Neden Sırt üstü Uyumak Horlamanıza Neden Oluyor ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

bizim uyku pozisyonu her gece nefesimizden duruşumuza ve hatta genel olarak aldığımız uyku kalitemize kadar her şeyi etkileyebilir. Gece yatarken ana hedeflerden biri boynunuzu ve omurganızı doğru hizada tutmak olmalıdır, ancak horlayan kişiler için horlamayı azaltmak da büyük bir önceliktir. Ve ortaya çıktığı gibi, horlamanız sizi rahatsız ediyorsa, kaçınmanız gereken bir nokta var ( veya partnerin ).

Horlamaya uygun uyku pozisyonu.

Psikiyatrist ve uyku uzmanına göre Nishi Bhopal, M.D. Sırtüstü uyumak horlamaya büyük katkı sağlar. Bunun nedeni, sırtüstü yattığınızda, diliniz ve yumuşak damak boğazınızın arkasına doğru gevşeyerek bir titreşime (duyduğunuz horlama sesi) neden olur.

Neyse ki, horlamayı durdurmak istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç kolay düzeltme var.

220 numaralı melek

Kendinizi nasıl yeniden konumlandırırsınız.

Bhopal'ın açıkladığı gibi, eğer kendinizi sırtüstü horlarken bulursanız, yapabileceğiniz en iyi şey elinizden geldiğince yanınızda kalmaktır. Muhtemelen istiyorsun karnın üzerinde uyumaktan da kaçının ; mutlaka horlamaya neden olmaz, ancak boyun için çok zordur.

Bhopal, mbg'ye şunları söyledi: `` Sırtınıza yuvarlanmanızı önlemek için pijamalarınızın arkasına tenis topu / topları takmayı içeren eski moda bir hack var. Ekstra dürtmeye ihtiyacınız olursa, sırt üstü yattığınızı hissettiğinde titreyen uyku pozisyonu eğitmenleri bile var, diye ekliyor.

33333 melek numarası

'Alternatif olarak, yanınızda kalmanıza yardımcı olması için arkanıza sert bir yastık veya yastık koyabilirsiniz' diyor. Ve yastıklardan bahsetmek diye ekliyor, 'oldukça destekleyici ve yan uykuyu daha rahat hale getirebilen' vücut yastıkları da dahil olmak üzere yan yatmak için ergonomik olarak tasarlanmış olanları bulabilirsiniz.

Horlamayı hafifletmenin diğer yolları.

Muhtemelen akılda tutulması gereken en büyük faktör olan uyku pozisyonunuzun yanı sıra, horlamayı azaltmanın diğer yolları arasında enflamatuar gıdalardan kaçınmanın yanı sıra yatma vaktine yakın yemek yemekten ve alkol almaktan da kaçınmak yer alır. Tüm bunlar, daralmış nefes almaya katkıda bulunabilir.

Yatmadan önce yapmayı deneyebilirsin yüz buharı , bu hava yollarını açmak için bir burun şeridi takmak ve / veya bir nemlendirici kullanmak. Göz önünde bulundurulması gereken bir diğer yatak öncesi ritüeli, mbg'nin uyku desteği + gibi uyku destekleyici bir takviye kullanmaktır ve daha onarıcı uyku elde etmenize yardımcı olur. * Ve tabii ki susuz kalmak mukusu gevşetmek için asla zarar vermez.

melek numarası 558

Senin için ne işe yararsa horlamayı durdurmaya yardım et -yap. Sadece geceleri nefesinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gün içinde daha az enerji anlamına gelir. Tüm gece boyunca iyi nefes alabildiğimizde, dinlenmiş ve o güne hazır hissederek uyanırız ve iyi uykunun anlamı da budur.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: