Kan Şekeri Dengesi ile Kaygı Arasındaki Şaşırtıcı Bağlantı

Tüm gece çekildikten veya hasta bir bebekle geç yattıktan sonra sabah krem ​​peynirli çörek veya simidin neden bu kadar lezzetli geldiğini hiç merak ettiniz mi? Ya da neden çoğu insan uzun bir günün sonunda bir kase karışık çilek yerine bir bardak dondurmayı tercih ediyor? Nedeni aslında oldukça basit: stres.

Şeker ve diğer yiyecekler iç düzenleyici sistemlerimizi etkileyebilir.

Strese tepki olarak lezzetli (diğer bir deyişle: yüksek şekerli, yüksek yağlı) yiyecekler yemenin beyindeki opioid, dopamin ve endokannabinoid sistemler - morfin, marihuana ve kokain kullanmaktan kazandığınız duygulardan sorumlu olan sistemlerdir. Temel olarak, bu, sabahları o poğaçayı yediğinizde, bu sistemleri etkilediğiniz anlamına gelir, bu da sizi iyi hissettirir ve beynimizin limbik sistem adı verilen kısmını harekete geçirir - bu, korku ve zevke ek olarak içgüdü ve ruh halini etkiler ve diğer duyguların yanı sıra öfke.

Sonuç olarak, beynimizde 'Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için bunu yemelisiniz' diyen bir davranış kalıbını pekiştiririz. Bunu yaptığımızda, stres aktivasyon sistemini azaltır veya köreltir, bu da bizi şu anda daha iyi hissettirir. Başka bir deyişle, adrenal bezleri ve stres hormonunu içeren stres aktivasyon sistemimizi kendi kendimize düzenlemek için nefis, bağımlılık yapan yiyecekler kullanıyoruz. kortizol . Ve bu hikayenin sadece başlangıcı.

16 ekim burcu

Kısa vadeli anksiyete hafifletme vuruşları, uzun vadeli insülin ve kan şekeri sorunları anlamına gelebilir.

Fotoğraf: Michela Ravasio

Tatlılar ve diğer enerji açısından zengin besinler yemek kısa vadede bizi daha iyi hissettirirken uzun vadede kesinlikle bize yardımcı olmuyor. Aşırı miktarda şeker, şekeri hücrelerimize ulaştırmaya yardımcı olan proinflamatuar insülin seviyelerini yükseltir. Yeterli insülin olmadığında veya insülin de işe yaramadığında, insülin direnci geliştiririz. Glikoz seviyeleri daha sonra kanda birikecek ve bizi pre-diyabet ve nihayetinde tamamen gelişmiş diyabet geliştirme yoluna sokacaktır.

Tüm bunlara yanıt olarak vücut, bizi dengede tutmaya çalışmak için salgıladığı insülin miktarını arttırır. Ancak, ironik bir şekilde, insülin de bizi acıktırır ve yediğimiz yiyecekler daha yüksek insülin seviyelerine sahip olduğumuzda yağ olarak depolanır. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu bir kısır döngü yaratır: Yüksek şekerli yiyecekler yemenin bir sonucu olarak insülinde ani artışlar olduğunda, açlık dürtülerimiz daha güçlü olabilir ve isteklerimiz de güçlenebilir. Ve yedikleriniz esas olarak yağ olarak depolanırsa (daha yüksek insülin seviyelerinden), öğünler arasında açlık ve istek geliştirebilirsiniz çünkü yağ hücreleri enerji depolarından vücudunuzdaki diğer hücreler kadar kolayca çıkmaz. Daha iyi hissetmek için tekrar yemek isteyeceğim. Döngü devam ediyor ve devam ediyor.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, mikrobiyom aynı zamanda endişe ve kan şekeri dengesiyle de ilgilidir.

Daha da ilginç olan, bu kadar yüksek kortizol seviyeleri, tip 2 diyabet gelişimi ile ilişkilidir . Başlangıç ​​olarak, stres nasıl düşündüğümüzü ve duygularımızı düzenlediğimizi etkileyebilir, bu da doğal olarak yeme alışkanlıklarımızı ve uyku alışkanlıklarımızı etkilediği anlamına gelir. Ayrıca şunları da yapabilir: bağırsak mikrobiyomunu etkiler gastrointestinal sistemlerimizin içinde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve mantardan oluşan ekosistemdir. Tüm bunlar birlikte alındığında, obezite, diyabet, yağlı karaciğer, felç ve kalp hastalığı gibi durumları geliştirmemize neden olabilir.

Kötü beslenme seçimleri ve kronik stres kesinlikle kan şekeri dengesizliği için risk faktörleridir. Bunlar ayrıca bağırsak mikrobiyomunda bir dengesizlik için risk faktörleridir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok kronik hastalığın temel nedeninin geldiği yer burasıdır. endişe ve depresyon . Aslında, yakın zamanda yapılan bir çalışma, belirli bir dengesizlik örüntüsü olduğunu gösterdi. genel anksiyete bozukluğu olan kişilerde bağırsak mikrobiyomu .

Kan şekerini dengelemenin (ve aynı zamanda kaygıyı gidermenin) beş yolu.

Bir doktor olarak insan vücudu beni sürekli hayrete düşürüyor. Bu sahip olduğumuz çok karmaşık bir sistem, değil mi? Bilmemiz gereken en önemli şey, ne yediğimiz, nasıl yediğimiz ve hangi yaşam tarzı seçimlerimizin kan şekeri dengemizi ve zihinsel dengemizi önemli ölçüde etkileyebileceğidir. Hepsi birbirine bağlı. Peki bu konuda ne yapabiliriz? İlk başta bunaltıcı gelebilir, ancak vücudun sistemleri o kadar karmaşık bir şekilde bağlantılıdır ki birkaç küçük değişiklik yapmak genel sağlığımızda büyük değişiklikler yaratabilir. İşte tüm bu sorunları aynı anda çözmek için kullanmam gereken beş ipucum:

1. Nefes alın.

Fotoğraf: Jovo Jovanovic

Derin nefes egzersizleri için bir veya iki dakikanızı ayırmanız anlamına gelse bile, her gün rahatlamak için biraz zaman ayırın. Bu aynı zamanda isteklerin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Aslında, son zamanlarda yapılan bir araştırma şunu öne sürdü: dokunma gibi duygusal özgürlük teknikleri (EFT), anksiyete ve depresyonun yönetilmesinde yardımcı olabilir obezite ve sağlıksız yiyecek istekleri ile mücadele edenler için.

2. Uyku.

Her gece yedi saat veya daha fazla uyumayı hedeflemeye çalışın. Daha iyi uyumak hem stres yönetimine hem de yemek isteğine yardımcı olur.

31 aralık burcu

3. Aşırı alkolden kaçının.

Alkol içmek bozar uyku düzeni mikrobiyom metabolizma ve bir dizi başka şey. Sonuçta, endişenize veya depresyonunuza yardımcı olmaz; aslında durumu daha da kötüleştirecek.

4. Egzersiz yapın.

Bu, stresi ve istekleri azaltmanın harika bir yoludur. Ayrıca gelişmeye yardımcı olur çeşitli ve esnek bir bağırsak mikrobiyomu .

26 aralık işareti

5. Sağlıklı yiyecekler yiyin.

Önlemek sağlıksız yağ - hidrojene yağlar ve bazı tohum yağları gibi - işlenmiş yiyecekler, şeker, hazır yiyecekler, gazlı içecekler ve atıştırmalıklar. Sağlıklı bütün yiyeceklere odaklanın ve kilonuzu yönetmek için harika olan bu meyve ve sebzeler gibi bol miktarda renkli sebze ve meyve yiyin. Bu sağlıksız gıdalardan kurtulmak zor olabilir, ancak bunu yaptıktan sonra isteklerin de değişecek ve muhtemelen günün sonunda bir bardak dondurma yerine o meyveleri arıyor olacaksın!

Unutmayın: Hormonlarımız, arzularımız, beyin fonksiyonlarımız ve sindirimimiz birbiriyle yakından bağlantılıdır. Yaşam tarzınızda bazı basit değişiklikler yaparsanız, her şeyin uyum içinde birlikte çalışmaya başladığını göreceksiniz.

Yaşınız ne olursa olsun beyninizi nasıl sağlıklı tutabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmeye hazır mısınız? Şimdi üye Ol Dr. Mark Hyman ile ÜCRETSİZ Fonksiyonel Beslenme Webinarımız için, daha iyi beyin sağlığı için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı hemen öğreneceksiniz!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: