Vipassana Meditasyonu: Bu Ekstrem (Ve Etkili) Uygulamanın Detayları

İyileşme, zihni şimdiki ana almamızı gerektirir. Meditasyonun bu kadar derin bir terapötik araç olmasının nedeni budur. Kabul etmiyorsanız, yaptığınız işi bırakmanızı ve bir Vipassana kursuna kaydolmanızı tavsiye ederim.

Vipassana 10 günlük sessiz bir meditasyon inzivasıdır ve size kendi zihninizin doğasını gösterecek 10 günlük sessizlik gibisi yoktur. Vipassana, 'olayları gerçekte oldukları gibi görmek' anlamına geliyor ve bu, kursta tam olarak deneyimlediğim şey. Vipassana meditasyonu, ıstırabımızı yaratma yöntemlerimizi açığa çıkarır ve bu bir kez anlaşıldığında, kendimizi bu ıstıraptan kurtarmaya başlayabiliriz.

Vipassana sessiz inzivası nedir?

Vipassana, Buda'ya kadar uzanan eski bir gelenektir. Öğretiler birçok nesilden nesile aktarıldı ve 1969'da, S.N. Goenka Hindistan'da Vipassana öğretmeye başladı. Goenka, 89 yaşında son nefesini almadan önce bu meditasyon tekniğini dünyanın dört bir yanındaki yüzbinlerce insana öğretti. 2013'te vefat etmesine rağmen, Vipassana kursunun ayrılmaz bir parçası olmaya devam ediyor çünkü 10 günlük inzivanın her gecesi öğretirken videolarını oynatıyorlar. Vipassana kursları, katılımcıların tekniği geleneksel biçimde öğrendikleri ve iyice uyguladıkları bağış temelli, konut deneyimleridir.

Vipassana'da ne yapamazsın?

Mevcut meditasyon pratiğinizi kullanın.

Bir Vipassana kursuna katılmak disiplin ve bağlılık gerektirir. Katılımcılardan öldürmek, hırsızlık yapmak, herhangi bir cinsel aktivite, sahtekârlık ve sarhoş edici maddelerden kaçınmaları istenir. Bu davranış kurallarının amacı, katılımcıların tekniğin faydalarını deneyimleyebilmesi için zihni sakinleştirmektir. Vipassana öğrencilerinin bu meditasyon tekniğine yalnızca kurs sırasında girmeleri gerekmektedir. diğer geleneklerden deneyimli meditasyon yapanlar kapıda mevcut uygulamalarını kontrol etmeleri gerekmektedir (tüm elektronik cihazlar, kitaplar ve yazı gereçleriyle birlikte). Ayrıca her türlü dua, ibadet, şifa teknikleri, manevi uygulamalar ve dini törenler kurs süresince ertelenmelidir.

Dikkat dağıtmak için kendi dışınıza bakın.

10 günlük kurs boyunca öğrenciler asil bir sessizliğe dikkat etmelidir (konuşma, göz teması, beden dili, yazılı not veya herhangi bir iletişim yok). Gerekirse, öğrenciler öğretmen veya yönetimle konuşabilir, ancak kesinlikle gerekmedikçe bu tavsiye edilmez ve en aza indirilmelidir. Fiziksel temasa kesinlikle izin verilmez ve erkek ve kadın alanları birbirinden ayrılır. Erkekler için ayrılan mekânlarda kadın ve erkek için ayrılan mekânlarda kadınların kalması gerekiyor. Yoga ve fiziksel egzersiz (belirlenmiş alanlarda yürüyüş hariç), okuma, yazma ve müziğe de izin verilmez.

Günlük program nasıl?

Vipassana tatilinin günlük programı oldukça basit. Sabah 4'te uyanırsınız.Meditasyon yapın. Kahvaltı. Meditasyon yap. Meditasyon yap. Öğle yemeği. Dinlenme. Meditasyon yap. Meditasyon yap. Meditasyon yap. Çay molası. Meditasyon yap. Öğretmenin söylemi (Goenka öğretiminin videolarını burada gösterirler). Meditasyon yap. Akşam 9: 30'da uyu. Meditasyon oturur bir ila iki saat arasında değişir. Bazılarına 'kararlılık oturumları' denir ve öğrencilerden meditasyon süresince vücudu hiç hareket ettirmeden tekniği uygulamaları istenir. Daha uzun arabuluculuklar 'kararlılık oturumu' değildir, bu nedenle bu uygulamalarda bedensel ihtiyaçlar ortaya çıkarsa, onlara yönelmek sorun değil.

aşk numarası kodları

Her gün kahvaltı, öğle yemeği ve ikindi çayı servis edilmektedir. Yemekler basit ve vejeteryan. Oruç tutmaya izin verilmez. Uzun saatler boyunca oturarak meditasyon yapmaya uygun mütevazı, rahat giysiler teşvik edilir ve diğer öğrencilerin dikkatini dağıtabilecek sıkı, şeffaf, açık giysilere izin verilmez. Kurs sırasında öğrencilerin sarhoş edici maddeler tüketmelerine izin verilmez - buna sakinleştirici ilaçlar ve tütün ürünleri dahildir.

Gördüğünüz gibi, Vipassana'da pek çok kural var ve bu kadar etkili olmasının sebeplerinden biri de muhtemelen bu!

Vipassana'da ne tür meditasyon tekniği yapıyorsunuz?

Teknik, Vipassana meditasyonunun ayrılmaz bir parçasıdır. Vipassana bir kendini gözlemleme pratiğidir ve teknik, sakinlik duygusu geliştirmenize yardımcı olur. Tüm ıstırabın kökeninin zevk alma arzusu ve acıdan kaçınma olduğu anlaşılmaktadır. Bu teknikle sakinliği geliştirmeyi öğrendikçe, kendinizi özlem ve nefret döngüsünden kurtarırsınız.

Vipassana aslında geri çekilmenin dördüncü gününe kadar öğretilmez. İlk üç gün, nefes yoluyla gerçekliğin dinamik doğasını gözlemleyerek zihne hakim olmakla ilgilidir. Nefes de dahil olmak üzere her şey her zaman değişiyor, bu nedenle 1. ila 3. Günlerde uygulanan teknik, tüm dikkatinizi burun deliklerinin hemen altındaki alana odakladığınız ve üst dudağın hemen üzerindeki bu noktayı süslerken nefese konsantre olduğunuz bir tekniktir. .

Bundan üç gün sonra zihin sakinleşir ve öğrencilere Vipassana öğretilir. Vipassana meditasyonu, vücuttaki ince hisleri onlara tepki vermeden gözlemleme pratiğidir. Vücudu dikkatinizle tararsınız, duyumların ortaya çıktığını fark edersiniz ve basitçe onları izlersiniz. Bir his zevkli ise onu gözlemler ve geçmesine izin verirsiniz. Rahatsız edici ise onu gözlemler ve geçmesini izlersiniz. Hiçbiri üstün değildir ve her ikisi de süreksizdir.

11 eylül burcu

Bu anlayışı meditasyonda geliştirebilirseniz, bunu tüm yaşamınıza uygulayabilirsiniz. Vipassana'nın her yerdeki tüm varlıklarla paylaşılması öğretilir, bu nedenle kursun son gününde bir sevgi duygusu meditasyonu paylaşılır.

Sessiz bir inzivanın faydaları nelerdir?

2018'de ilk Vipassana'ma katıldım ve hayatımı değiştirdi. Pek çok anlayışım vardı ama hayatımı kalıcı olarak değiştiren birkaç an vardı:

Yargılamayı bırakmak.

Kursun üçüncü gününde, kendimi Vipassana yapısı ve tekniği konusunda çok eleştirel buldum ve Vipassana'nın bana göre olmadığına karar vermiştim. O akşam meditasyonda, derin bir öz-gözlem halinde, kursu nasıl vaktinden önce değerlendirdiğimi gördüm. Henüz Vipassana tekniğini öğrenmemiştik ve ben zaten 10 günlük deneyime karar vermiştim. Bunu hayatımda ne sıklıkla yaptığımı ve hayatı tam anlamıyla yaşamaktan beni nasıl engellediğini anladım. Yargılarımı bıraktım ve şimdiye kadar deneyimlediğimden daha derin bir mevcudiyet duygusu buldum. Bende kaldı.

Düşüncelerin acı yarattığını kabul etmek.

Birkaç gün sonra, partnerimle (beş günden fazla bir süredir konuşmadığım) geçmişte yaptığım bir konuşmayı düşündüm. Kafamdaki sohbeti tekrarlarken (ki bu 10 günlük sessizlikte çok olur), ona sinirlenip kızdım. Onu arayıp ne kadar üzgün olduğumu söylemek istedim, ama tabii ki yapamadım çünkü asil bir sessizlik içindeydim ve kapıda telefonumu kontrol ettim.

13 mayıs zodyak

Zihnim dönüyordu ve duygularım gelişiyordu ve sonra birden kendimi gördüm. Düşüncelerimle kendi acımı nasıl yarattığımı gördüm. Vipassana'ya günler önce girdiğimde partnerime üzülmemiştim. Bu konuşma haftalar önce oldu. Düşüncelerim dışında hiçbir şey değişmemişti. Düşüncelerimin duygularımı nasıl etkilediğini ve duygularımın (yeniden) eylemlerimi nasıl etkilediğini gördüm. Zihnimin şimdiki anı nasıl terk ettiğini, zamanın geçmişe gittiğini ama şimdiki durumumu nasıl yarattığını gördüm.

Ve eğer bu tek başıma sessiz bir inzivada oluyorsa, bu hayatımın her yerinde olmuş olmalı. Bu beni derinden uyandırdı ve hiçbir şey eskisi gibi olmadı.

Alt çizgi.

Bir Vipassana inzivası için kaydolduğunuzda, 10 günlük sessiz meditasyon yaparsınız. Vipassana sırasında okuyamaz, yazamaz, konuşamaz, teknolojiyi kullanamaz veya egzersiz yapamazsınız ve bu derin bir sessizlik ve tefekkür zamanıdır. Bu uygulama kolay olmasa da, katılımcılara düşünce, duygu ve insan deneyimi hakkında inanılmaz derecede değerli dersler verebilir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: