'

• 1 Yonca faydaları. 2 Yan etkiler.
• Daha fazla yemenin 3 yolu.

Yoncanın sağlık yararları.

Yoncanın bir dizi zorunlu sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir:

Yonca besinlerle doludur.

Yonca filizi iyi bir C vitamini , K vitamini, folat ve manganez, 'kayıtlı diyetisyen Maggie Michalczyk, R.D. , mbg'ye söyler. Cording, onu daha da parçalamak için bir fincan yonca filizinin% 5 C vitamini,% 13 K vitamini ve sadece 8 kalori içerdiğini söylüyor. 'Ayrıca fincan başına yaklaşık bir gram lif ve protein alacaksınız' diyor.

Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

Cording, birkaç küçük insan çalışmasında, alfalfa'nın kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğine dair kanıtlar gösterdiğini söylüyor. Yoncanın yüksek kan kolesterol düzeyleri olan insanlar üzerindeki etkilerini test eden bir çalışmada, yonca tohumu günde üç kez yemek, toplam ve LDL kolesterolü düşürebilir (aka 'kötü' kolesterol).

Yüksek seviyelerde LDL kolesterol Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kalp hastalığı ve felç riskinizi artırın 'diyor. Dolayısıyla bu sonuçlar, küçük de olsa, yoncanın kardiyovasküler sağlık üzerindeki umut verici faydalarını göstermektedir.

3 mayıs işareti

Dahası, yoncanın iltihap azaltıcı özellikler kalp ve damar sağlığı için de önemlidir.

Yonca antioksidan bakımından yüksektir.

Diğer yeşil yapraklı sebzelere benzer şekilde, yonca bir dizi serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar ve bazı durumlarda iltihabı yönetmek ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemek . yoncanın antioksidan etkileri Cording, hayvan çalışmalarında kanıtlandı, ancak insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.

Menopoz semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir.

Cording, 'yonca ayrıca menopoz semptomlarına potansiyel faydaları için incelenen fitoöstrojenler de içeriyor' diyor. Menopoza giren 30 kadın üzerinde yapılan bir araştırmada,% 67'si adaçayı ve yonca takviyeleri sıcak basmaları ve gece terlemelerini iyileştirir . 'Yine daha fazla araştırmaya ihtiyaç var' diye ekliyor.

Yoncanın potansiyel yan etkileri nelerdir?

Bağışıklık sistemi zayıflamış herkes (yani yaşlı yetişkinler, bebekler, otoimmün rahatsızlığı olan kişiler, hamile ve emziren kadınlar) çiğ yonca filizlerinden kaçınmalıdır. Başta salmonella olmak üzere bakteriyel kontaminasyona eğilimlidirler. E. coli , 'Michalczyk,' diyor. Bu, gıda kaynaklı hastalık riskini artırabilir.

'Onları ısıtmak, bakteriyel kontaminasyon olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir' diyor.

Cording, bazı kan inceltici ilaçların kullanıcıların K vitamini tüketimini sınırlamasını gerektirdiğini, bu nedenle yonca tüketimini küçük miktarlarla sınırlamanın en iyisi olduğunu açıklıyor. Emin değilseniz, bunun sizin için geçerli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.

Bu gruplara girerseniz, Cording, yoncayı ek formda almadan önce bir doktora danışmanızı önerir.

Diyetinize daha fazla yonca nasıl eklenir?

Diyetinize daha fazla yonca eklemenin en kolay yolu, mbg organik sebzeler + yeşillik tozu gibi bir takviye veya toz kullanmaktır. Özellikle mbg sebze harmanı koyu yapraklı yeşillikler içerir, sebzeli olmak ve yonca otu. Bu sebzeler, bilişsel işlevi destekleyen ve hormonal dengeyi destekleyen vitamin ve mineraller açısından zengindir. * Ayrıca yonca ile birlikte bağışıklık işlevini daha da desteklemek için zerdeçal ve zencefil içerir. *

Organik sebzeler + ekleniyor atıştırmalıklar ve tatlılar yonca ve diğer besleyici yoğun bileşenleri dengeli bir diyete dahil etmenin hızlı bir yoludur.

Ayrıca salatalara, sandviçlere ve dürümlere yonca filizi eklemeyi deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, yonca filizi yerel pazarınızda bulunmuyorsa, Michalczyk, 'lahana, brokoli ve daha fazlası gibi sebzelerin bebek filizleri' olan, ancak yoncaya benzer bir doku ve tada sahip olan mikro yeşillikleri önerir. Aksi takdirde, mbg organik sebzeler + kolay bir seçenektir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

ilk eylül zodyak