Egzersiz İyileştirme Neden Düşündüğünüzden Daha Önemlidir (Egzersiz Fikriniz 'Koşmak' Hatalar Olsa Bile)
Güç, tüm şekil ve boyutlarda gelir. Bazıları için bu, mümkün olan en ağır halterinizi başınızın üzerine çekmek, en iyi 10k zamanınızı geçmek veya ilk hamlenizi fethetmek anlamına gelir. Ancak en çok kutladığımız bir güç örneği daha var - güçlenme. İster sıfırdan kendi işinizi kuruyor olun, ister yeni anne hayatını dengelemeye çalışıyor olun, hepimizin içinde güç var.
Kendiniz için gücü nasıl tanımladığınızdan bağımsız olarak, hepimiz için tek bir şey tutarlı kalır - zirvede performans sergilemek için sağlam bir kurtarma rutini gereklidir. Hareketlilik işinden beslenmeye, hayatın 'antrenmanlarından' kurtulmak, gün boyunca akılda tutulması gereken bütünsel bir çabadır. İşte akılda tutulması gerekenler - iyileşmenin 4 'R'si:
Yakıt ikmali yapın.
Kalorilerin yiyecek için bir ölçü birimi olduğuna dair bir yanlış anlama var - gerçekte, onlar bir watt veya joule'den farklı olarak aslında bir enerji birimidir. Bu durumda, yine de, vücudunuz ampuldür ve yiyecek sizin yakıtınızdır.
İyileştirdiğiniz aktiviteden bağımsız olarak beslenme, herhangi bir iyileşme rutininin temelidir. Karbonhidratlar vücudunuzun tükenmiş glikojen depolarını doldurmasına ve enerjinizi artırmasına yardımcı olmak için mükemmeldir, ancak gerçekten en iyi şekilde iyileşmek istiyorsanız, proteine ihtiyacın olacak yanı sıra. Protein, iyileşmede temel bir besindir çünkü kas protein sentezini arttırır - 'Aktiviteye maruz kaldıktan sonra kaslarınızı onarır ve bu süreçte onları daha güçlü hale getirir' demenin süslü bir yolu. Yeterli protein alımı zor olabilir, bu yüzden hızlı ve verimli kaynakları seviyoruz. Çekirdek Güç protein içecekleri (biz onların vanilya aroması ). Şişe başına 26 gram olan bu RTD şişelerini el altında tutmak, vücudumuza ihtiyaç duyduğu şeylerle (gün bize ne atarsa atsın) yakıt ikmali yaptığımızdan emin olmak için kesin bir ateştir.
İlan
Yeniden doldurun.
Bir antrenmandan sonra (veya özellikle uzun bir gün) kaybettiğiniz tek şey karbonhidrat ve protein değildir. Unutmayalım ki- vücudunuzun yaklaşık% 60'ı sudur . Ve bir spor paspasına ter damlatmamanız, gün boyunca su kaybetmeyeceğiniz anlamına gelmez. Dolayısıyla, tüm bu kayıp sıvıları değiştirmek, iyileşmenin yalnızca önemli bir parçası değildir; önemli bir parçası hayat .
Günde sekiz bardak altın standart gibi görünüyor ve ateş etmek için makul bir hedef olsa da, ortalama bir insan için tamamen gerekli değildir (özellikle zorlu bir egzersiz yapmadıysanız, hamile değilseniz veya sıcak bir günde normalden daha fazla terlemiyorsanız). Şanslıyız (ve siz!), Gibi içecekler Çekirdek Güç protein almanın VE bir yudumda tazelenmiş hissetmenin etkili bir yoludur (Tamam, birkaç yudum).