Bu Temel Besin, Kalp Sağlığını Teşvik Ediyor - İşte Nasıl Elde Edilir

İçindekiler listelerini ve ek şişelerin arkasını takıntılı bir şekilde okuyan türden biri değilseniz, betain duymamış olabilirsiniz. Ancak trimetilglisin olarak da bilinen bu besin ve pancarda doğal olarak bulunur , takviyeler, cilt bakım ürünleri ve enerji içeceklerinde ortaya çıkıyor. Betaine'in güçlü faydaları arasında atletik performansı artırmak ve kalp sağlığını desteklemek * Burada bilmeniz gereken her şeyi açıklıyoruz:

Ama önce betain nedir?

İki tür betain vardır: Betaine hidroklorür, hazımsızlık için kullanılan bir takviyedir ve betain susuz, burada bahsettiğimiz form, kalp ve karaciğer sağlığını destekler.

31 numaralı melek

Doğal olarak oluşan bir bileşik olan betain susuz, amino asit glisin ve üç metil grubundan oluşur. Vücuttaki birincil rolü, bu fazla metil gruplarını diğer bileşiklere aktaran bir metil donörü olarak görev yapmaktır. Bu, metabolizmanın sorunsuz çalışması ve desteklenmesi için önemlidir. karaciğer detoksifikasyonu .

Betaine genellikle daha ana akım yardımcısı olan bir çift olarak konuşulur. kolin , genellikle B kompleks vitaminleri ile birlikte bulunan temel bir besindir. Ünlü için yumurta sarısının itibarını kurtarmak yüksek miktarda kolin içeren, bilişsel sağlık ve karaciğer fonksiyonu için çok önemlidir. Belki daha da önemlisi, betainin öncüsüdür, yani vücutta, kolin betain'e dönüştürülür . Koline atfedilen sağlık yararlarının çoğu, aslında betain üretimindeki rolünden kaynaklanmaktadır.

Kolinden betain üretmenin ötesinde, betain, takviyelerde ve tozlarda kolayca bulunabilir. Ayrıca pancar, kinoa, yulaf, un ve diğer tahıllarda ve doğal olarak oluşan en yüksek betain kaynağında bulabilirsiniz. buğday tohumu .

Betainin faydaları nelerdir?

Biraz radarın altında uçmasına rağmen betain aslında oldukça kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Betainin bilim destekli en önemli faydalarından bazıları şunlardır:

1.Kardiyovasküler sağlığı destekler. *

Yaşlandıkça, arterlerimizde plak birikebilir ve sonunda kardiyovasküler hastalığa yol açabilir. Muhtemelen kolesterolün bir risk faktörü olabileceğini biliyorsunuzdur, ancak homosistein seviyeleri ? Homosistein, inflamasyonun bir göstergesi olabilen ve yüksek düzeylerde bir amino asittir. kardiyovasküler hastalıkla ilişkili . Şunu girin: betain.

Betaine, potansiyel olarak zararlı amino asidi metabolize ederek normal homosistein seviyelerini desteklemeye yardımcı olur. * İşte nasıl: Bu ekstra metil grupları betainin diğer bileşiklere bağışlayabileceğini hatırlıyor musunuz? Vücutta, ne zaman betain metil gruplarını homosisteine ​​bağışlar yeni bir bileşiğe dönüştürülerek etkili bir şekilde etkisiz hale getirilir.

Çalışmaların bir meta-analizi şunu buldu: betain takviyesi, homosistein seviyelerini% 20'ye kadar düşürdü Her ikisinde de yüksek diyetler kolin ve betain daha düşük homosistein seviyeleri ile ilişkilidir.

iki.Karaciğerdeki yağ birikimiyle savaşabilir. *

Kalbinizi korumanın ötesinde, tüm metil-homosistein bağış durumu da önemli bir yan ürün olan metiyonin yaratır. Metiyonin, karaciğer fonksiyonu için çok önemlidir . Karaciğeri korumak için çalışır oksidatif stres ve hasar . Betain, vücuttaki metiyonin üretiminin birincil kaynağıdır. Uygun betain seviyelerini ve dolayısıyla metiyonin seviyelerini korumak, mutlu bir karaciğer sağlayabilir.

Ayrıca betain, karaciğerin yağları sindirmesine yardımcı olur. Bu özellikle önemlidir çünkü karaciğerde yağ birikimi alkolden bağımsız karaciğer yağlanması (NAFLD). NAFLD, karaciğerde iltihaplanmaya ve hasara neden olur ve korkutucu derecede yaygındır. Uzmanlar tahmin ediyor Amerikalı yetişkinlerin% 30 ila 40'ı NAFLD var. Bir lipotrop olarak müjdelendi- betain yağları parçalar ve karaciğerde birikmesini engeller. * Betain'in bile ters karaciğer hasarı bazı hayvan çalışmalarında. * Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, betainin gelecekteki tedavideki rolü % NAFLD umut verici görünüyor.

3.Atletik performansı artırabilir. *

Bu pancar özünü bulacağınız beklenmedik bir yer: egzersiz öncesi içecekler. Betainin sadece uzun vadeli sağlık için iyi olmadığı ortaya çıktı; spor salonunda kazanç elde etmenize de yardımcı olabilir. * Bir çalışmada, sadece bir hafta boyunca betain içmek atletik performansı% 6 artırdı tepe ve ortalama anaerobik güç ile ölçülen üniversite sporcuları arasında. Başka bir çalışmada, genel vücut kompozisyonu iyileştirildi altı hafta betain takviyesi yaptıktan sonra.

Araştırmacılar, betainin spor salonundaki gücünün, kreatin sentezi . Spor salonuna giden toplulukta iyi bilinen, kreatin kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve güç. *

Ama betain güvenli midir?

İçerik listesinde veya takviyelerinizde alışılmadık bir terim görmek her zaman korkutucudur - ancak pancar şekeri üretiminin bir yan ürünü olarak betain, kendinizi iyi hissedebileceğiniz bir terimdir. Ek olarak betain genellikle güvenli olarak kabul edilir ; ancak yan etkiler mide bulantısı ve sindirim sorunlarını içerebilir. Rutininize yeni bir takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışın.

Alt satır: Rutininize betain eklemeli misiniz?

Şu anda, ne kadar betain almanız gerektiğine dair belirlenmiş bir yönerge yok, ancak ortalama olarak Amerikalılar günde yaklaşık 200 miligram betain tüketiyor . Betain eksikliği nadir olsa da, tabağınıza daha fazla pancar, ıspanak ve kinoa eklemek asla kötü bir şey değildir. Ve ümit verici kalp ve karaciğer faydalarıyla, spor salonunda biraz fazla moralden bahsetmeye gerek yok, betain üzerine bahse giriyoruz. *

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: