Vegansanız Koşudan Önce Yemeniz Gereken Şeyler Bunlardır

Koşudan önce ne yiyeceğinizi bilmek hiçbir zaman kolay değildir, ancak özellikle koşuyorsanız daha da zordur. sen vegansın . Koşudan önce nasıl yakıt depolanacağını bilmemenin yanı sıra, günlük olarak ne yeneceğini bilmek de kolay değildir.

İster maraton koşucusu olun ister arada bir koşuya çıkın, veganların protein seçenekleri sınırlıdır ve sonsuzdur. basit karbonhidrat Yanlış yiyecekleri yemek sizi gerçekten şaşırtabileceğinden, birçok zorluk ortaya çıkarabilir.

İşte bu yüzden ödüllü şefe, sağlıklı beslenme uzmanına ve bisikletçiye danıştık. Seamus Mullen ve kayıtlı diyetisyen Miranda Çekiç koşucular için en iyi vegan yiyecekler konusunda tavsiyeler için.

3 Mart işareti

Önemli soru: Koşucular vegan olabilir mi?

Evet, bir maraton koşucusu olsanız bile vegan olabilirsiniz; sadece gerçeklerinizi ortaya koymalısınız.

'Genel olarak konuşursak, çoğu dayanıklılık sporcusunun karbonhidrat döngüsüne çok fazla kapılma eğiliminde olduğunu düşünüyorum; eğer bir vegan veya vejeteryansanız bu durumdan kurtulmak özellikle zordur çünkü hayvansal yağları ve proteinleri ortadan kaldırarak büyük bir Kolayca karbonhidrat ve şekerle doldurulan diyette boşluk var' dedi Seamus mbg'ye. 'Bir vegan olarak eğitime düşük karbonhidrat/düşük şeker yaklaşımını benimsemek imkansız değil; sadece biraz çaba gerektiriyor.'

Sporcuların ekmek ve makarnayla (başka bir deyişle basit karbonhidratlarla) yakıt alması gerektiği fikrine gelince, bu muhtemelen en iyi fikir değil.

'Yakın zamana kadar, sporcuların, özellikle de dayanıklılık sporcularının, kendilerini sürekli olarak yüksek karbonhidratlı bir diyetle beslemeleri gerektiği yönündeki yaygın fikir birliği vardı. Son yıllarda daha fazla çalışma, özellikle antrenmanlarda düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir yaklaşımın antrenmanlarda etkili olduğunu gösterdi. 'Yağ yakma' bölgesindeki antrenman dayanıklılık antrenmanları için çok daha etkili olabilir' diye devam ediyor Seamus. 'Bu, vücudun kendi kalori deposuna erişebilmek ve glikojen yerine ketonları etkili bir şekilde çalıştırabilmek için metabolizmayı ayarlamak anlamına geliyor.'

İşte veganlar koşudan önce nasıl yakıt doldurmalı?

Artık güçlü bir koşucu olabileceğinizi bildiğinize göre Ve Bir vegan, koşmadan önce ne yemelisiniz? Spor ayakkabılarınızın bağlarını bağlamadan bir saat kadar önce bunları deneyin.

Miranda, 'Fındık ezmesi ve orta boy bir muz, fındık ezmeli tam tahıllı veya glütensiz İngiliz çöreği veya fındık sütü ve taze veya dondurulmuş yaban mersini ile yarım bardak yulaf ezmesi için gidin' diye tavsiyede bulunuyor.

60 kez Ironman son işlemcisi Hillary Biscay, her şey (lezzetli) temel şeylerle ilgili. 'Muz ve fıstık ezmesi yemeye gidiyorum.'

Daha uzun bir koşuya çıkacaksanız işte Seamus'un tavsiyesi.

133 melek sayısı anlamı

'Antrenman öncesi, şekeri düşük bir öğün seçin (protein, ıslatılmış badem, dondurulmuş yabani meyveler, yeşillikler ve avokado içeren bir smoothie), sindirimi kolay ve yağ/protein dolu bir süper öğündür.'

Tamam, artık koşudan önce ne yiyeceğimizi biliyoruz. Peki ya koşunun ortasında?

Uzun bir mesafe koşuyorsanız koşunun ortasında yakıt almak enerjinizi yüksek tutmanın yararlı bir yoludur. Ultraman Dünya Şampiyonası'nda iki kez birinci olan Rich Roll, 90 dakika veya daha uzun süren antrenmanlar sırasında birkaç hurma, muz, badem ezmesi yemeyi ve hindistan cevizi sütü içmeyi öneriyor.

İşte koşu sonrası toparlanmanıza yardımcı olacak en iyi yiyecekler.

Uzun bir Cumartesi sabahı koşusunun ardından bir simit almak cazip gelse de, daha besleyici bir şeyi tercih edin.

Miranda, 'Vücudunuzu temiz protein ve kaliteli karbonhidratlardan oluşan dinamik ikiliyle uygun şekilde beslemek idealdir, çünkü kasları onarmaya ve yakıt doldurmaya yardımcı olurlar' diyor. 'Fındık sütü ve taze meyve ile chia tohumlu puding, taze ıspanaklı mercimek salatası, kenevir sütlü lahana ve yabani yaban mersinli smoothie veya nohut ve kinoa salatası için gidin.'

8 ağustos işareti

Bunlardan hiçbiri ilginizi çekmedi mi? İşte Seamus'un seçimleri:

'Makademya fıstığı, ıspanak veya lahana, deniz tuzu ve zerdeçal ve chia tohumlu salata sosuyla taze, soğutulmuş papayayı seviyorum' diyor. 'Chia ve macadamia'dan iyi yağ ve protein, yeşilliklerden yoğun mikro besinler, zerdeçaldan antiinflamatuar kurkumin ve papayadan bazı sağlıklı enzimler.'

Hillary'nin yarış sonrası önerisine gelince? 'Her şey yolunda! Ben büyük bir yığın tuzlu, yağlı patates kızartmasının büyük hayranıyım.'

Ne için bekliyorsun? Kendinize bir atıştırmalık hazırlayın ve kaldırıma çıkın.