Ruh Halinizi Arttıran ve Adet Kramplarını Azaltan Takviye

Magnezyum, çoğu zaman hak ettiği ilgiyi görmeyen önemli bir mineraldir. İçin önemli birkaç yüz enzimatik reaksiyon sinir sisteminizden kemiklerinize kadar sizi etkileyebilecek vücutta. Yetişkin erkekler ve kadınlar için önerilen diyet ödenekleri (RDA'lar) 400 mg ve 310 mg'dır ve bazı mükemmel yiyecek kaynakları fındık ve tohumlar, koyu yapraklı yeşillikler ve bazı fasulye ve baklagillerdir. Bununla birlikte, bazılarımız yediğimiz yiyeceklerle yeterli miktarda tüketmiyor olabiliriz ve magnezyum seviyelerimizi yükseltmeye yardımcı olmak için bir besin takviyesinin yardımına ihtiyaç duyabiliriz. İşte magnezyum almaya başladığınızda olabilecek araştırma destekli üç şey.

1. Artmış GI düzenliliği.

'Modern tıbbın babası' olarak bilinen Hipokrat, 'tüm hastalıkların bağırsakta başladığına' inanıyordu. Bunu 2000 yıl önce söylemiş olabilir, ancak bilim adamları bağırsaklarımız ve genel sağlığımız arasında gittikçe daha fazla bağlantı buldukça GI sağlığı son yıllarda çok fazla ilgi gördü. GI düzenliliğiyle ilgili sorunlar yaygındır ve diyetinize, su alımınıza ve fizyolojinize bağlı olarak 'içeri girenlerin ortaya çıkması gerektiğini' düşünmek temel görünse de, durum böyle olmayabilir. Bu nedenle magnezyum oyunun kurallarını değiştirebilir. Bir 2014 çift kör, plasebo kontrollü çalışma fonksiyonel kabızlığı olan 244 yetişkin kadında magnezyum sülfat bakımından zengin maden suyunun etkinliğini ve güvenliğini değerlendirdi; araştırmacılar, magnezyum-sülfat maden suyu alan grup için normal dışkı sayısının arttığını gözlemlediler. Magnezyum işlerin hareket etmesine yardımcı olabilir, ancak takviye şeklinde 350 mg'dan fazla magnezyum almak karın krampları ve ishale neden olabilir, bu nedenle dozajınıza dikkat edin.

23 eylül zodyak

2. Son olarak, adet kramplarından kurtulun.

Birçok kadın gibi kramplar da aylık döngünün başlangıcını gösterir. Ancak ilk birkaç günü geçirmek için sadece bir ısıtma yastığına güvenmek yerine, sağlık rejiminize bir magnezyum takviyesi ekleyerek önleyici tedbirler almayı deneyin. Klinik çalışmaların Cochrane İncelemesi aslında magnezyum takviyelerinin, herhangi bir önemli yan etki olmaksızın, adet dönemlerinde ağrılı kramplar için resmi bir terim olan dismenore için rahatlama sağlayabileceğini öne sürmektedir. Kişisel deneyimlerimden, kramplarımın daha idare edilebilir olduğunu fark ettim ve yıllardır benim için reçetesiz satılan ilaçların hiçbirini almak zorunda değildim. Orta derecede kramp geçirdiğim için bu benim için harika bir çözümdü. Daha şiddetli kramplar yaşayanlar için, sizin için en iyi çözümü bulmak için jinekoloğunuza bir ziyarette bulunmanızı öneririm.

3. Çok ihtiyaç duyulan ruh hali desteği.

Magnezyum, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin sentezinde önemli bir kofaktördür. Bu iki kimyasalın vücudumuzda birden fazla işlevi vardır ve özellikle ruh halini ve rahatlamayı etkileyebilir. Hem hayvan çalışmaları hem de insan çalışmaları, magnezyum eksikliği ile artan stres arasında bir ilişki olduğunu öne sürüyor. duygudurum bozuklukları , ve uykusuzluk hastalığı . Ruh hali ve uyku birçok değişkenden etkilenebilecek sonuçlar olsa da, doktorunuza sormaktan zarar gelmez. bir magnezyum takviyesi içeren rutininize.

Göre Wendie Trubow, MD, Rutininize magnezyum eklemek - özellikle kombinasyon formları - uyku, bağırsak fonksiyonu ve migren ile birlikte ruh hali ve PMS için faydalı olabilir. Trubow, 'Çok fazla magnezyum almanın tek dezavantajı, magnezyum sitrat formudur ve çok fazla alırsanız ishale neden olabilir' dedi. İdeal dozunuzu bulmak için, düşük dozdan başlamanızı ve aşırı tedavinin altına düşene kadar birkaç günde bir artırmanızı söylüyor. 'İnan bana,' dedi Trubow, 'çok fazla aldın mı anlarsın!'

Magnezyum seviyelerinizle ilgili endişeleriniz mi var? Burada yeterince almadığının yedi işareti ve nasıl kullanılır bir Epsom tuzu banyosu günlük magnezyum dozunuzu almak için.

16 ekim zodyak uyumluluğu

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: