Bu, Döngünüzde Karbonhidrat ve Şeker Yemek İçin En İyi Zaman

Karbonhidratlar, karbonhidratlar, karbonhidratlar. En iyisi ve en kötüsü onlar değil mi? Pek çok sağlıklı fikirli insan gibi, ben de karbonhidrat kesme ve vücudumun nasıl tepki verdiğini görmek için onları geri getirme konusunda uzun bir geçmişim var. Vücudumun gün boyunca uyuşuk ve genel olarak yaşam hakkında üzülmeden geçmesi için birkaç karmaşık karbonhidrata (kinoa ve tatlı patatesten bahsediyorum) ihtiyacı olduğu sonucuna vardım.

Bununla birlikte, aylık hormon döngümün belirli noktalarında karbonhidratlara diğerlerinden daha toleranslı olduğumu fark ettim. (Başka bir deyişle: Kruvasan veya yulaf ezmesi yedikten sonra uykulu olma veya şişkinlik olasılığım daha düşüktür.) Ayın belirli zamanlarında da çoğu kadının ilişki kurabileceğini düşündüğümde onları daha çok arzuluyorum.

Peki, döngünüzde karbonhidrata daha toleranslı olduğunuz bir zaman var mı? MBG'nin önde gelen kadın sağlığı ve hormon uzmanlarına göre, evet.

Döngünüzde karbonhidrat yemek için en iyi zaman.

Göre Amy Shah, tıp doktoru, bütünleştirici tıp doktoru ve lifeinflux Kolektif üyesi , 'Foliküler faz olarak adlandırılan döngünüzün ilk yarısında veya 0 ila 14. günlerde çok daha fazla karbonhidrat toleransınız var - AKA, insülin duyarlılığı -. Östrojen, insülin direncini uzak tutmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor. Sağlıklı ve hatta sağlıksız karbonhidratlar o zaman daha iyi tolere edilir. '

Oldukça basit değil mi? Aslında o kadar değil. Göre Stephanie Grey, DNP, MS, ARNP . İşlevsel bir tıp uzmanı ve kadın sağlığı uzmanı, döngünüzün ilk yarısında daha az insüline dirençli olsanız bile, luteal faz olarak bilinen döngünüzün ikinci yarısında muhtemelen daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır. Şöyle düşünün: Vücudunuz yumurtlamayla daha yüksek talep altında ve yumurtalıklarınız daha fazla hormon, özellikle progesteron tükürmek için çalışıyor. Bazıları, bu haftalarda daha fazla amino asit, daha sağlıklı yağlar ve evet, daha fazla karbonhidrat dahil olmak üzere genel olarak daha fazla kaloriye ihtiyacınız olduğunu iddia edebilir. '

Luteal faz, östrojenlerin daha düşük ve progesteronun daha yüksek olduğu zamandır, bu nedenle muhtemelen aç olma ihtimaliniz de vardır. Ve çalışmalar Bu aşamada daha fazla kalori (günde 90 ila 500 arasında herhangi bir yerde) yeme eğiliminde olduğumuzu bildirin.

Karbonhidrat istekleri, başka bir şeyin döndüğünün bir işareti olabilir.

Bütün bunlar, döngümüzün her noktasında hala karbonhidrat isteyebiliriz ve gerçekten yoğun şeker istekleri yaşıyorsanız, hormonlarınızda bir şeyin biraz riskli olduğunun bir işareti olabilir. Ve spesifik hormon dengesizliğini belirlemek, ne zaman ve neden karbonhidrat özlemi çektiğinizi açıklayabilir. Kadınlar, dengesizliğe bağlı olarak döngülerinin herhangi bir noktasında karbonhidrat isteyebilirler. Taz Bhatia, tıp doktoru, fonksiyonel tıp uzmanı ve lifeinflux Collective üye. Örneğin, bazı kadınlar döngülerinin ilk haftasında karbonhidrat isterler - burada östrojen baskındır, diğer kadınlar ise önceki hafta düşük progesteronlu olduklarında bunlara can atabilir. Tiroid dengesizlikleri olan genellikle daha fazla şeker isteği vardır. '

Bu sizin için geçerli gibi görünüyorsa, başka neler olup bittiğini anlamak için bütünleştirici veya işlevsel bir tıp doktoru ile konuşmak veya bu istekle mücadele etmek ve hormonlarınızı geri almak için kişiselleştirilmiş bir diyet ve yaşam tarzı planı almak iyi bir fikirdir. dengede.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

6 haziran burç

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: