Süper Yiyecek Gündemi: Cevizler Bir An Yaşıyor (İşte Nedeni)

Bir 'süper yiyecek', temel vitaminleri ve mineralleri içeren, besin açısından yoğun bir besindir ve cevizler buna örnek bir örnektir. Cevizler iyi bir lif kaynağıdır ve karbonhidrat oranı düşüktür, bu da onları herhangi bir diyete kolay ve besleyici bir katkı haline getirir. Ancak çoğu insan, bu leziz tereyağlı ve doğal tatlı kuruyemişin sağlık açısından şaşırtıcı faydalarından habersizdir.

Çıtır çıtır, kremsi ve çiğnenebilir cevizlerin mükemmel birleşimi, sevilen bir tatil elyafı olarak yerini haklı olarak kazandı. Bununla birlikte, turtaların ve şenlikli şarküteri ürünlerinin ötesinde, cevizler yılın herhangi bir zamanında mükemmel bir atıştırmalıktır; enerji seviyelerini korurken, doğal tatlılığıyla iştahı tatmin eder. Ayrıca salatalarda da harikadırlar ve lezzetli yemeklere tamamlayıcı bir lezzet katarlar.

454 melek sayısı anlamı

Öğrenmek için okumaya devam edin Kesinlikle cevizleri neden sevdiğimiz ve bunları her gün yemenin birçok yolu var.

Beslenme güçleri

Cevizler genellikle sağlığı teşvik eden bir gıda olarak göz ardı edilir, ancak makro besin profili kendi adına konuşur. Her biriyle 1 oz. cevizli porsiyon 3 gram protein, 4 gram karbonhidrat ve oleik asit de dahil olmak üzere 18 gram tekli doymamış yağ (ve yalnızca 2 gram doymuş yağ) elde edersiniz. Bir avuç (yaklaşık 19 yarım) iyi bir lif, tiamin ve çinko kaynağı ile metabolizma ve kemik sağlığı için gerekli bir mineral olan mükemmel bir bakır ve manganez kaynağı sağlar.

Her biri 1 oz. Ceviz porsiyonu 3 gram lif içerir, bu da günlük diyet lifi değerinin %11'ine eşittir. Tüm bu nedenler ve daha fazlası nedeniyle raflarımızda düzenli bir yer edindiler.

Atıştırmalıkların vazgeçilmezi

Kolaylık, işlenmiş gıda endüstrisini canlı tutar; ancak en ufak bir durumda bile abur cubur çözüm olmamalıdır. Cevizler, gün boyu tok kalmanıza yardımcı olacak protein içeriğiyle kolay ve lezzetli bir alternatiftir. Onları çiğ olarak seviyoruz, ancak onları fırına atmaktan veya ocakta kızartmaktan korkmayın.

Cevizleri kızartmanın kelimenin tam anlamıyla düzinelerce yolu var. İkisinden biri ova , baharatlı , dumanlı , veya sarımsaklı Bu besleyici yemiş sayısız lezzet profilinde parlıyor. Canınız hangi tadı çekiyorsa onu alabilmeniz için bunları önceden hazırlayın; ya da işleri gerçekten ilgi çekici kılmak istiyorsanız, bunları bunun gibi bir atıştırmalık karışımına ekleyin. Bal Zencefil Karışımı —bu bir sonraki seviye.

Cevizlerin tadını çıkarmanın 6 yolu

Cevizlerin 1 numaralı hayranları olarak, onları sadece atıştırma zamanı için saklamayız. Bu kadar muhteşem bir ceviz ekstra ilgiyi hak ediyor, bu yüzden onları gün boyunca gizlice içeri sokmanın bazı yaratıcı yollarını bir araya getirdik; ancak unutmayın, liste burada bitmiyor:

26 temmuz burcu

1. Kahvaltınızın üzerine serpin

Cevizler çeşitli kahvaltı kaselerine mükemmel çıtırlık katıyor; chia pudingi ile gecelik yulaf ile mükemmel yoğurt ve dahası. Güne besleyici bir notla başlayın.

2. Fındık ezmesi sürerek tadını çıkarın

Fındık ezmesi yapımı düşündüğünüzden daha kolaydır ve iyi bir fındık ezmesini kim sevmez. Profesyonel ipucu: Elma dilimlerini içine batırmayı deneyin cevizli tereyağı . Şefin öpücüğü.

3. Onları 'süt' gibi yudumlayın

Zengin ve kremsi cevizler çok lezzetlidir fındık sütü . Sade bir şekilde yudumlayın, bir smoothie'de temel olarak kullanın veya benzersiz pürüzsüz bir görünüm için kahveye ekleyin.

4. Bunları salataya karıştırın

Cevizler her zaman parlıyor salata ihtiyaçlar. Bir avuç kavrulmuş ceviz ekleyerek salatayı dönüştürebilir ve tatmin edici bir çıtırlık katabilirsiniz; ancak bize inanmıyorsanız, kendiniz deneyin.

kova erkeği aslan kadını

5. Onları tatlıya dönüştürün

Cevizler herhangi bir tatlıya sağlıklı bir dokunuş katar; pasta sezonuna kadar beklemenize gerek yok. Özellikle lezzetliler kurabiye , tarçınlı rulolar , Ve süper yiyecek kabuğu .

6. Bunları et alternatifinde kullanın

Cevizlerin benzersiz dokusu etin ağızda bıraktığı hissi taklit eder, bu da onu 'et' gibi bitki bazlı ürünler için ideal bir içerik haline getirir ufalanır veya hamburger —hem veganlar hem de omnivorlar için!

Cevizlere bir aşk mektubu

olduğumuzu söylemek Fındık Cevizler için yetersiz bir ifadedir. Gün ne getirirse getirsin her zaman yanımızdalar ve en güzel tarafı da buzdolabında dokuz aya kadar, dondurucuda ise iki yıla kadar saklanabiliyorlar. Yani onları her zaman el altında bulundurmamak için hiçbir neden yok. Pişman olmayacaksın!