Bu 8 Dakikalık Pilates Rutini ile Merkezinizi ve Duruşunuzu Güçlendirin

Hoşgeldiniz mbg hamle ! 2020'de evde her zamankinden daha fazla egzersiz yapıyoruz ve okuyucularımızın da öyle olduğunu biliyoruz. Fitness rutininizin taze kalmasına yardımcı olmak için, haftanıza güçlü bir başlangıç ​​yapmak için her Pazartesi yeni bir evde egzersiz programı yayınlıyoruz. Her ay, sevdiğimiz farklı bir inanılmaz eğiticinin rutinlerini içerecek. Eğitmen spotumuz: Helen Phelan .

Beden dili evrenseldir. Kamburlaşıp kendinizi küçülttüğünüzde, kendinden daha az emin bir his yansıtırsınız. Ekranlarda geçirdiğimiz her zamanla, vücudumuz bu pozisyonu çok sık alır ve bu da zamanla arkada oldukça kötü hissedebilir.

Bu yüzden göğsünüzü açmanıza yardımcı olacak bu hızlı rutini bir araya getirdim. sırtını güçlendir , özünüzü destekleyin ve enerjisel olarak yer kaplamak için güçlenmiş hissedin.

2121 melek numarası

4 haftalık meydan okumanız: Bu, vücudunuzun çeşitli bölümlerini hedefleyen egzersiz rutinlerimin dördüncü bölümüdür, hepsi de bazı temel çalışmalarla. Şimdi, temel çalışmayı haftalık rutininizin düzenli bir parçası haline getirmenizi tavsiye ederim - ister haftada bir gün, ister üç gün, hatta her gün. Nasıl yaptığını duymak için sabırsızlanıyorum!

Özet

Zaman: 8 dakika Ekipman: Yok Talimatlar: Dinlenmeden, talimatlara göre bir egzersizden diğerine geçin. Her hareket için 8 ila 10 nefes tamamlayın. Tek ayak üzerinde tüm egzersizleri tamamladıktan sonra, diğer tarafta da tekrarlayın.

3 mayıs burcu

Yüzüstü Kuğu Kaldırma

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Karnınızın üstüne yatarak başlayın. Sırt ağrınız varsa ayaklarınızı birbirine yapıştırın veya ayırın. Kollarınızı kaktüs pozisyonuna açın.
2. Nefes verin, göbek deliğinizi yerden uzağa bırakın ve kasık kemiğinizi yere bastırın. Başınızı, göğsünüzü ve kollarınızı yukarı kaldırın. Sıkın omuz bıçaklar birlikte.
3. Vücudunuzu yere indirirken nefes alın.

Omuz Sıkmalı Kuğu

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

222 aşık

1. Karnınızın üstüne yatarak başlayın. Sırt ağrınız varsa ayaklarınızı birbirine yapıştırın veya ayırın. Kollarınızı kaktüs pozisyonuna açın. Başınızı, göğsünüzü ve kollarınızı yukarı kaldırın. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.
2. Dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru getirirken omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarak nefes verin.
3. Kollarınızı önünüze uzatırken nefes alın.

Yarım Pushup Hover

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde tahta bir pozisyona geçin. Çekirdeğinizle etkileşime geçin .
2. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuz zeminin yarısına gelene kadar yavaşça indirin.
3. Birkaç nefes alın, sonra yere indirin.

Kuğu Şınav

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Karnınızın üstüne yatarak başlayın. Sırt ağrınız varsa ayaklarınızı birbirine yapıştırın veya ayırın. Kollarınızı kaktüs pozisyonuna açın.
2. Nefes verin, göbek deliğinizi yerden uzağa bırakın ve kasık kemiğinizi yere bastırın. Başınızı, göğsünüzü ve kollarınızı yukarı kaldırın. Kürek kemiklerinizi birlikte sıkın. Vücudunuzu yere indirirken nefes alın.
3. Yerden, vücudunuzu yukarı doğru bir tahta pozisyonu nefes verirken. Dizlerinizi yerde tutabilir ya da ayak parmaklarınıza kadar yükselebilirsiniz. Aşağı inerken nefes alın.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: