Bu, Nörologlardan Beyin Sağlığı İçin En İyi Egzersizdir
Egzersizin beyin sağlığı için yıldız olduğunu biliyoruz ( konuyu tartışan koca bir makalemiz var! ) ve iyi bir ter bile hipokampüste yeni nöronların oluşturulmasına yardımcı olun —Aka, hafıza, öğrenme ve duygularla ilişkili beyin bölgesi. Fakat konu farklı hareket türlerine gelince - koşma, ağız kavgası, yoga ve diğerleri - tek bir antrenman hüküm sürüyor mu?
Elbette, kanınızın akmasını sağlayan her tür hareket beyin için sağlıklıdır - burada mbg'de, sizin için en sağlıklı egzersizin sevdiğiniz egzersiz olduğunu söylemeyi seviyoruz. Ama nörologlar Dean Sherzai, tıp doktoru ve Ayesha Sherzai, tıp doktoru, vardı bir favori seçmek için? Şey, merdivenler olurdu.
Sherzais'e göre beyin sağlığı için en iyi egzersiz.
Büyüyen BDNF açısından ( Beyinden türetilen nörotrofik faktör Dean, beyin hücrelerini gerçekten büyütebilen bir molekül olan 'bacak kuvveti açık ara en önemlisidir' diyor Dean. Aslında araştırmalar, özellikle ağırlık kaldırma egzersizlerinde bacakları kullanmanın, beyne sağlıklı sinir hücreleri üretmek için çok önemli olan sinyaller gönderir . 2015 yılında yapılan başka bir çalışma, 324 sağlıklı yaşlı kadından daha güçlü bacak gücüne sahip olanların bilişsel yaşlanma ile ilişkili daha az beyin değişikliği 10 yıl sonra. Ayesha, 'Neredeyse daha büyük bacaklar gibi, daha büyük beyin,' diye ekliyor.
Öyleyse, özellikle merdivenleri bu kadar yüce yapan nedir? Eh, sadece bacak gücünü hedeflemekle kalmazlar (yukarıda bahsedilen araştırmaya bir selam verirler), aynı zamanda bunun aerobik bir bileşeni de vardır. Birçok uzman aerobik olduğuna inanıyor (okuyun: kardiyo ) egzersiz beynin için en iyisi çünkü kalp atış hızınızı artırır, bu da vücudunuza ve beyninize daha fazla oksijen pompaladığı anlamına gelir. Dean, 'Merdivenlerin aklıma gelen en sağlıklı egzersizlerden biri olabileceğini düşünüyorum' diyor.
İlan
Merdivenlere ne kadar çıkmalısın?
Şunları düşünüyor olabilirsiniz: Bu avantajlardan yararlanmak için ne kadar merdiven çıkmalıyım? Sherzais'e göre, kanınızı pompalayan herhangi bir miktar beyin sağlığı için harikadır - bu nedenle, belirli süre kişisel egzersiz alışkanlıklarınıza bağlı olarak değişebilir.
Elbette, kalp atış hızınızın ne kadar arttığını hesaplayabilirsiniz ( giyilebilir monitörler ve benzeri), ancak elinizde o teknolojiye sahip değilseniz, Ayesha nefessiz kaldığınızı fark etmenizi önerir. 'Bir cümleyi bitirmekte zorlandığını hissettiğin anda, nefes nefese kalıyorsun ve ter döküyorsun, bence burası harika bir yer' 'diyor. 'BDNF'lerinizin vücudunuzu yıkadığı harika bir yer.'
melek numarası 358
Bununla birlikte, merdivenleri tırmanmayı seçerseniz (bir makine olmadan, eklemeliyiz), aşağı inerken çok dikkatli olun: 'Menisküslerde ve aşağı inen bağlarda daha fazla hasar var,' diyor Dean. Bu yüzden tekrarlarınız sırasında nazik olun.
Götürmek.
Sherzailer beyin sağlığı için iyi bir merdiven egzersizini severken, sadece 'en sağlıklı' egzersizin sevdiğiniz egzersiz olduğunu unutmayın - çünkü bu, sürekli olarak ona bağlı kalacağınız anlamına gelir. Bu yoga gibi aerobik olmayan bir egzersizse, öyle olsun! Kesinlikle tanıtmak için biraz araştırma bulabilirsiniz. beyin üzerinde de olumlu etkiler .
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
