Mikobiyom Nedir? İyi Bir Uzman Mantarlarımızı Nasıl Optimize Edeceğimizi Açıklıyor

Mikrobiyoma ve sağlıklı bağırsak bakterileri sağlamanın önemine aşina olabilirsiniz, ancak vücudumuzda aslında mantarlar olduğunu biliyor muydunuz? Önde gelen mikrobiyom araştırmacısına göre Mahmoud Ghannoum, Ph.D. Bağırsaklarımızda dikkat etmemiz gereken bir mantar topluluğu (hem iyi hem de kötü) var: mikobiyom.

Tıbbi kimyada yüksek lisans, mikrobiyal fizyolojide doktora ve probiyotik uzayda çığır açan araştırmalara sahip olan Ghannoum, mikrobiyom alanında öncüdür. Kötü bakteri ve kötü mantarın sindirim 'plağı' oluşturmak için nasıl birlikte çalıştığını keşfeden ilk kişi oydu ve optimum sağlık için hem mikrobiyomu hem de 'mikobiyom' adını verdiği şeyi çeşitlendirmemiz gerektiğini açıkladı.

Lifeinflux podcast'inin bu bölümünde bana 'Bir mantar büyümesi veya dengesizliği yaşadığımızda, dişlerimizdeki plak gibi bir biyofilm oluşturmaya başlar' diyor. 'Her sabah ondan kurtulmak için dişlerimizi fırçalarız, ancak aynısını bağırsağımızda yapamayız.'

Burada Ghannoum, mikobiyomun ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve sağlıklı olduğundan nasıl emin olabileceğinizi açıklıyor. Mikrobiyoma oldukça aşina olsak da, mikobiyomu bağırsak sağlığı açısından yeni (ve aynı derecede önemli) bir oyuncu olarak düşünün.

Mikobiyom nedir?

Mikrobiyomun bağırsağımızdaki bakteri topluluğunu göstermesi gibi, mikobiyom da mantarı tanımlamaktadır. topluluk. Ghannoum, bakterilerimiz olduğunu belirtiyor ve vücudumuzdaki mantarlar, hem iyi hem de kötü.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şifalı tarifler ve ipuçları içeren ÜCRETSİZ nihai bağırsak sağlığı rehberimize kaydolun.

'Vücudumuzun her yerinde - bağırsaklarımızda, derimizde ve ağzımızda - sadece bakteri değil, aynı zamanda mantarlarımız da var,' diyor. Bir kum havuzunda birlikte oynadıklarını hayal edin. Bazen oyunları bize yardımcı olur, ancak dengesizlerse başımız büyük belada. '

Mikobiyomu, mikrobiyomla aynı şekilde hayal edin (biz mbg olarak her zaman optimize etmeye çalışmak ): Sağlıklı bir mikrobiyom için çeşitli bakteri setine ihtiyacınız olduğu gibi, sağlıklı bir mikobiyom için çeşitli mantarlar da gereklidir.

terazi erkeği ikizler kadını

Bahsettiği rezil bir mantar Candida . Süre Candida aslında küçük miktarlarda fena değil, aşırı büyümesi Candida bağırsaklarımızda sorunlara neden olmaya başlar. Bununla birlikte, sağlıklı bakterilerden önemli mantarlara kadar bağırsağımızdaki organizmaların dengeli ve çeşitli olmasını sağlamak her zaman önemlidir.

Mikobiyoma karşı mikrobiyom.

Mikobiyom ve mikrobiyom arasındaki temel fark, elbette, birinin mantarları tanımlaması, ikincisinin ise bakterileri tanımlamasıdır. Bununla birlikte, Ghannoum'un dikkat etmemiz gerektiğini söylediği başka bir temel fark var.

ellerde aşk çizgisi

'Bakterileri mantar topluluğundan ayıran şey, mantarın kısa vadeli bir diyetle çok hızlı değiştirilebilmesi, oysa bakterilerin uzun vadeli bir diyete ihtiyaç duymasıdır' diyor.

Demek istediği, hem mikobiyomu hem de mikrobiyomu diyet yoluyla çeşitlendirebileceğiniz, ancak bağırsak mikrobiyomunu optimize etmek genellikle çok daha uzun zaman alıyor. Genellikle, bağırsak sağlığı sorunlarınız varsa, raflarınızı olabildiğince çok miktarda stoklasanız bile sonuçları hemen göremeyebilirsiniz. turpgillerden sebzeler ve probiyotikler ellerini uzatabildiğin gibi.

Öte yandan, mikobiyomu nispeten hızlı bir şekilde geliştirmek için yiyecek kullanabilirsiniz. Mikobiyomda yaptığınız herhangi bir değişikliğin hızlı bir geri dönüş süresi vardır, bu da sızıntılı bağırsakları veya diğer rahatsız edici sindirim sorunlarını gidermek isteyenler için iyi bir haberdir.

Nasıl optimize edebiliriz?

Ghannoum'a göre mikobiyomu optimize etmek için yapmanız gereken ilk şey şekeri kesmektir. Mantarlar - özellikle Candida 'Şekeri sever' diyor bana. Rafine şeker veya bahsettiği 'basit şekerler' olsun, şeker alımınızı azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Bir sonraki adım, vitaminlerinizin eksik olmadığından emin olmaktır: Ghannoum, bu eksiklikler tipik olarak bağlantılı olduğu için özellikle A, B ve C vitaminlerini not eder. Candida - sorunlara neden olur. Ayrıca proteinin önemli olduğundan bahsediyor: 'Bitkilerden, kümes hayvanlarından ve balıklardan bazı iyi proteinlere ihtiyacınız var' diye açıklıyor.

O zaman süper yiyeceklerden bahsetme zamanı. Ghannoum, Brüksel lahanası, antep fıstığı, elma sirkesi gibi 'süper yıldızları' olarak adlandırdığı şeylerin bir listesine sahiptir. sebzeli olmak (yosunumuza doyamıyoruz!), sarımsak, brokoli ve baklagiller. Ghannoum'a göre bu süper yıldızların tümü, mikobiyomunuzu dengelemenize ve sağlıklı miktarda mantar sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Mikrobiyom araştırması karmaşık, zorlayıcı bir alandır (mantıklıdır, her insanın bağırsağında en az 1.000 türe sahip on trilyonlarca organizma vardır, sonuçta) ve nasıl gezineceğimiz açısından yüzeyi daha yeni çizmeye başladık. bağırsak sağlığımız. Ancak araştırmanın ön saflarında yer alan Ghannoum gibi uzmanlar, emin ellerde olduğumuzu söylemek için yeterli.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: