Bu Beslenme Uzmanı'nın Günlük Smoothie'lerine Koyduğu Garip, Bağırsak İyileştirici Madde

Bütünsel bir beslenme uzmanı olarak, danışanlardan sık sık duyduğum tek kelime 'arınmak'. Vücudumuza zaman zaman biraz detoks vermenin kesin faydaları olsa da, en iyi arınma türü devam ediyor. Çoğu zaman, dipsiz mimozalardan oluşan bir hafta sonundan, çökmekte olan bir tatilden veya yiyebildiğin kadar yiyebileceğin büfelere yapılan gezilerden sonra temizlik ilham alıyor gibi görünüyor. Ancak müşterilerimle birlikte, en iyi yolun, zengin bir diyetle vücudunuzu sürekli olarak detoks etmek olduğunu buldum. lif .

İki tür lif vardır: çözünmez ve çözünür. Çözünmez elyaf genellikle 'kaba yem' olarak bilinir ve sebzelerde ve tam tahıllarda bulabilirsiniz. Yoğun içeriği nedeniyle bağırsaklarda parçalanamaz. Bu nedenle kabızlığı gidererek ve düzenliliğe yardımcı olarak yoluna devam etmektedir. Çözünür lif Kuruyemişlerde, çekirdeklerde, mercimekte ve bazı sebzelerde ve meyvelerde bulabileceğiniz, kolesterol ve şekere bağlanarak kana emilimini yavaşlatır. Daha da heyecan verici olanı, 'iyi' bakteri bağırsakta, onu mükemmel kılıyor prebiyotik mikrobiyomunuzun gelişmesine yardımcı olmak için. Her ikisinin de düzenli olarak tüketilmesi önemlidir.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şifalı tarifler ve ipuçları içeren ÜCRETSİZ nihai bağırsak sağlığı rehberimize kaydolun.

Ne yazık ki çoğu Amerikalı fena halde lif eksikliği . Neyse ki, lifli meyve ve sebzeler açısından zengin bir sabah smoothie, günlük bağırsak güçlendirici lif patlamanızı almak için mükemmel bir çare olabilir. Smoothielerimdeki lifi bir sonraki seviyeye taşımak için kullandığım başka bir araç? Akasya lifi.

Akasya zamkı olarak da bilinen akasya lifi, Afrika'ya özgü bir ağacın özünden yapılır. Öz, çözünür lifle doludur ve diğer sağlık yararları sunar. yaraları iyileştirme, promosyon ağız sağlığı , ve yatıştırıcı öksürükler ve boğaz ağrısı.

Tadı nötr olan akasya lifi, tadı veya dokuyu değiştirmeden bir smoothie, çorba veya pansumana kolayca eklenebilir (psyllium kabuğundan farklı olarak, talaş benzeri bir dokuya sahip daha yaygın olarak kullanılan bir lif takviyesi). Çiğ kakao, fındık ezmesi ve tarçınlı bir smoothie'ye veya sebzelerime ekstra bir lif desteği vermek için ev yapımı salata soslarına akasya tozu eklemeyi seviyorum. Akasya lifini yerel sağlıklı gıda pazarınızda veya çevrimiçi satın al . GDO'suz ve organik olan bir marka arayın.

10 ocak işareti

Fotoğraf: Alexandra Catalano

Akasya lifini sevmemin beş nedeni:

1. Akasya lifi genellikle mideniz için naziktir.

Lifli yiyecekleri diyetinize dahil ederken, kişi gaz ve şişkinlik yaşayabilir. Bununla birlikte, akasya lifinin mide üzerinde çok nazik bir etkisi vardır. bağırsaktaki yavaş fermantasyon hızı .

2. Akasya lifi kabızlığı giderebilir.

Kabızlık çok rahatsız edici olabilir ve vücudunuzun toksinleri dışarı atmasını önleyebilir. Sabah kahvaltınıza akasya lifi ekleyerek, ekstra bir çözünür lif artışı elde edersiniz. Bu, vücudunuzu doğal olarak temizlemenize yardımcı olur, agresif, rahatsız edici müshiller seçmenin aksine. Yararlı prebiyotikler Çözünür lifte bulunan inülin ve oligofruktoz, alt bağırsakta yaşayan sağlıklı bakterileri dölleyen gazlar üretir. Karalahana, keten veya ahududu gibi birçok sabah smoothiesinde bulunan çözünmeyen liflerle tüketildiğinde, vücudunuzun canlılığını korumak için mükemmel bir bileşen kokteyli oluşturursunuz.

3. Akasya lifi IBS semptomlarını yatıştırmaya yardımcı olabilir.

IBS hastaları genellikle şişkinlik, gaz ve ağrılı kramplar yaşarlar. İçinde 2012 çalışması Güney Kore'de yapılan bir çalışmada, akasya lifi ve yoğurdun terapötik yeteneklerini test etmek için toplam 130 hasta işe alındı. Araştırmacılar, sekiz hafta sonra, katılımcıların basitçe bu yumuşak lifi diyetlerine ekleyerek daha az IBS semptomu yaşadıklarını keşfettiler.

13 Mart işareti

4. Akasya lifi kilo vermeyi teşvik edebilir.

Akasya lifi, çözünür bir lif kaynağıdır. Çözünür lifler, insanları tok hissettirir, bu da onların aşırı yemelerini ve kilo almalarını önlemeye yardımcı olur. Göre 2015 araştırması , '[H] yüksek diyet lifi tüketimi, kilo alma veya obezite geliştirme riskinde yüzde 30 azalma ile ilişkilidir. ' Bu nedenle, lif içermeyen soğuk preslenmiş bir meyve suyu içmek yerine lif bakımından zengin bir yemek yemek daha iyidir - bu lif daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve sürekli enerji sağlar.

5. Akasya lifi bağırsak sağlığını iyileştirir.

En canlı ve sağlıklı benliğiniz söz konusu olduğunda bağırsak sağlığı çok önemlidir. İkinci beyniniz olarak bilinen bağırsak ruh halinizi etkileyebilir, hafıza, bağışıklık sistemi ve sindirim. Bağırsakları, lif bakımından zengin bir diyetle besleyerek ve yeterince yemeyerek beslenebilir. çeşitli mikrobiyomların ölmesine yol açabilir içgüdülerinizi geliştirmeniz gerektiğini.

Her seferinde mükemmel bir smoothie yapabilirsiniz, tarif gerekmez. İşte nasıl .

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: