Vücut Kompozisyonunuz Nedir? İşte Bulmanız Gereken Bir İpucu (Yüksek Teknoloji Taramaları Olmadan)

Bazı yüksek teknoloji yenilikleri, insanların vücutları hakkında tartıdaki tek bir sayının ötesinde daha fazlasını anlamalarına olanak tanıdı. Yarı yaygın teknolojilerden biri, kısaca DEXA taraması olarak adlandırılan ikili x-ışını enerji absorpsiyometrisidir.

Bu yararlı bir araç olsa da kesinlikle herkesin erişimine açık değildir. Ancak fonksiyonel tıp doktoru Gabrielle Lyon, D.O. , yazar Sonsuza kadar güçlü , daha kolay bir yöntemi paylaştı mindbodygreen podcast'i . Aşağıdaki adım adım süreci bulun.

Evde vücut kompozisyonunuzu nasıl belirlersiniz?

Lyon, yağ dağılımını belirlemek için bel-boy hesaplamasını yapmayı öneriyor. İşte nasıl:

eylül doğum günleri zodyak

• Verilerinizi toplayın: Boyunuzu ve bel çevrenizi ölçün. İnç veya santimetre kullanabilirsiniz ancak her ikisinde de aynı ölçü birimini kullandığınızdan emin olun.
• Hesaplamak: Daha sonra bel çevrenizi boyunuza bölün. Örneğin, boyu 1.70 olan ve beli 30 inç olan biri 30/67 (inç) yaparak 0,44 veya %44 elde edebilir.
• Değerlendirmek: Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmeliyeti Enstitüsü'ne (NICE) göre, şunları yapmak isteyebilirsiniz: %50'nin altını hedefleyin Kronik hastalık riskini azaltmak için vücut ağırlığınızın yarısını veya yarısını tüketin. Lyon önerilen bu aralığı yansıtıyor.

Ancak tüm ölçümler gibi bu da tam vücut kompozisyonu ve dolayısıyla genel sağlık söz konusu olduğunda denklemin yalnızca bir kısmıdır. Bu denklem herhangi bir sağlık durumunu teşhis etmek için kullanılmamalı, daha ziyade bilmek isteyen ve DEXA taraması gibi bir şeye erişimi olmayanlar için vücut yağ yüzdesinin tahmini olarak kullanılmalıdır.

Ayrıca doğum sonrası aylar, şişkinlik veya sindirim sorunları gibi dönemlerde bel ölçümü yapmaktan kaçınmanız gerektiğini de burada belirtmekte fayda var. En doğru sonuçlarınızı almak için doğal, tipik bir ölçümü hedeflemek istiyorsunuz.

Yağsız kas kütlesine gelince, Lyon kaç şınav veya şınav çektiğinizin takip edilmesini tavsiye ediyor. ağız kavgası yapabilirsin. Mükemmel bir bilim olmaktan çok uzaktır (ve referans alınacak belirli bir aralık yoktur), ancak gelişiminizi ölçmek faydalı olabilir. Hatırlayalım: Kaslarınızın büyüyebilmesi için 'yorgun' hissetmesi gerekir. Kaslarınızın bu yorgunluğu hissetmesi giderek daha uzun sürüyorsa, bu kas kütlenizi büyüttüğünüzün oldukça iyi bir işaretidir.

Ayrıca doktorunuzun muayenehanesinde veya seçmeli bir servis aracılığıyla kan tahlili yaptırmayı da düşünebilirsiniz. Lyon, bazı ölçümlerin, özellikle de glikoz, insülin ve trigliseritlerle ilgili ölçümlerin, hangi aralıkta iskelet kası kütlesine sahip olduğunuzu belirlemenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Lyon, 'Anlamak gerçekten önemli olan şey, nerede oldukları ve iyileştirmeler yaptıklarıdır' diyor. O yüzden eğer yardımcı olabiliyorsanız sayılara fazla takılıp kalmayın. Vücut kompozisyonunun hiçbir ölçümü genel sağlığın mükemmel bir göstergesi değildir. Son olarak, yağsız kas kütlenizle ilgili endişeleriniz varsa veya daha spesifik bilgiler öğrenmek istiyorsanız, sağlık uzmanınızı ziyaret etmek her zaman iyi bir fikirdir.

Götürmek

DEXA taramasına veya benzeri bir şeye erişiminiz yoksa, bel/boy oranınızı hesaplamak (artı kaç kuvvet antrenmanı tekrarı yapabileceğiniz) vücut kompozisyonunuz hakkında fikir verebilir. Kas geliştirme ipuçları için aşağıdaki bölümü izleyin!