Bu 4 Barre Egzersizi Yaralanmayı Önlemenize ve Dengeyi İyileştirmenize Yardımcı Olabilir

Barre derslerinin güzelliği, denge üzerinde çalışma fırsatıdır. Yaşımız ilerledikçe, denge, azalma görme eğiliminde olduğumuz bir şeydir. Ayak bileği hareketliliği azalır ve tek ayak üzerinde durmak gittikçe azalır. Dengeleme, bahsettiğimiz iş / yaşam dengesi olmadığı sürece her gün yaptığımız bir şey değildir! Bu nedenle, kendimizin istikrarlı ve güçlü kalmasına izin vermek için güç oluşturmak önemlidir.

Denge neden önemlidir?

• Düşmeden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için
• Vücudumuzun daha iyi hareket etmesine yardımcı olur
• Vücut farkındalığını ve çevikliği koruyun
• Eklem stabilitesini destekler

Bale barı, balerinlerin bir destek aracı olarak kullanılması, öğrenilen becerileri barodan uzaklaştırmak ve sonunda sahnede almak için güç ve esneklik oluşturmak için oluşturuldu. Dansçılar, en fazla desteği almak için barın karşısında erken yaşlarda başlayacaklardı ve güç arttıkça, aynı beceriler barın üzerinde sadece bir el ile uygulanıyordu. Bir bale dersi ilerledikçe, barre egzersizleri odanın ortasında ve ardından zeminde yapılır. Sonuç, sahnede bu çeviklik, güç ve esneklik becerilerini sergiliyor.

Barre fitness derslerinde, balet barre, tıpkı bir dansçının yapacağı gibi, dengeyi geliştirmek için kullanılır, esneklik ve istikrar . Sadece sahne için değil, gerçek dünya için denge pratiği yapmak için yararlı bir araçtır. Bale barı, egzersiz sırasında denge için gerekli olan kasların oluşturulmasına yardımcı olmak için orada bulunur ve uygun güç oluştuğunda serbest bırakılabilir. Ne zaman bu becerileri stüdyo dışında uygulamak sınıfta yapılan egzersizlere benzemeyebilir ancak aynı beceriler yaralanmayı önlemek ve daha çevik olmak için uygulanabilir.

Aşağıdaki dört barre egzersizi, bacağınıza oturmanıza ve daha dengeli hissetmenize yardımcı olacak!

1.Topuk kaldırıcılar

GörüntüleyenMichelle Duvall

Bu egzersiz, daha temel stabilite elde etmek için ayakları ve ayak bileklerini güçlendirmek içindir.

Nasıl:

Ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, bacakları dışa döndürülmüş bir bale barı veya sandalyesi tutarak ayakta durmaya başlayın (bu bir bale ikinci pozisyonudur). Bir bağlama seçeneği ayak bilekleri etrafındaki direnç bandı daha fazla meydan okuma yaratmak için. Sonra topuklarınızı yerden kaldırın ve aşağıya doğru indirin (buna balede 'relevé' denir). Bunu 10 ila 20 kez tekrarlayın.

İpuçları:

• Topukların kaldırılıp indirilmesine direnin.
• Ayağınıza eşit ağırlık dağıtın.
• Topukları indirirken bacakları dışarıdan döndürülmüş halde tutun.

iki.Tutum

GörüntüleyenMichelle Duvall

Bu egzersiz, destekleyici bacağın kaslarına meydan okurken kalçaları ve hamstringleri çalıştırır. Aynı zamanda arka ekstansör kaslara ve çekirdeğe meydan okur.

Nasıl:

Bacakları hafif bir dış rotasyonda ve topuklar birbirine değecek şekilde bara tutun (bu bir balenin ilk pozisyonudur). Sağ bacağı dışarıdan döndürülmüş halde tutarak bacağı vücudun arkasına uzatın. Sağ bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi hafifçe bükün (bu, baledeki 'tavır'). Sağ bacak 'tavır' içindeyken, 1 inç yukarı ve aşağı küçük bir hareket yapmaya başlayın. Taraf değiştirmeden önce bu eylemi 20 ila 30 kez tekrarlayın.

İpuçları:

• Karınları içeri çekin.
• Her iki bacağı da dışarıdan döndürülmüş halde tutun.
• Arkayı yukarıda tutun.
• Destekleyici bacak kalçayı ayak bileği üzerinde istiflenmiş halde tutun.

3.Katlamalı Gökkuşağı Yayları

GörüntüleyenMichelle Duvall

Bu egzersiz, farklı bir düzlemde merkeze ve yanal bacak kaslarına meydan okur ve bu da denge için gereken bacaklardaki gücü artırır.

Nasıl:

Barı iki elinizle tutun ve sonra vücut kalçalarda 90 derecelik bir açı oluşturana kadar geriye doğru yürüyün. Bacaklar ve ayaklar paralel olacaktır. Barre üzerinde katlandıktan sonra, sağ bacağınızı kalça seviyesinde yana doğru veya olabildiğince yükseğe kaldırın. Ardından sağ bacağınızı sola doğru çekin ve sol kalçanızın yakınındaki zemine dokunun. Sonra sağ bacağı tekrar sağ tarafa doğru kaldırın ve bir miktar gökkuşağı yayı oluşturun. 10 ila 15 kez tekrarlayın ve diğer bacağa geçin.

İpuçları:

• Karınları içeri çekin.
• Kulaklardan uzak omuzlar.
• Ayakta duran bacağın dış uyluğunu topuk üzerinde tutun.
• Dizin aşırı gerilmesini önlemek için ayakta duran bacağı yumuşatın.
• Göğüs kafesini omurgaya doğru kaldırın.

Dört.Geçmiş Terazi

GörüntüleyenMichelle Duvall

Bu egzersiz, önceki egzersizleri tamamladıktan sonra dengenizi test etmek ve ne kadar süre tutabileceğinizi görmek içindir.

Nasıl:

Bacaklarınız hafif bir dış rotasyonda ve topuklar birbirine değecek şekilde (bu bir bale ilk pozisyonudur) barodan uzak durun (gerekirse her zaman kullanabilirsiniz). Sağ bacak dışarıdan döndürülmüş haldeyken, ayağı sol dizin önüne gelecek şekilde yerleştirin (buna balede 'passé' denir). Yüzü çerçevelemek için kolları yukarı kaldırın. Sonra sol topuğu yukarı kaldırın (uygun hale getirin) ve dengeyi koruyun. Yapabildiğin kadar burada kal! Diğer bacakta tekrarlayın.

melek numarası 58

İpuçları:

• Karınları içeri çekin.
• Kulaklardan uzak omuzlar.
• Kaburgaları şişirmekten kaçının.
• Topuğu baldırın içine doğru kaldırın.
• Kalça kaslarını çalıştırın.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: