Neden Doğa, Beslenme ve Uyku Sağlıklı Bir Zihnin Temelleri

Bir kültür olarak, depresyon tedavisi söz konusu olduğunda tamamen yaratıcı düşünme eksikliğimiz var. Biz veya tanıdığımız biri depresyonda olduğunda, genellikle tek seçeneklerinin reçeteli psikiyatrik ilaçlar ve tedavi olduğunu düşünürüz. Ve büyük olasılıkla, ilaç akılda kalıcıdır. Pekala, psikiyatrik ilaçların artı ve eksilerine girmeden şunu söyleyelim: Depresyon tedavisi söz konusu olduğunda ilaç tek seçenek değildir. Bütünsel bir psikiyatrist olarak, bunların olduğunu ilk elden biliyorum. birçok genellikle keşfedilmemiş caddeler.

Depresyonla mücadele ediyorsanız, depresyonunuzu iyileştirmek için bu diyet ve yaşam tarzı yaklaşımlarından bazılarını deneyin. önce ilk hapı al. Başlamak için harika bir yer ve benim klinik pratiğimde, ilaçların ve sıklıkla birlikte gelen yan etkilerin önlenebileceği kadar önemli bir fark yarattıklarını gördüm.

Sorumluluk reddi: Bu seçimleri başka bir müdahale ihtiyacıyla dengelemenize yardımcı olabilecek iyi bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile tedavi görmenizi tavsiye ederim.

1. Akşam 10'da yatağa gidin. (Evet, 22:00 dedim.)

Kendinizi daha iyi hissetmek konusunda ciddiyseniz, kendinize gerçekte olduğunuz bir haftanın hediyesini verin uykuda 22: 00'a kadar (çoğumuz için bu, akşam 9: 30'a kadar yatakta kitap okuyacağınız anlamına gelir).

Modern yaşam bizi evrimsel köklerimizden uzaklaştırmaya çalışsa da, insan vücudunun en iyi şekilde gün batımından yaklaşık üç saat sonra uykuya daldığımız ve gün doğumuyla uyandığımız gerçeğini değiştiremeyiz. Modern yaşam, bizi olması gerekenden çok daha geç bir şekilde ekranlarımıza bağlamamızı, uyandırmamızı ve ekranlarımıza bağlamamızı sağlıyor ve bence bunun gösterilmesi gereken salgın uykusuzluk, kaygı ve depresyon oranlarımız var.

2. Antidepresan diyet yapın.

Depresyonunuzu ilaçsız tedavi etmek istiyorsanız, bu tartışılamaz. Kendimizi (ve beynimizi) besleme şeklimizi değiştirmek zor olabilir, ancak ruh halimiz beynimizin sağlığına dayanır ve beynimizin sağlığı büyük ölçüde ne yediğimize bağlıdır. Elimizden gelenin en iyisini hissetmek için birkaç vitamin, mineral, yağ ve antioksidan tüketmemiz gerekiyor ve bunu özgün bir şekilde yapmanın tek yolu gerçek yiyecekler.

Şekerle kaplamayacağım: Ucuz olmuyor ve muazzam miktarda çaba gerektiriyor. Modern yaşamın ana akım yemek kültüründe yukarı doğru yüzmek anlamına gelir ve işlenmiş gıdalardan aldığınız coşkulu hitlerden vazgeçmek anlamına gelir. Ama kendini iyi hissetmenin krallığının anahtarlarını arıyorsanız, tam önünüzde tabağınızdalar.

Peki antidepresan diyet neye benzer? Besin açısından yoğun, antienflamatuvar, gerçek gıda diyetidir. Esasen, dengeli bir sebze yersiniz; iyi elde edilmiş et, balık ve kümes hayvanları (çiftçi pazarına veya iyi bir kasaplara gidin ve uygulamaları hakkında sohbet edin); nişastalı yumrular (çeviri: tatlı patatesler, beyaz patatesler, plantainler); fermente gıdalar; fındık ve tohumlar; meyve; ve yağ, zeytinyağı, avokado, hindistancevizi yağı ve yağlı et ve balık gibi bol miktarda sağlıklı yağ. Amerikalıların çoğunun şeker, rafine karbonhidratlar (yani ekmek, kraker, makarna, kurabiyeler, hatta görünüşte sağlıklı vegan unlu mamuller ve glütensiz ikame gıdalar) ve kanola yağı gibi iltihaplı yağlar yedikleri şey yoktur. .

Diyetinizi değiştirmek küçük bir iş değildir. İhtiyacınız olan yardımı isteyin (oda arkadaşlarından, partnerlerden, aileden yardım isteyin). Onlardan bir aylığına size katılmalarını isteyin Bütün 30 ya da daha fazla evde yemek yapmayı taahhüt etmelerini ya da sadece sizi nazik ve destekleyici bir şekilde sorumlu tutmalarına yardım etmelerini isteyin. Bunu başarabilirseniz, gerçek yiyecekleri yiyerek biraz ivme kazanmak için bir yemek dağıtım servisiyle işleri başlatın. Unutmayın, işlenmiş yiyecekleri geri çekeceksiniz ve ilk birkaç hafta bir pizzacıdan geçmek gerçekten zor olacak. Güçlü kalın ve kendinize bunun radikal bir kendini sevme eylemi olduğunu hatırlatın.

3. Sizi üzen yiyeceklerden kaçının.

Gerçek yemek yemekten bahsettiğimizde, genellikle depresyona katkıda bulunan gıdalardan kaçınan diğer tarafı gözden kaçırırız. Bu, hız trenine binmek için ruh halimizi değiştiren her şeyi (şeker, alkol ve kafein ana oyunculardır), bizi alevlendiren her şeyi (glüten, endüstriyel olarak işlenmiş bitkisel yağlar, tüm işlenmiş gıdalar ve bazı insanlar için süt ürünleri) içerir ve tabağınızda yer kaybı olarak hizmet eden herhangi bir şey. Başka bir deyişle: Size gerçekten ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlayabilecek bir yemek için pirinç kekinden kurtulun.

26 ocak zodyak

4. Mümkün olduğunca doğaya girin; sinir sisteminiz size teşekkür edecek.

İyileştirici depresyonun kritik bir boyutu, hayatınızın dolu olmasını sağlamaktır. doğa ile bağlantı . Haftalık, günlük, sürekli - ruhunuzun o klimalı, flüoresan kabinin kalıntısını yıkaması için ne gerekiyorsa yapın. NYC'de kesintisiz 15 yılın ardından, şu anda dünyanın dört bir yanında altı aydır, genellikle doğa ile iç içe yaşıyorum. Dostum, sinir sistemimin yıllarca süren sirenler ve betondan çözüldüğünü hissedebilir miyim? Hücrelerimizin güneşi ve ayı görmesi, tuzlu suda veya berrak bir gölde yüzmesi, sabahları kuşları duyması ve ağaçlarla ve esintilerle çevrili hissetmesi gerekir. Depresyondaysanız ve kendinizi iyi hissetmek için mücadele ediyorsanız, ekipmanınızı toplayın ve bunun gerçekleşmesi için araba, tren veya uçak yolculuğuna çıkın.

5. Günlük programınız konusunda dürüst olun: Böyle yaşayabilir misiniz?

Tartışmalı ve riskli bir öneri! Ama bunun hakkında konuşalım. Çok uzun zamandır hırslı ve sinirli New Yorkluları tedavi ettim (ve onlardan biriydim). Hiç bitmeyen stres koşu bandının genellikle bir kurgu ve seçim olduğunu fark ettim. Dolayısıyla, beslenme, uyku hijyeni ve aromaterapi ritüellerini bitirdiyseniz ve işe gidip gelmeniz ve işiniz hakkında hala bir korku durumunda uyanıyorsanız, bir değişiklik yapın.

Bunu doğru yapmak için Kosta Rika'ya göç etmek zorunda değilsiniz (yine de bu doğru bir seçim olacaktır). Yönetilebilir ve tatmin edici hissettiren bir günlük yaşam oluşturmak için iş hayatınızda küçük, seksi olmayan ama derin değişiklikler yapabilirsiniz. Haftada bir gün daha az çalışmak, e-posta hesabınızla sağlıklı sınırlar oluşturmak, bir promosyonu geri çevirmek, doğada daha fazla zaman oluşturmak veya nakit akışını serbest bırakmak için evinizi küçültmek kadar basit olabilir. Kendinize gerçekten ne kadar alana ve şeye ihtiyacınız olduğu, gerçekten ne kadar para kazanmanız gerektiği ve bu paranın size gerçekten ne kadar yaşam kalitesi sağladığı (ve ne pahasına) hakkında zor sorular sorun.

6. Hoşunuza giden aktiviteler yaparak kabilenizi bulmaya başlayın.

Prozac topluluğa bir mum tutmaz, bu yüzden kendinizinkini oluşturmaya başlayın. Hayatınıza harika katkılar sağlayan tanıdığınız insanları düşünerek başlayın. Bunlar nazik ve sizi kendinizin daha iyi bir versiyonu olmaya iten ve her zaman kendinizi değerli ve aitmişsiniz gibi hissettiren insanlardır. Onlarla kusurlu ve gerçek olabilirsiniz, mizah anlayışınızı paylaşırlar ve hayatınızda bu insanlardan birine sahip olduğunuz sürece, o kişiyle zaman geçirin ve arkadaşlarıyla tanışın. Bu nitelikler bulaşıcıdır ve yörüngelerinde buna benzer daha çok insan olacaktır.

İnsanların sosyalleşme şeklinden nefret ediyorsanız ve bar sahnesine ilgi duymuyorsanız, hoşunuza gidecek bir sosyal durum hazırlayın (belki bowling, yürüyüş, kitap kulübü, sanat galerisi atlama, sağlıklı kek pişirme veya seyretme) Dawson's Creek ?). Teknenizi ne yüzdürüyorsa. Size benzer şeyleri yapmaktan hoşlanan insanlar buna katılırlar ve kabilenizin başlangıcı burada yatar.

7. Egzersiz standartlarınızı düşürün.

Depresyonda olduğunuzda, yapmak isteyeceğiniz son şey kendinizi bir spin dersi için spor salonuna götürmektir. Benim tavsiyem, standartlarınızı çok düşürmeniz. Oturma odanızda haftanın çoğu günü birkaç dakika hızlı, ücretsiz, kolay, rahat ve keyifli bir şeyler yapmayı taahhüt edin. Pilates'ten jimnastikten yogaya, dansa ve YouTube'da Beyoncé müzik videosuna kadar her şeyi öneririm. Herhangi bir şey yaparsanız, antidepresan faydaları almaya başlayacaksınız ve sizi temin ederim - ne kadar küçük olursa olsun - hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyidir.

8. Yoga ve meditasyondan vazgeçmeyin.

Hayat akışını okuyorsanız, muhtemelen yogayı duymuşsunuzdur ve bu eski geleneklerin güçlü bir antidepresan faydası olduğunu söylediğimde size yeni bir şey söylemiyorum. Yogayı denediyseniz ve bunun size uygun olmadığına karar verdiyseniz, farklı stüdyolar ve birkaç farklı stil denemenizi tavsiye ederim. Benzer şekilde, sizi içine çeken bir meditasyon yaklaşımı bulamadıysanız, keşfetmeye devam edin. Bir kişi farkındalık meditasyonu ile kendini evinde hissedebilirken, başka bir kişi dikkatini çekmek için Kundalini yogasına veya Vedik meditasyona ihtiyaç duyar.

Ayrıca, günlüğe kaydetme, resim yapma, müzik yapma, dans etme ve hatta mandalalarda boyama gibi diğer yansıtıcı uygulama biçimlerini keşfetmeye değer. Yoga ve meditasyon o kadar etkili antidepresanlardır ki, birkaç alt vinyasa dersine veya sizin bir fincan çayınız olmayan bir meditasyon uygulamasına bağlı kalmaya dayalı olarak onları dışlamak utanç verici olur. Size yankılanan bir uygulama bulana kadar aramaya devam edin.

9. Vazgeçin, 'hayır' deyin ve asi yaşam tarzı seçimleri yapın.

Eskiden herkesin stresini birincil araç olarak meditasyonla yönetmesini tavsiye ederdim, ancak bu günlerde hastalarımı streslerini gerçekten yönetmek için meditasyondan daha ileri gitmeye zorluyorum. Kronik, toksik stresle yaşıyorsanız, günde birkaç dakika meditasyon yapmak yeterli bir panzehir olmayacaktır. Büyük bir geri adım atmanın ve hayatınızın yapısını yeniden değerlendirmenin zamanı geldi. Kariyerden coğrafyaya, ilişkilere, evinizde biriktirdiğiniz karmaşaya kadar her şey hazır. Neyin gitmesi gerektiği ve neyin değişmesi gerektiği konusunda stok yapın ve kararlar alın. Pek çok insan, nefret ettikleri bir işte kalma döngüsünde sıkışıp kalıyor, böylece belirli bir yaşam standardını karşılayabiliyorlar. Ancak bu yaşam standardı kronik stres gerektirdiğinde, bunun gerçekten iyi bir yaşam kalitesi olup olmadığını sorguluyorum. Kariyer ve yaşam tarzı varsayılan ayarları söz konusu olduğunda, bazı asi devre dışı bırakma seçimleri yapmaktan korkmayın. Sizin için doğru yaşamı yaratmak için birkaç adım atın.

Eğer kendinizi depresyonda hissediyorsanız ve ilaç tedavisine ihtiyaç duyuyorsanız, umarım bu uygulamaların bir kısmını (veya tamamını) yerine getirebilirsiniz. Tecrübelerime göre, bunlar temelde depresyonu dönüştürebilir ve ilaç ihtiyacını ortadan kaldırabilir. Kör noktalarınızı görmenize yardımcı olması ve size destek olması için her zaman iyi bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla ilgilenmenizi öneririm, ancak çoğu insanın depresyonunu ilaçsız ve sıklıkla onlarla birlikte gelen yan etkiler olmadan iyileştirebileceğini umuyorum.

Depresyon yaşıyorsanız ve desteğe ihtiyacınız varsa, lütfen 1-800-826-3632 numaralı telefondan Ulusal Depresif / Manik-Depresif Derneği Yardım Hattını veya Kriz Çağrı Merkezi 1-800-273-8255 numaralı telefondan 24 saatlik yardım hattı (veya 'ANSWER' yazıp 839863'e gönderin).

Buna ikna olmadım doğa sağlığınızı kurtarabilir ? Bu çalışma, doğaya yakın yaşayan gençlerin daha az depresyonda olduğunu gösterdi .

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: