Maneviyat ve Doğurganlık Arasındaki Şaşırtıcı Bağlantı
Hamile kalmaya ve onu sinir bozucu, stresli ve izole edici bulmaya mı çalışıyorsunuz? Yalnız değilsiniz - yine de bu şekilde hissedebilirsiniz. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, ABD'deki sekiz çiftten biri hamile kalmakta güçlük çekiyor . Çok varken bu süreçte vücudu desteklemenin fiziksel yolları (uykuya öncelik vermek, ölçülü egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi), manevi araçlar da insanların doğurganlığa daha sakin ve rahat bir şekilde yaklaşmalarına yardımcı olabilir.
'Pek çok subfertiliteye verilen yanıtlar [gebe kalmada gecikme], mutlaka fiziksel alemde yatmayabilir, bunun yerine duygusal ve zihinsel refahla bağlantılı olarak bulunabilir 'diyor. Larisa Corda , MBBS, İngiltere merkezli bir OB-GYN ve doğurganlık uzmanı. 'Birinin geçmişini yeterince derinlemesine araştırdığınızda, neredeyse her zaman, şüphesiz bir hastanın ruhunu ve aynı zamanda gebe kalma yeteneklerini etkileyen çeşitli olayların, tetikleyicilerin ve yaşam streslerinin karmaşık bir karışımını bulursunuz.'
Hamile kalmaya çalışıyorsanız bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilecek beş ruhani teknik:
1. Meditasyon.
Meditasyon yapmak kendimize karşı daha şefkatli olmanın ilk adımı olan beden ve zihnimizdeki endişeli, stresli düşüncelerin daha fazla farkına varmamıza yardımcı olur. Doğurganlıkla mücadele ederken kendine şefkat çok önemlidir. Meditasyon, bizi bu düşüncelere bağlanmamaya veya onları tamamen görmezden gelmemeye, daha ziyade adil olmalarına izin vermemiz için eğitir. İçgüdüsel olarak uzak durmak istediğiniz endişeler ve acı verici anılar veya duygularla kalmak korkutucu olabilir, ancak düşüncelerinizle birlikte olmak onların yok olmasına yardımcı olabilir.
İlan
Nasıl denenmeli:
Rahat bir pozisyonda oturarak başlayın. Farkındalığınızı nefesin fiziksel hissine getirin: karın ve göğsün yükselip alçalmasına. Yerleştiğinizi hissettiğinizde, farkındalığınızı düşüncelere ve duygulara getirin, gelmelerine izin verin ve sonra gitmelerine izin verin. Her birinin berrak mavi bir gökyüzünde hareket eden ve sürekli değişen bir bulut gibi olduğunu hayal edin.
2. Yin ve onarıcı yoga.
Rahatlamak sizi sihirli bir şekilde hamile bırakmayacak olsa da, bunu gösteren bazı kanıtlar vardır. yin yoga stresi azaltmaya yardımcı olabilir , ve stres doğurganlığa engel olabilir bazı insanlar için. Yoga ve meditasyon öğretmeni olarak Sarah Lo, E-RYT 500 'Dikkatle uygulandığında yin yoganın sinir sistemimizi [sakinleştiren] doğrudan bir etkisi vardır ve gebe kalmanın bedenin alıcı ve sakin bir durumda olduğundan daha iyi bir optimal durumu olamaz. Kesin bir çalışma yapılmadı, ancak şahsen birçok öğrencinin bir yin yoga uygulamasına döndükten sonra gebe kaldıklarını anlatmasını sağladım. '
Nasıl denenmeli:
İnternette pek çok yoga dersi var: Nazik olan ve köprü, hafif kıvrımlar, duvardaki bacaklar, kedi / inek, kalça rotasyonları ve kelebek gibi pozları içeren bir tane arayın. Bu yoga duruşları sadece gevşemeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kalçalara kan akışını teşvik eder ve kan dolaşımını ve pelvik bölge, karın ve kalple bağlantıyı artırır.
3. Bir mantra kullanın.
Yayınlanan bir çalışma İleri Hemşirelik Dergisi bulundu manevi anlamı olan bir cümleyi tekrarlamak insanların kaygıyla başa çıkmasına yardımcı oldu beş hafta boyunca uykusuzluk ve stres. Bir mantrayı tekrarlamak size zihnin aralıksız gevezeliğinden bir mola verir ve tıpkı meditasyon gibi, deneyimlediğiniz olumsuz düşünce kalıplarına ışık tutabilir.
Nasıl denenmeli:
Kendi inançlarınıza göre kişisel bir mantra oluşturun ve sizi sakinleştirecek bir mantra seçin. ' Eğer , '' Şalom 've' Barış 'hepsi iyi başlangıç noktalarıdır veya sadece size hitap eden bir kelime bulun. Gün boyunca, özellikle kendinizi endişeli veya stresli hissettiğinizde bunu kendinize tekrarlayın.
4. Akupunktur.
Akupunktur uzmanları, daha iyi enerji akışını teşvik etmek için vücudun stratejik noktalarına nazikçe ince iğneler batırır. Erken araştırmalar gösteriyor ki şifa yöntemi doğurganlığa yardımcı olabilir endokrin sistemi dengeleyerek ve stresi azaltarak. 'Akupunktur gibi tekniklerin kullanılması, doğurganlığın biraz daha uzun sürdüğü veya maliyetli ve invaziv tedaviler içeren kişilerin zihinsel sağlığına gerçekten fayda sağlayabilir' diye açıklıyor. Emma Cannon , bütünleştirici bir doğurganlık uzmanı ve yazarı.
3 temmuz işareti
Nasıl denenmeli:
Çin tıbbı uygulayıcıları, akupunkturun vücut yüzeyi ile iç organlar arasındaki enerji (veya 'chi') akışını kolaylaştıran enerji noktalarını (veya 'meridyenleri') hedeflediğine inanırlar. Bu enerjinin ruhsal, duygusal, zihinsel ve fiziksel dengeyi düzenlediği ve akupunkturun bu enerjinin normal akışını engelsiz tutmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bölgenizde güvendiğiniz bir pratisyen bulun.
5. Pozitif enerji geliştirmek için düşüncenizi yeniden şekillendirin.
Bebek sahibi olmaya çalışırken birinin 'rahatlama' tavsiyesini kabul etmek zordur. Ancak kendinizi olumsuz düşünceler ve duygularla boğulmuş bulursanız, odak noktanızı daha cesaret verici düşünmeye kaydırmanız ve böylece zihninizde olumlu bir ortam yaratmanız yararlı olabilir. Sahip olmadığınız şeye (henüz!) Çok fazla odaklanmak sizi takılıp bırakabilir. Bu, sahip olduğunuz duyguları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez - ama kendinize bunları kabul etmek için belirli bir süre verin, sonra kendinizi devam etmeye zorlayın.
Nasıl denenmeli:
Jean Twenge, Ph.D., bir psikoloji profesörü ve yazarı Sabırsız Kadının Hamile Kalma Rehberi 'iyimser açıklayıcı bir düşünme tarzı' kullanmayı önerir. Kendinize, 'Ben hamile kalamadığım için başarısızım' demek yerine, 'Hamile kalabilmek için elimden gelen her şeyi yapıyorum' demeyi deneyin.
6-12 ay (veya 40 yaşın üzerindeyseniz 3 ay) geçtiyseniz ve hala gebe kalmada sorun yaşıyorsanız, vücudunuzun gebeliğe en iyi şekilde hazırlandığından emin olmak için tıbbi bir değerlendirme yaptırmanın zamanı gelmiş olabilir.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
