Bu Uygulama Çiftlerin Sonunda Bu Kadar Savaşmayı Durdurmasına Yardımcı Olabilir

Bir çift arasındaki kavgaların kontrolden çıkmasının bir nedeni, iki kişinin aslında birbirini dinlememesidir. Tartışmanın hararetinde, bir kişinin odak noktası, partnerinin duygularını gerçekten anlamaya çalışmak yerine, kendisini savunmaya ve haklı olduğunu kanıtlamaya dönüşebilir.

Bu tür verimsiz tartışmalardan kaçınmak için, çiftlerin aradığım bir muayenehaneyi kullanmalarını öneririm. ilişkisel farkındalık .

İlişkisel farkındalık nedir?

İlişkisel farkındalık, şefkatli iletişimin insancıl bir uygulamasıdır. Amaç, ortakların daha derin bir anlayış yoluyla daha anlamlı bir bağlantı elde etmek için savunmasız bir şekilde paylaşması ve empatik bir şekilde dinlemesidir. İlişkisel farkındalıkta, sizi kalbinizden çıkardıkları için çözümlere odaklanmayız. Daha ziyade, kendiniz ve birbiriniz için daha fazla farkındalık ve şefkat geliştirmeye odaklanın. Aşk bir anlaşma değildir; yargılamadan görülme ve duyulma hissinin sonucudur.

İlişkisel farkındalığı uygulamak, kendinizi gerçekten ifade etme yeteneğinize engel olan korkularla ve olumsuz inançlarla yüzleşme cesaretini gerektirir. Ayrıca şunu da kabul etmenizi gerektirir: iki insan bir şeyleri aynı şekilde algılayamaz . Partnerinizin zihninizi okuyamadığının farkına varmak, sizi öz farkındalığınızı artırmaya ve ilişkinizi kafa karıştıran, hayal kırıklığına uğratan ve sizi mesafeli tutan olgunlaşmamış tepkilerin ötesine taşımaya zorlar. Anlaşılmak istiyorsanız, partnerinize kim olduğunuzu, kusurlarınızı ve hepsini göstermeli, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade etmelisiniz.

Kendinize izin vermek savunmasız ol Sevgi dolu bir ilişkide bile kolay değildir. Eski yaraları ve incinme veya reddedilme korkusunu ortaya çıkarabilir. Ancak gerçekten samimi bir ilişki kurmak için, partnerinizin içeri girmesine izin verme ve ne hissettiğinizi ifade etme riskini almalısınız. Ne kadar çok açılırsanız, bir şeyleri o kadar yüksek sesle söylerseniz, korkunun üzerinizdeki gücü o kadar az olur. Böylece, bir birey olarak ne kadar büyürseniz, ilişkiniz için o kadar iyi olur.

İlişkisel farkındalığın özünde aynı zamanda kendini bir kenara koymak Bu, ihtiyaçlarınızı, fikirlerinizi ve inançlarınızı geçici olarak bir kenara bırakmak anlamına gelir, böylece partneriniz için tam olarak hazır olabilir ve olayları onların bakış açısından görebilirsiniz. Kendini bir kenara koymak en çok iletişimde zorlayıcı beceriler . Gerçek soruna ulaşmadan önce çözülmesi gereken savunma ve tepkilere başvurma dürtüsünü geri tutmak anlamına gelir. Bu beceriyi ne kadar çok uygularsanız, sıranızın daha sonra size geleceğini bilerek, birbirinize bu açıklığı sağlamaktan o kadar büyük memnuniyet kazanacaksınız.

İlişkisel farkındalık nasıl uygulanır:

Adım 1: Dikkatiniz dağılmadan haftalık bir zaman ve yer ayırın.

Hem tam olarak mevcut hem de müsait olmanız çok önemlidir. Bir masa ya da aranızda başka bir şey olmadan yüz yüze oturabileceğiniz, özel ve rahat bir yer seçtiğinizden emin olun. Her ikinizin de birbirinizin yanında olabileceği normal bir zaman bulmak için önceden plan yapın. Bununla birlikte, acil bir durumla karşılaşırsanız, dikkatinizi dağıtmaktansa ertelemek daha iyidir.

7 ocak işareti

2. Adım: Kendinize bağlanın.

Kendinizi rahat hissettiğinizde ve birbirinizle yüzleştiğinizde, birinci öncelik kendinize bağlanmaktır. Yaklaşık iki dakika veya rahatlayana kadar gözlerinizi kapatın. Nefes verin ve ritmik nefes alın. Kendinizi dinleyeceğiniz ve partnerinizin yanında olacağınız güvenli ve sevgi dolu bir yerde hayal edin. Gözlerini aç.

3. Adım: Birbirinize bağlanın.

Sessizce, birbirinizin gözlerine bakın ve yaklaşık dört dakika el ele tutuşarak karşılıklı saygıya, sevecenliğe ve gerçekten anlama arzusuna odaklanın. Dört dakika sonra birbirinize söyleyin, 'Senin, kendim ve ilişkimiz için buradayım.' O zaman önce kimin paylaşacağına karar verin.

4. Adım: Paylaşın ve dinleyin.

Bir ortak, diğeri dinlerken paylaşmaya başlayabilir. Rolleri daha sonra değiştireceksiniz. (Her biriniz tartışmak için oturum başına bir konu seçebilir veya ikiniz de aynı şeyi tartışabilirsiniz.)

Paylaşım ortağı, tüm durumu bir kerede ortaya koymak yerine, bir dakikadan fazla olmamak üzere, her seferinde bir fikir sunmalıdır, böylece partnerleri söylediklerini hatırlayabilir ve sonra bunu onlara doğru bir şekilde yansıtabilir.

Sözlerinizin ve vücut dilinizin etkisinin bilincinde olun. 'Ben' ifadelerini kullanın. Suçlama veya hakaret yok. Partnerinizin duygularına saygılı olun ve anlaşılmayı bekleyin.

• Söyleme: 'Eve geldiğinde, benden kaçıyorsun ve ofisine git.'
• Söyleyin: Eve gelip ofisine gittiğinde, benden kaçmak istediğini hissediyorum.

Partneriniz paylaşırken kendinizi bir kenara koyun, böylece partnerinizin bir şeyleri nasıl hissettiğini ve gördüğünü empatik bir şekilde hayal edebilirsiniz. Sessiz kalın ve yargılamadan veya sözünü kesmeden yakından dinleyin - sadece açık ve sevgi dolu bir kalp. Bu bir konuşma değil. Partnerinizin duygularını ifade etme sırası.

bitleri ile ilgili rüya

Adım 5: Yansıtın ve netleştirin.

Paylaşım ortağı her noktayı bitirdikten sonra, dinleyen ortak, paylaşılanları ellerinden gelen en iyi şekilde geri yansıtmaya çalışacaktır.

• Söyleme: 'Tek ihtiyacım olan yalnız kalmak olduğunda bana zor zamanlar yaşatmakta ısrar ediyorsun.'
• Söyleyin: 'Söylediğini duydum, eve gidip ofisime gittiğimde, senden kaçınmak istiyormuşum gibi hissettiriyor.'

Sonra dinleyen partner 'Doğru mu anladım?' Diye soracaktır.

Paylaşım ortağı daha sonra herhangi bir yanlış anlamayı veya ihmalleri açıklığa kavuşturabilir ve ardından dinleyen ortağın açıklamaları kendilerine geri yansıtmasına izin verebilir ve anlaşıldıklarından emin olana kadar süreci tekrar edebilir. (İpucu: Sakin olun ve eşiniz bunu hemen anlamazsa gücenmeyin.) Daha sonra paylaşım ortağı aynı konu üzerinde ifade etmek istediği bir sonraki fikre devam edecektir.

6. Adım: Rolleri değiştirin.

Bir kişinin 15 dakika paylaşmasına izin verin. Ardından 15 dakika daha rol değiştirin. İkinci kişi, birinci ortağın söylediklerine ilişkin bakış açısını paylaşabilir - kendilerini savunmadan . Ardından ikinci kişinin konusuna geçin.

7. Adım: Daha fazla açıklığa kavuşturun.

İkinci yarım saatte daha fazla açıklığa kavuşturabilirsiniz. Açıklığa kavuşturacak başka bir şey yoksa, sırayla eşinizin odaklanması, ilgisi ve anlamaya çalışması için minnettarlığınızı ifade edin. Deneyim hakkında konuşmaya devam edebilir veya sessizce oturabilirsiniz, ancak sıradan hiçbir şeyden bahsetmeyin. Sadece birlikte olun.

Geçmişi geçmek.

İlişkisel farkındalık, kendinize ve ilişkinize sürekli bir bağlılıktır. Bu güven derinliğini inşa etmek, özellikle geçmişte güveniniz suistimal edilmişse, zaman alabilir. Ancak problemler artmadan önce kendinizi açık ve dürüst bir şekilde ifade etme gibi olumlu bir alışkanlık getirme seçeneğiniz var.

Kendiniz ve ilişkiniz üzerinde çalışırken, geçmişi bugüne getirmenin neden olduğu yanlış anlamaları ve yanlış yorumlamaları önlemek daha kolay hale gelecektir. İnşa ettiğiniz savunmaların bilinçsizce sizi korumaya yönelik olduğunu takdir etmek önemlidir. Ancak onları bir kenara koyduğunuzda, herhangi bir ilişkide en büyük memnuniyeti elde edebilirsiniz. Ve bu karşılıklı anlayış yoluyla daha derin bir bağlantıdır.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: