Uyku Kronotipinizi Anlamak İster misiniz? İşte Öğrenmek İçin Hızlı Bir Test

Çoğumuz aslanlar, ayılar, kurtlar veya yunuslar olmak üzere dört uyku kategorisinden veya 'kronotipten' birine gireriz. Her türün, ne zaman yatacağından, ne zaman uyanacağına ve ne zaman en verimli olacağına kadar, uyku zamanı farklı ihtiyaçları vardır. İşte hangi kronotip olduğunuzu ve bunun için nasıl optimize edeceğinizi öğrenmek için hızlı bir test. daha derin uyku .

Dört uyku kronotipi.

Kurul onaylı uyku uzmanı tarafından popüler hale getirilen dört uyku kronotipi fikri Michael J. Breus, Doktora , vücudumuzun biyolojik saati ile ilgilidir (aka sirkadiyen ritim ). Sirkadiyen ritmimiz, gün boyunca ve gece boyunca enerji seviyemizden bireysel programlarımızı nasıl optimize etmemiz gerektiğine kadar her şeyi etkiler.

İşte hızlı bir genel bakış aslanlar , ayılar , kurtlar , ve yunuslar :

• Aslanlar: Sabah erken kalkmayı seven ve sabahları en üretken olan sabah insanları
• Ayılar: olan insanlar uyku programları güneşle senkronize edilir ve sabahları en üretkendir
• kurtlar: Günün geç saatlerinde uyanmayı tercih eden ve öğleden sonra/akşam en verimli olan kişiler
• Yunuslar: Uyanma ve uykuya dalmada zorluk çeken ve en çok öğlen saatlerinde üretken olan insanlar

Kişisel tipinizi anlamak, günlerinizi nasıl yapılandıracağınızı, ne zaman yatacağınızı ve çok daha fazlasını anlamanıza yardımcı olabilir. Muhtemelen yukarıdaki açıklamalara dayanarak hangi tipte olabileceğinizi biliyorsunuzdur, ancak kesin olarak öğrenmek için işte hızlı bir test.

kronotip testi

Kronotipinize göre gelişmek için ipuçları.

Ne zaman çalışmalı:

• Ayılar: Breus'a göre, ayılar için sabahları veya en azından öğleden önce egzersiz yapmak en iyisidir. Daha önce mbg'ye verdiği demeçte, 'Öğleden önce egzersiz yapmazlarsa, bunu yapmak için motive olamıyorlar' dedi ve ekledi, 'Ayrıca aşırı kilo ile mücadele ediyorlarsa, onlara kardiyoya başlamamaya çalışıyorum ama daha fazlası programa devam etmelerini ve başarılı olmalarını sağlayan ağırlıklar.'
• Aslanlar: Breus, aslanların ne tür bir antrenman yapmak istediklerine bağlı olarak birkaç optimal egzersiz penceresine sahip olduklarını söylüyor. Örneğin kardiyo 17:30 civarında yapılmalıdır. Takım sporları ise en iyi saat 14:00 ile 16:00 arasıdır. Yoga veya yürüyüş gibi daha dikkatli seçenekler sabah 8 veya akşam 5'te iyi olur ve kuvvet antrenmanı en iyisi 14:30 ile 17:00 arasıdır.
• kurtlar: Breus, kurtların en yüksek antrenman performansını akşam 6 civarında göreceğini söylüyor. el-göz koordinasyonu ve yağ yakma yetenekleri en güçlüdür. Direnç eğitimi en iyi saat 18:00 ile 19:00 arasıdır, yoga gibi şeyler ise uyandıktan üç saat sonra ve/veya akşam yemeğinden önce veya yatmadan önce gevşemek için yapılabilir.
• Yunuslar: Yunuslar, uyandıktan hemen sonra herhangi bir şeyi sallamalarına yardımcı olmak için egzersiz yapmaktan yararlanır. uyku ataleti özellikle zorlayıcı egzersizler yapıyor olmaları muhtemeldir. Hızlı öğlen antrenmanları ayrıca herhangi bir yorgunluğu savuşturmaya yardımcı olur ve yatmadan önce daha rahatlatıcı egzersizler gevşemeye başlamalarına yardımcı olabilir.

Ne zaman (+ ne) yenir:

• Ayılar: Breus, ayılar için sabah 7:30-8 civarında yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı öneriyor. En az sabah 10'a kadar kahveyi bırakın ve öğlen orta boy bir öğle yemeği yiyin. Saat 16:00 civarında, %25 protein ve %75 karbonhidrat içeren ~250 kalorilik bir atıştırmalığa ulaşın. Akşam 7:30 civarında hafif ama doyurucu bir akşam yemeğinin tadını çıkarın.
• Aslanlar: Breus, ilk iş olarak sabah 5:45'te protein açısından zengin bir kahvaltı yapın, ardından sabah 9 civarında hafif bir atıştırmalık isteyeceksiniz, diyor. Öğlen ile 13:00 arasında dengeli bir öğle yemeği yemeyi hedefleyin ve akşam yemeğini hafif tutun ve 18:00 ile 19:00 arasında yiyin.
• kurtlar: Uyandıktan yaklaşık bir saat sonra kahvaltınızın tadını çıkarın (tercihen kurdun ideal uyanma saati olan 7'ye uyuyorsanız sabah 8 civarında) ve sabah 11'e kadar kahve içmeyin 13.00 civarında dengeli bir öğle yemeği yiyin ve ardından ~ 250 kalorilik bir atıştırmalık, saat 16.00 civarında. %25 protein ve %75 karbonhidrat içerir. Akşam 8'de akşam yemeği İyi bir doz sağlıklı karbonhidrat, yatmadan önce uykunuzun gelmesine yardımcı olacaktır.
• Yunuslar: Kahvaltınızı uyandıktan yaklaşık bir saat sonra yapın (yunusun en uygun saati olan 06:30'da uyanıyorsanız ideal olarak 07:30'da) ve sağlıklı karbonhidratlarla protein açısından zengin hale getirin. Bir fincan kahvenin tadını çıkarmaktan çekinmeyin, ancak daha sonra uyku sorunlarından kaçınmak için yavaşça yudumlayın ve öğleden sonra erken bırakın. Öğlen civarında hafif ama doyurucu bir öğle yemeği ve öğleden sonra 4 ile 5 arasında ~ 250 kalorilik bir atıştırma yapın. Yunuslar daha sonraki bir akşam yemeğiyle, akşam 8:30 ile 9:00 arasında kaçabilirler ve yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olacak iyi miktarda karbonhidrat içermelidir.

Ne zaman seks yapmalı:

sorusu kronotipinize göre ne zaman seks yapmalısınız , elbette, eşinizin kronotipini de içerir. İşte her tür kombo için en iyi zamanlar:

Heteroseksüel çiftler:

• Dişi yunus ve erkek yunus: 20:00, 08:00
• Dişi yunus ve erkek aslan: 20:00, 07:00
• Dişi yunus ve erkek ayı: 22:00, 08:00
• Dişi yunus ve erkek kurt: 20:00, 9:00
• Dişi aslan ve erkek yunus: 7:00, 07:00
• Dişi aslan ve erkek aslan: 18:00, 06:00
• Dişi aslan ve erkek ayı: 20:00, 07:00
• Dişi aslan ve erkek kurt: 7:00, 08:00
• Dişi ayı ve erkek yunus: 20:00, 07:30
• Dişi ayı ve erkek aslan: 21:00, 07:30
• Dişi ayı ve erkek ayı: 22:00, 07:30
• Dişi ayı ve erkek kurt: 22:30, 08:00
• Dişi kurt ve erkek yunus: 21:00, 9:00
• Dişi kurt ve erkek aslan: 9:00, 9:00
• Dişi kurt ve erkek ayı: 22:00, 9:00
• Dişi kurt ve erkek kurt: 23:00

Kadın eşcinsel çiftler:

• Yunus ve yunus: 20:00
• Yunus ve aslan: 20:00, 08:00
• Yunus ve ayı: 21:00
• Yunus ve kurt: 22:00
• Aslan ve aslan: 18:00, 06:00
• Aslan ve ayı: 21:00, 07:00
• Aslan ve kurt: 9:00, 9:00
• Ayı ve ayı: 19:30
• Ayı ve kurt: 22:00
• Kurt ve kurt: 23:00

Erkek eşcinsel çiftler:

• Yunus ve yunus: 08:00, 20:00
• Yunus ve aslan: 07:00, 20:00
• Yunus ve ayı: 08:00, 22:00
• Yunus ve kurt: 09:00, 22:00
• Aslan ve aslan: 06:00, 18:00
• Aslan ve ayı: 07:00, 21:00
• Aslan ve kurt: 09:00, 21:00
• Ayı ve ayı: 07:30, 22:00
• Ayı ve kurt: 10:00, 22:00
• Kurt ve kurt: 11:00, 23:00

Kronotipinize göre uykuyu optimize etme.

Ayılar:

Ayılar için şanslı, genellikle çok fazla uyku zorluğu bildirmezler. Breus'a göre, tutarlı bir uyku programı izleyerek, sabahları egzersiz yaparak ve ayılar için en uygun günlük programa alışarak uyku hijyeninizin zirvesinde kalabilirsiniz.

işte bizim bir ayı gibi gelişmek için tam rehber daha fazla ilham için.

24 ocak burcu

Aslanlar:

Ayılara benzer şekilde, aslanların da uyku bölümünde tipik olarak zorlukları yoktur. Bu nedenle, Breus'un tavsiyesi temelde aynıdır: Uyku programınızı tutarlı tutun ve aslanlar için en uygun günlük programı takip edin.

göz atın aslan gibi gelişmek için eksiksiz rehber daha fazla bilgi için.

zodyak yunan tanrıları

kurtlar:

Kurtlar, aslanlardan ve ayılardan biraz daha aldatıcıdır, genellikle geç saatlere kadar kalır ve sabahları uyanmak için mücadele eder. Breus, deneyimine göre gece yarısına doğru yatmanızı ve kurtlar için en uygun miktar gibi görünen yedi saat uyumanızı önerir.

Ayrıca, sersemlik yaşıyorsanız, vücudunuzun ve zihninizin uyanmasına yardımcı olmak için ilk şeyin ışığa maruz kalmanın ve su içmenin önemini vurguluyor. Tüm kronotipler gibi, kurtlar da bir yüksek kaliteli uyku takviyesi .*

İşte rehberimiz bir kurt gibi gelişen daha fazla ipucu için.

Yunuslar:

Konu uykuyu optimize etmek olduğunda kuşkusuz en zoru yunuslar, ama neyse ki Breus'un bazı ipuçları var. Birincisi, diğer türler gibi, yunusun ideal programını takip etmek isteyeceksiniz; bu program, 12:30 civarında uykuya dalmayı (dinlenmek için bolca zamanın ardından) ve sabah 6:30'da uyanmayı içerir.

Ayrıca bir 'endişe günlüğü' tutmanızı tavsiye eder, böylece kafanızdaki tüm sıkıntılı düşünceleri yatmadan önce atabilirsiniz ve öğleden sonra saat 3'e denk gelirseniz öğleden sonra şekerlemeler yapabilirsiniz. çöküş.

işte bizim bir yunus olarak gelişmek için rehber daha fazla bilgi için.

Götürmek.

Önemli değil senin kronotipin , elimizden gelenin en iyisini hissetmek ve sağlıklı kalmak için hepimizin tutarlı ve kaliteli dinlenmeye ihtiyacı var. Özel tipinizi anlayarak, yalnızca günlerinizi daha verimli bir şekilde yapılandırmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzu da iyileştirebilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: