Bilmeniz Gereken Anksiyete ve Can Sıkıntısı Arasındaki Şaşırtıcı Bağlantı

Anksiyete, muhtemelen müvekkillerim arasında en yaygın görülen sorun. Müşterilerimden biri, özellikle uzun bir geçmişe sahip olmasıyla öne çıkıyor; kaygının hayatının bir özelliği olmadığı bir zamanı hatırlamıyor. Onunla çalıştığım yıllar boyunca, artık onu raydan çıkarmayacak kadar kaygısının ardında yatan şeyin ne olduğuna dair çok fazla anlayış kazandı. Çoğumuz gibi bazı durumlarda hala endişeye yatkın olsa da, temel durumu çok daha sakin. Birlikte çalışmamızın ilk aşamalarında, ona ne olduğunu hayal etmesini sağlamaya çalışırdım. kaygısız hayat onun yokluğunda nasıl hissedebileceği gibi görünebilir. Korkularından birinin, kaygı ortadan kalktığında, can sıkıntısının ön plana çıkması olduğunu itiraf etti. On yıllardır anksiyeteye aşina olduğu için biliyordu ve ona alışmıştı, ancak can sıkıntısı onda gerçek bir korku duygusu uyandırdı.

Elbette, kaygısı azaldıkça, can sıkıntısı varlığını hayatında hissettirmeye başladı. Ancak zamanla müvekkilim bu yeni durumu benimsemeye başladı. O etiketledi ' ayrıcalıklı olmak 've kaygının hayatı üzerindeki baskısını serbest bıraktığının bir işareti. İlginç bir şekilde, can sıkıntısına tepki vermeyi ve onu yargılamayı bıraktığında, rahatlamaya başladı. Daha önce kaygısı ve korkusunun işgal ettiği boşluğu doldurmak için farklı şeyler geldi. Yeniden yazmaya ve yaratıcı arayışlarla meşgul olmaya başladı. Bu müşteri için can sıkıntısı, endişesinin bıraktığı boşluktu. Belki de durumu o kadar da sıra dışı değildir. Alman filozof Arthur Schopenhauer, insanlar olarak 'sıkıntı ve can sıkıntısının iki ucu arasında bocalamaya mahkum olduğumuzu' iddia etti.

Can sıkıntısı ve kaygı meraklı yatak arkadaşlarıdır. Yüzeyde çok az ortak noktaları var. İlki, bir uyarılma eksikliği olan bağlantının kesilmesini önerir. Öte yandan kaygı, uyanıklık, antenimiz ve potansiyel tehdit veya tehlike için izlemeyle ifade edilir. Ama her ikisi de çoğumuz için rahatsız edici durumlar.

Müvekkilimin can sıkıntısına karşı tutumu bana çok şey öğretti. Beni can sıkıntısının tabu üzerine düşünmeye yöneltti. Birçoğumuz, bu devletler çalışkanlık ve amaç duygusu verdiğinden, önemli olduğumuzu öne sürdükçe, meşgul olduğumuzu ve stresli olduğumuzu memnuniyetle itiraf edeceğiz, ihtiyacımız var! Ama can sıkıntısı? Genel olarak konuşursak, özellikle yetişkinlere yönelik bir duygu olarak algılanmaz. Buna rağmen, yakın tarihli bir Gallup anketi, Amerikalıların yüzde 70'inin işlerini sıkıcı bulduğunu ortaya koydu. Ortalama bir Amerikalının haftada tahmini 40 saatini işte geçirdiğini düşünürsek, bu çok sıkılmış Amerikalı!

Kendimizi ondan uzaklaştırmaktansa onunla devam edersek, hareketsiz ve sabırlı olmak hakkında çok şey öğrenebiliriz.

Çoğu tüketici pazarlama, reklamcılık ve ürün geliştirme, can sıkıntısını gidermek için tasarlanmıştır. Gerçekten, eğer sıkılmakta daha rahat olsaydık ya da tüketim mallarının yardımı olmadan kendimizi eğlendirecek kadar yeterince yaratıcı olsaydık, o zaman kapitalist toplumumuz muhtemelen çökerdi. Bazı reklamlar, sıkılmış tüketicilere açıkça işaret ediyor. Yakın zamanda bir tablet bilgisayar için yaptığım aramada, bir ürün tanıtımında, söz konusu cihazı satın aldığımda 'bir daha asla sıkılmaya gerek olmadığını' okudum.

İnsanlar can sıkıntısından kurtulmak için büyük çaba sarf edecekler. Çoğumuz hiçbir şey hissetmektense acı veya rahatsızlık hissetmeyi tercih ederiz. 2014'te Harvard psikologları, bir odada hiçbir uyarım olmadan (akıllı telefon yok!) 15 dakika yalnız kalmakla karşı karşıya kaldıklarında, erkeklerin üçte ikisinin acı verici bir sarsıntı yaratacağını bilerek bir düğmeye bastığını keşfetti. Kendi şirketinde yalnız bırakılan bir adam o kadar nahoş bulundu ki, 190 kez şok geçirmeyi seçti. Aynı şartlar altında kadınların dörtte biri şok düğmesine bastı. Bilim adamları, erkekler ve kadınlar arasındaki kendi kendine şok edici seviyelerdeki farkı, erkeklerin daha fazla heyecan arayan olma eğiliminde olduğu gerçeğine bağladı. Araştırmayı yöneten Timothy Wilson, bulguları insanlara 'hiçbir şey yerine sürekli bir şeyler yapma dürtüsüne' bağladı.

Çoğumuz için can sıkıntısı hiçlik gibi hissedilebilir, pek hissetmediğimiz, fazla yapmadığımız bir boşluk. Çocukken muhtemelen anneme söyleyebileceğim en kötü şey 'sıkıldım' oldu. Bu ikileme bir çözüm arıyordum, yapılacak bir şey, biraz eğlence. Belki çocuklar artık sıkılmıyor ya da sıkılırlarsa, belki de bir ebeveynin akıllı telefonuyla rehine veriliyorlar. Yetişkinler olarak, dijital olarak kendi kendimizi rahatlatmayı öğrendik, akıllı telefonlarımızı çıkarıp, insanların birkaç on yıl önce sigara yakmış olabileceği nedenlerle hemen hemen aynı: zaman öldürmek için bir şey. Akıllı telefonlarımız, can sıkıntısının tek noktadan giderilmesinde nihai çözümdür. Onları indiremeyeceğimize şaşmamalı. Sıkıldığımızı kabul etmeyebiliriz ama neden cihazlarımızı kontrol etmeden 12 dakikaya gidemiyoruz? Birinin akıllı telefonuna yapıştırılmak, can sıkıntısı seviyelerinin bir göstergesi olarak kabul edilebilirse, çoğumuz çok sıkılıyor gibi görünüyor!

Can sıkıntısı ve bağımlılık.

Gerçek şu ki, çoğu insan can sıkıntısı yüzünden uyuşturucu ve alkol bağımlılığına düşüyor. Yapılması gereken bir şey. ' Bunu geçenlerde Colorado'da bir rehabilitasyon merkezi olan Raleigh House'un web sitesinde okudum. Aynı ilkenin akıllı telefon bağımlılığımız için de geçerli olduğuna inanıyorum. Sürekli telefonlarımızda olmak can sıkıntısını uzak tutar.

Akıllı telefonlarımızın bazı temel özellikleri, sıkılmış zihin için çok manyetik olabilir. Örneğin, en popüler akıllı telefon işlevi olmaya devam eden mesajlaşmayı (mesajlaşma, WhatsApp, Telegram vb. Dahil) alın. Her zamankinden daha hızlı yanıtlar bekliyoruz. E-posta tanıtıldığında, geleneksel postaya 'salyangoz postası' adı verildi. Artık e-posta aynı kategoriye gönderildi. Sohbet uygulamalarımızda, alıcının mesajımızı okuyup okumadığını ve gerçek zamanlı olarak yanıt verip vermediğini görebiliriz. Kumar bağımlılığını araştıran kültürel antropolog Natasha Dow Schüll, 'mesajlaşmanın roller coaster yolculuğunu' slot makineleri oynamaya benzetiyor. Alıntı yapılan bir Financial Times modern flört üzerine bir makale, bir telesekretere mesaj bırakmayı piyango bileti satın almakla karşılaştırıyor çünkü anında bir kazanç beklemiyorsunuz. Ancak mesajlaşma, Schüll'ün slot makinesi deneyiminin 'gülünç döngüsü' olarak adlandırdığı şeye değiniyor. 'Ödül belirsizliği ile birleştiğinde anında tatmin olma olasılığı bizi oyuna çekiyor ve yerleşik durdurma mekanizmalarının yokluğu oynamaya devam etmemizi sağlıyor' diyor. Bu inişler ve çıkışlar, inişler ve çıkışlar can sıkıntısının panzehiri, yorgun, sıkılmış benliklerimiz için bir roller coaster yolculuğu.

İnsan beyni bir ödül beklediğinde daha fazla dopamin üretir, ancak ne zaman geleceğini bilemez. Günümüzde yaygın olarak kullanılan çekici uygulamaların ve web sitelerinin çoğu, bu alışkanlık oluşturan döngüden yararlanmak için tasarlandı.

Can sıkıntısı ve anlamsızlık.

İçin bir makalede Atlantik kitabına göre Esneme: Can Sıkıntısı Maceraları Yazar Mary Mann, 'Bu kaşıntılı hissi' can sıkıntısı 'olarak etiketlemek, bazen hayat treninin raylarında durduğu, anlatının hiçbir yere gitmediği hissini düşünmekten daha kolaydır' 'diyor. 'Can sıkıntısı o kadar motive edici, sinir bozucu, rahatsız edici bir güç olduğu için can sıkıntısı yararlı olabilir' diye ekliyor.

Varoluşçu terapist, nörolog ve Holokost'tan sağ kurtulan Viktor Frankl şöyle yazdı: İnsanın Anlam Arayışı , 'Can sıkıntısı artık sıkıntıdan çok çözülmesi gereken problemlere neden oluyor. Ve bu sorunlar giderek önem kazanmaktadır, çünkü aşamalı otomasyon, ortalama bir çalışanın yararlanabileceği boş saatlerde muhtemelen muazzam bir artışa yol açacaktır. Acınası, bunların birçoğunun yeni edindikleri boş zamanlarında ne yapacaklarını bilemeyecek olmalarıdır. ' Frankl, kitabını akıllı telefonun icadından yarım asır önce yazdı ve belli ki, her türlü eğlenceye açılan bir kapı görevi görecek taşınabilir bir cihazı hesaba katmamıştı! Frankl, savaş sonrası yıllarda anlamsız bir şekilde yaşayan insanların kitlesinin, kendi deyimiyle 'kitlesel nevrotik üçlü' - yani depresyon, saldırganlık ve bağımlılığın - yükselişine yol açtığını iddia etti.

Frankl, Dachau toplama kampında bir buçuk yıl hapsedildi. Yaşadıklarını anlatmak için 'üzücü' büyük bir eksiklik gibi görünüyor. Ancak bu travmatik deneyime odaklanmak yerine, kayıp ve çaresizlik ortamında kendisine çekildiği şey, hayatta kalmasında oynadığı bir anlam duygusu bulma rolü oldu. Dachau'nun karamsarlığında, kendi içinde bağ kurabileceği değerli bir şey bulabildi: yani karısına duyduğu sevgiyi. Bu sevginin kabulü Frankl için bir mihenk taşı görevi gördü ve ona hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu güç ve amaç duygusunu verdi.

Frankl'ın inancına göre, hayat neye hizmet ederse etsin, kişi uygun eylemde bulunursa ve duruma karşı doğru tutumu benimserse, anlamlı bir varoluş gerçekleştirilebilir. Dachau'nun koşullarını aşma deneyimi kesinlikle bunu kanıtlayacaktır. Frankl'ın felsefesini tahmin etmek için, can sıkıntısının ve can sıkıntısının neden olduğu bağımlılığın panzehiri, yaşamlarımız için bir anlam, bir amaç duygusu bulmaktır. Buna sahipsek, 'Ne önemi var; neden zahmet edeyim? ' sıkıntı ve bağımlılık için üreme zemini olan umutsuzluk.

Bir kişinin katkısının bir fark yaratmadığı duygusuyla desteklenen kalıcı, ısrarcı can sıkıntısı, yargılamadan karşılaşıldığında değişim için güçlü bir katalizör olabilir.

Birçoğumuz daha fazla dayanamayana ve bu Dünya'ya ne yapmamız gerektiğine dair bir his geliştirmeye zorlanana kadar önemsiz, uyarıcı olmayan - kısaca sıkıcı - şeyler yapmak için yıllarca geçmemiz gerekiyor. Bu kesinlikle benim deneyimimdi. Yarım on yıl boyunca, kariyerimde tatmin olamadığımı bilerek bir sisin içinde ilerledim. Kayrak levhamı temiz tutmaya ve patronumu arkamdan çekmeye yetecek kadar çabalıyordum. Sıkışmış hissettim ama başka bir şeye atlamak için gereken enerjiden yoksundum. Yaptığım şeye karşı bir yeteneğim vardı, bu da benim için özellikle sakinleştirici bir durum olan kıyıya gitmeme izin verdi. Epifani anımı, Washington'daki bazı katı teknoloji üzerine bir konferansın ortasında yaşadım. Neyin tartışıldığını anlamamış olmam endişelerimin en küçüğüydü. Yanlış yerde olduğumu hissettim. Orada işim yoktu.

Bu, 15 yıl önceydi, iPhone Apple mağaza raflarına çıkmadan çok önce. O zaman bir akıllı telefonum olsaydı, bu farkındalık anına sahip olamazdım ve iç sesin 'Bu işten, bu kariyerden defol git' diye bağırdığını duyamayabilirdim. Bir şey yap, her şeyi yap ama bunu yapma! ' Bunun yerine, kendimi oyalamakla, arkadaşlarımla mesajlaşmakla, hatta belki de YouTube'da bir şeyler izlemekle, sonunda 'Yeter, artık' diyebileceğim kaçınılmaz noktayı ertelemekle meşgul olurdum.

Can sıkıntınızı dinleyin - size söyleyeceği bir şey olabilir.

Can sıkıntısı ile çalışırken, kaygıyı ele alırken olduğu gibi benzer bir yaklaşımı benimsiyorum. Ona tepki vermek, onu bastırmaya çalışmak, dikkatini dağıtmak yerine, müşterilerimi merakla davranmaya teşvik ediyorum (merak başka bir şeydir) can sıkıntısına karşı doğal panzehir !). Sıkılmak, uyarılmamış hissetmek kesinlikle hayatın gelgitinin bir parçasıdır ve eğer kendimizi ondan uzaklaştırmaktansa onunla gidersek, sakin ve sabırlı olmak hakkında çok şey öğrenebiliriz.

Ancak uzun süreli can sıkıntısının, becerilerimizi ve yeteneklerimizi kullanmadığımızın, yaratıcılığımızı kanalize etmediğimizin bir işareti olabileceği zamanlar vardır. Kısacası, teknoloji konferansında olduğu gibi durduk ve takılıp kaldık.

Anksiyete gibi, kişinin katkısının bir fark yaratmadığı duygusuyla desteklenen bu kalıcı, ısrarlı can sıkıntısı, yargılamadan karşılaşıldığında değişim için güçlü bir katalizör olabilir. Kendinize sorun, size anlatmaya çalışan can sıkıntısı nedir? Benimki saldırıya uğramış, kavgacı bir GPS'in 'Dur! Bu bir çıkmaz sokak. Arkanı dön ve geri dön. Başka bir rota bulun! ' Bu sesi dinlemek, çok tatmin edici bulduğum bir kariyere başlamanın ilk adımını oluşturdu. Teknoloji konferansında o yoğun can sıkıntısı anı yaşamamış olsaydım ve bedenimin, ruhumun ve zihnimin buna güçlü tepkisini hissetmemiş olsaydım, şimdi bu kitabı yazan nitelikli bir terapist olacağımdan şüpheliyim.

20 ocak işareti

Boşluğu kucakla.

Dijital bağımlılıklarınızı azaltma yolculuğundaysanız, belki de telefonunuzun daldırma kullandığını fark etmişsinizdir. Belki sıkılmış hissediyorsunuz ve yarattığınız boş zamanla ne yapacağınızı bilmiyorsunuz; 'boşluğa' hoş geldiniz. Burası olmak için güzel bir yer.

Uyarlanmış ve alıntılanmıştır Telefon Bağımlılığı Çalışma Kitabı: Akıllı Telefon Bağımlılığını Belirleme, Zorunlu Davranışı Durdurma ve Cihazlarınızla Sağlıklı Bir İlişki Geliştirme . Telif Hakkı 2019 Hilda Burke. Ulysses Press'in izniyle yeniden basılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: