7 Açlık Türü Vardır: Hangisini Yaşıyorsunuz?

Kısa sınav: Açlık nasıl bir duygu? Aç olduğunu nasıl anlarsın?

Düzensiz yeme ile mücadele eden kadın ve erkeklerle çalışan bir vücut sevgisi ve yemek özgürlüğü uzmanı olarak, bu iki soru genellikle hastalarımı şaşırtıyor. Pek çok insanın yemekle garip bir ilişkisi var, bu da sadece 'vücutlarını dinlemeyi' ve yemek zamanı söz konusu olduğunda sezgisel yemek yemeyi karmaşık hale getiriyor.

Sezgisel beslenme esasen acıktığınızda yemek yeme, doyduğunuzda durma ve vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu ve ne istediğini bulma sanatıdır - hamburger, salata, çikolata, elma, suşi, pirinç, büyük bir tabak sebze vb. üzerinde. Pek çok insan için zorlu bir uygulama gibi görünse de, şu beceriyle doğdunuz: açken ağlamak; doluyken başınızı annenizden veya şişenizden uzaklaştırmak.

Sonra Modern-Day Adulting 101'e ileri sarın ve bu beceri pencereden atılmış gibi. Bunun yerine, programlara göre yemek yeriz. Kurallara göre yiyoruz (bugün en fazla 20 karbonhidrat veya 1.200 kaloriden fazla olmamak üzere). Her gün aynı şeyleri yiyoruz çünkü uygun.

Elbette, gerçekten aç olmanın nasıl bir his olduğunu bilirsiniz - mide hırlaması veya baş dönmesi gibi. Ama gerçekte neye aç olduğunuzu tespit etmek ne anlama geliyor?

(Pim bırak.)

İşte burada anlayış, benim dediğim, '7 tür açlık' devreye girebilir.

7 tür açlık ve neden önemli oldukları.

Nütrisyon tedavisi ile ilgili tecrübelerime göre ve sağlık koçluğu yedi tür açlık vardır - bazıları psikolojik, bazıları fizikseldir. Memnun kalmazlarsa, göz ardı edilirlerse veya doğru beslenmedilerse, onları yiyecekle tatmin etmeye çalışabiliriz.

Bunlar aşağıdakilere açlık içerir:

1. Fizyolojik ve Sansasyonel İhtiyaçlar: mide açlığı, mide hırlaması gibi; veya diğer duyusal ipuçları - bir yiyeceği tatmaktan kaynaklanan ağız açlığı, bir yiyeceği koklamaktan kaynaklanan burun açlığı ve bir yiyeceği görmekten kaynaklanan göz açlığı gibi.
2. Kontrolde Hissetmek: bir güvenlik duygusu.
3. Çeşitlilik: can sıkıntısı, daha fazla eğlence veya değişim özgürlüğü.
4. Önem: fark edilir, önemli ve yeterince iyi hissetmek istemek.
5. Bağlantı ve Aşk: dahil olmak, izole olmamak veya yalnız hissetmek. Sevgi, sosyal ve manevi bağlantı.
6. Büyüme: yerlere gidiyoruz, öğreniyor, dünyada bir şeyler yapıyor, bir şey için çalışıyormuşuz gibi.
7. Katkı: bir fark yaratmamız veya geri vermemiz gereken ihtiyaç.

Vücudunuz ve zihniniz sürekli size yolluyor açlıkla ilgili sinyaller gün boyunca — ve bu ihtiyaçlardan herhangi biri karşılanmazsa, varsayılan hayatta kalma modunuz bunları bir şekilde karşılamaya çalışmaktır. Fizyolojik açlık durumlarında, gıdanın çözüm olması mantıklıdır. Ancak psikolojik açlıkları doldurmanın somut bir yolu olarak yemeğe, diyete veya yemek pişirmeye döndüğümüzde, işler biraz daha az verimli hale gelir.

Şu örneği ele alalım: Vücudunuzu iyi hissettirmese bile neden dondurmaya uzanıyorsunuz? Bunun nesinden hoşlanıyorsun? Kremsi, yumuşak ve tatlıdır. Öyleyse, hayatınızdaki bir şey - işiniz veya ilişkiniz gibi - şu anda kaba, sert ve acı hissettirdiği için mi seviyorsunuz? Bu, oyunda bağlantı ve aşk için açlığınız olabilir.

Tecrübelerime göre, genellikle yedi tür açlıkla cevap bulabilirsiniz. Hangi tür açlığın karar vermenize neden olduğunu belirledikten sonra, daha doğru çalışabilirsiniz. ile vücudunuz, ona karşı değil.

Açlığınızı belirlemek ve onunla çalışmak.

Şu anda size hizmet etmeyen bir alışkanlık düşünün - bazen bile. Kısıtlama mı? Bingeing? Aşırı eğitim mi? Aşırı analiz mi?

Çoğu zaman bu alışkanlığın hayatınızda mevcut olmasının nedeni, sahip olduğunuz bir açlıkla başa çıkmaya çalışmasıdır. Örneğin, hayat kontrolden çıkmış gibi hissediyorsa, kesinlik ihtiyacımız kalori saplantımıza yol açabilir. İşimizde veya ilişkimizde sıkılırsak ve çeşitlilik arzuluyorsak, bunu baharatlı bir Tay yemeği veya pizza partisinde arayabiliriz. Yalnız ve sosyal olarak bağlantısız mı hissediyorsunuz? Yine, yemek veya diyet alışkanlıkları tuhaf bir rahatlık kaynağı olabilir.

Yemekle, diyetle veya egzersizle hangi psikolojik açlıklarla karşılaşmaya çalıştığınızı düşünün. Daha derin bir etkisi olabilecek başka bir alışkanlık veya uygulama olabilir mi? Meditasyon ? Günlük kaydı ? Başlamak yeni hobi ? Aranıyor profesyonel terapi ?

Tabii ki, fiziksel olarak aç olmasanız bile, yemek yemenin kesinlikle yanlış bir tarafı yoktur. Ancak açlık / tokluk ipuçlarımızla sağlıklı bir ilişki kurmanın ilk adımının, gerçekten karşılaşmaya çalıştığımız açlığa farkındalık getirmek olduğuna inanıyorum.

eylül astrolojik işareti

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: