Bu Enerji Verici, 6 Hareketli Antrenman Tüm Vücudunuzu Saniyeler İçinde Çalıştırır

Bu kış sezonunda mbg, The Vitamin Shoppe ile ortaklık kurarak, Vthrive Bir sonraki seviye sağlık ve zindelik için üretilmiş yeni bir premium takviye serisi olan Vitamin Shoppe ️ markası. Sürdürülebilir kaynaklı düşünün Yabani Alaska Balık Yağı ve Otla Beslenen Peynir Altı Suyu Proteini - bu Ocak ayında New York'taki Bryant Park'ta düzenlenen WinteR & R pop-up'ımızda yer alan olmazsa olmazlardan sadece birkaçı.

Konuklar mevsimlik atıştırmalıklar ve içeceklerle rahatladılar; Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B the Method yaratıcısı Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) ve The Vitamin Shoppe beslenme koçu ile uzman panel tartışmalarını dinledi. Roseanne Schnell (CDN ); Yoga ve Yüksek Mahkeme Yargıcı Ruth Bader Ginsburg'un kişisel antrenörü tarafından yönetilen kalp pompalama egzersizi ile ısındı. Bryant Johnson . Aşağıda, Vitamin Shoppe Sağlık Konseyi üyesi, baharda hareket etmemizi sağlayacak enerji verici bir evde egzersiz programı oluşturuyor.

GörüntüleyenHannah Schwob/ mbg Reklam Öğesi

Hepimiz kışın ortasında hareket etmeye devam etmek için biraz motivasyon ve ekstra iyi hisler kullanabilirdik, bu yüzden kaslarımızı ısıtacak, kalbi pompalayacak ve tüm vücudu tonlandıracak bir rutin için Bryant'ı eğitmeye başladık. oturma odamızdan çıkmadan. Bryant, Yüksek Mahkeme adaleti gibi yüksek profilli müşterileri eğitmek için yirmi yıl harcadı ve harekete karşı moral veren, ruhu onaylayan yaklaşımı bize bunu yapmadığımızı hatırlatıyor. Sahip olmak hareket etmek - biz almak hareket etmek (zihin kayması!).

Bu kickboks esintili antrenman için biraz müzik patlatmak isteyeceksiniz, o yüzden bu çalma listesini hazırlayın ve ekstra bir meydan okuma için tutmak için bir set halter veya iki dolu su şişesi alın. Her hareket arasında 30 saniye dinlenmeyi unutmayın. Ama ne yaparsan yap, Bryant'ın tavsiyesine uy: 'Sadece eğlen. Bütün mesele bu - kendinizi zorlamaktan korkmamalısınız, ama kendinizi çok da ciddiye almayın! Sadece ortaya çık ve oradan git.

GörüntüleyenHannah Schwob/ mbg Reklam Öğesi

1.Üst gövde bükümü

Ne yapalım : Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Karın kaslarınızı sıkı tutmak; Kollarınızı, boksör benzeri bir duruşta elleriniz kulaklarınızın üstünde olacak şekilde (iki telefonu kulağınıza kadar tuttuğunuz gibi) kaldırın. Ardından üst gövdenizi sürekli olarak bir yandan diğer yana çevirin. Sadece ısınıyoruz!

Git: 25 ila 50 arasında bir sayı.

21 haziran için imza

Ne işe yarıyor: Eğik, sırt üstü.

iki.Değişen zımbalarla bükün

Ne yapalım: Aynı döndürme hareketiyle devam edin, ancak her bükülme ile vücudunuza bir yumruk ekleyin ve geçiş yapmadan önce ortadan sıfırlayın.

Git: Her tarafta 20.

Ne işe yarıyor: Omuzlar, kollar, göğüs, sırtın üst kısmı.

3.Hava ağız kavgası

Ne yapalım: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve dümdüz ileri doğru tutun. Yapabiliyorsanız dizlerinizden daha aşağıda çömelmek için kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru hareket ettirin (eğer ağırlık tutuyorsanız, göğsünüzden sıkı tutun).

Git: 25'ten az değil.

Ne işe yarıyor: Karın kasları ve alt vücut (gluteus maximus, hamstringler, dörtlüler ve buzağılar). Ayrıca, kalbin! Bryant, `` Bacaklarınız vücudunuzun en büyük kaslarıdır, bu nedenle aşağı inip ayağa kalktığınızda, kalbinizin daha fazla pompalanması ve daha çok çalışması gerekir '' diye açıklıyor Bryant.

Dört.Değişken diz kaldırmalarıyla bükün

Ne yapalım: Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, her iki kolu da başınızın üzerine uzatın (eğer varsa ağırlıkları tutun). Ardından, kollarınızı karşılamak için dizinizi kaldırırken, kollarınızı sol ve sağ dizinize doğru dönüşümlü olarak getirin. Bu, kalp atış hızınızı yüksek tutan temel tonlama dinamik bir harekettir.

15 şubat burcu

Git: Her iki tarafta 25 ila 30 tekrar.

Ne işe yarıyor: Çekirdeğiniz.

5.Değiştirilmiş burpee

Ne yapalım: Aynı başlangıç ​​pozisyonunda çömelin, dizlerinize geçin, ardından ellerinizi yukarı doğru uzatarak bir tahtaya doğru yürüyün. 1 şınav yapın (dizler üzerinde veya dışında). Ardından, ön kollarınıza indirin ve o tahtayı 10 saniye boyunca tutun. Bitirmek için, şınav pozisyonuna geri itin, sonra ayağa kalkmak için kalçalarınızı kaldırarak kendinizi geriye doğru yürüyün.

Git: 10 tekrar.

Ne işe yarıyor: Bryant, 'Bu hareket kalbinizi, göbeğinizi ve tüm vücudunuzu - göğüs, sırt, triseps, biseps, deltoidler - çalıştıracak,' diyor.

6.Önkol yan plank

Ne yapmalı: Tahta pozisyonundan ön kollara doğru alçaltın ve vücudunuzu bir tarafa kaydırın, omuz dirseğin üzerine istiflenmiş, bacaklar uzatılmış ve ayaklar birbiri üzerine istiflenmiş (veya üst ayağınızın önünde yerde olacak şekilde). ekstra destek için sen). Mümkünse üst kolunuzu (dambıl ile) kaldırın ve 15 ila 30 saniye tutun. Taraf değiştirin.

Ekstra bir meydan okuma için, yükseltilmiş kolunuzu sürekli olarak belinizin altına indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın. Bryant, 'Bu, istikrarsızlığa neden oluyor, bu nedenle çekirdeğinizin daha da fazla çalışması gerekiyor, sadece dik durmanız gerekiyor,' diyor.

Git: Her iki tarafta bir kez.

Ne işe yarıyor: Çekirdek ve eğikler.

GörüntüleyenHannah Schwob/ mbg Reklam Öğesi

İşleri bir adım öteye taşımak ister misiniz? Beslenmenizden mahrum kalmayın! Bryant'ın Vthrive The Vitamin Shoppe ️ markasından en sevdiği sağlık güçlendiricilerine göz atın: Otla Beslenen Peynir Altı Suyu Proteini (çikolatada) ve Zerdeçallı Omega-3 . 'Vücudumu zorluyorum ve yoğun programım nedeniyle gerektiği kadar sağlıklı yemek yemeyebilirim' diyor. 'Ekstra beslenme desteği almak, ne olursa olsun vücuduma yardım etmeme yardımcı oluyor.'

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: